現在，一提到減肥，減肥很多朋友就會把它和節食畫上等號，靠挨其實這是餓懂不對的，研究發現，得和多吃點也長遠來看，食物通過節食控制體重不僅無效，合作而且會增加長胖的無妨概率。成功的正確減肥，首先要學會的減肥是正確看待身體與食物的關系，必須與食物合作。靠挨

今天，餓懂我們就來看看與食物合作的得和多吃點也十條原則。

第一條，摒棄節食的合作原則。節食會從身體和心理兩個方面對人進行打擊。從身體上來說，長期節食會引導身體在下次進食的時候，儲存更多的脂肪，減緩減肥的速度，增加暴飲暴食和對食物的渴望，并且體重經常上下浮動的人猝死和患心臟病的概率更高；從心理上來說，節食會產生壓力，會讓人產生失敗感、自尊心減弱以及社交焦慮感。所以健康減肥的第一步，是糾正不健康的心態，擺脫節食的工具，學會多愛自己一點。

第二條，是要尊重自己的饑餓感，饑餓是身體發出的進食信號，饑餓感和身心是緊密聯系的。越是反抗饑餓感，身體就越會對食物產生渴望和迷戀，長期的饑餓還會讓身體的蛋白質被消耗，從而讓身體的各個器官和組織也被消耗，身體健康會受到破壞。

第三條，要與食物和平相處，當你越是想禁止吃某種食物的時候，禁忌的食物就變得越有誘惑力，并且，食物缺失還容易加深心理問題，讓你變得不安，引發極度渴望、偏執，甚至強迫行為。要想徹底改變這種節食方式，關鍵在于無條件允許自己進食，這就意味著你要摒棄認為食物有“好壞”之分的陳舊觀念，吃自己真正想吃的食物，并且不要帶著懺悔的心情進食，而是要享受食物，同時要留意自己的飽足感覺。

第四條，趕走“食物警察”，不要因為吃而產生愧疚感，或者因為沒有達到自己想要的體重結果而產生消極情緒，而趕走這種愧疚感是與食物合作的關鍵。

第五條，感受自己的吃飽感，這一點的關鍵，在于無條件允許自己進食，如果你認為自己再也吃不到這種食物或這頓飯，怎么可能在盤子上剩下食物呢？另外，還要學會辨別剛好吃飽時身體給你的感覺。在進食的時候，學會中間暫停，吃點點心或者零食休息一會兒，與此同時檢查一下自己的味覺喜不喜歡眼下的食物，問問自己進食程度如何。要注意的是，進食的過程需要你更專心一些，學會有意識地進食。

第六條，發現滿足因子，在飲食的過程中，應該享受到愉悅和滿足，在宜人的環境中，吃著自己真正想吃的食物，這種愉悅感會增加你對生活的滿意度，也會讓你不用吃多少就已經“飽”了。

第七條，不要用食物應對情緒。我們一生都會經歷焦慮、孤獨、無聊和憤怒，每種情緒都有自己的觸發點，也會自己平息下來，食物不能解決這些問題，所以應該找到其他安撫、寬慰和轉移情緒的辦法。

第八條，尊重自己的身體。每個人都有自己的基因特點，盲目地期望自己身材達到某種標準是不切實際的，尊重自己的身體，你才會感覺更好。

第九條，鍛煉是為了讓自己感覺更棒，要學者把注意力轉移到運動時的感覺上來，而不要只是為了消耗卡路里，運動可以讓你精力充沛、神清氣爽，是自己照顧自己地一種方式。

第十條，尊重自己的健康，溫和營養。選擇有益于健康并尊重味蕾的食物，讓自己感覺良好，只有長期的飲食習慣才會對你的身體產生影響，你需要的不是快速實現完美，而是不斷進步。