原標(biāo)題：腿部訓(xùn)練
巨型組
巨型組其實(shí)可以理解為多個(gè)超級組
即四個(gè)或以上的腿部訓(xùn)練動(dòng)作連起來做
組間沒有休息
當(dāng)你完成了一輪之后再做休息
每個(gè)巨型組包含3-4組
深蹲延伸組
將教給大家一種
通過降低動(dòng)作難度來延伸組的方法
頸前深蹲比頸后深蹲要困難
先完成難的版本
再完成容易的版本
這種方法不僅可以用更高的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練
而且身體姿勢的變化
還會(huì)每個(gè)特定肌肉的肌纖維的激活度
5-10-20訓(xùn)練
5-10-20訓(xùn)練是一種
讓你在每一組完成特定次數(shù)的方法
第一組只需要完成5次重復(fù)
這種次數(shù)有利于增長肌肉力量
第二組完成10次
這有利于增加肌肉質(zhì)量
最后一組完成20次
這能夠強(qiáng)化肌肉耐力，幫助你降低體脂
快速組
快速組是腿部訓(xùn)練一種
讓你在組間改變次數(shù)速度的系統(tǒng)
每組完成15次
第一個(gè)五次需要用非常快的速度
用爆發(fā)力完成，每一次重復(fù)少于1秒鐘
接下來的腿部訓(xùn)練5次，用非常慢的腿部訓(xùn)練次數(shù)
五秒離心，五秒向心
腿部訓(xùn)練
