01
【星期一】
早餐：一杯酸奶，減肥10顆葡萄干，法食肥菜兩片全麥面包。譜減譜道
午餐：芹菜粥，減肥先準(zhǔn)備好100克芹菜、法食肥菜100克大米和100克小米。譜減譜道將芹菜洗干凈，減肥切成小段備用，法食肥菜大米、譜減譜道小米淘洗干凈。減肥在鍋里加適量清水并開火，法食肥菜放入大米、譜減譜道小米煮粥，減肥先用大火燒開后再改用小火煮20分鐘，法食肥菜最后加入芹菜段再煮5分鐘即可。譜減譜道
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和鹽調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬。
02
【星期二】
早餐：一碗豆?jié){、兩片全麥面包、一個(gè)雞蛋。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。準(zhǔn)備1個(gè)大紅番茄（約100克）、半盒北豆腐（約100克）、50克豆芽菜、少許香菜。將番茄洗凈切成塊，豆腐也切成小方塊，豆芽菜去根洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水和豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加入番茄塊、豆芽菜煮一會(huì)，然后放鹽調(diào)味，最后撒上香菜段即可出鍋。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和鹽調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬。
03
【星期三】
早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷和一個(gè)蘋果。
午餐：熘魚片。準(zhǔn)備好草魚1條取中段、10克木耳、50克廣東菜心。將草魚收拾干凈并切成片，然后沾裹干淀粉，用溫油滑熟，再把木耳泡發(fā)洗凈，接著將廣東菜心擇洗干凈，蔥、姜切成末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加入鹽、料酒調(diào)味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和鹽調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬。
04
【星期四】
早餐：一碗黑米紅豆粥，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐：芹菜炒墨魚。先將芹菜擇洗干凈，切成段；墨魚清除內(nèi)臟洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙后瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，然后放入蔥花爆香，接著放入芹菜段翻炒幾下，再放入紅椒絲、墨魚花、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。
晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。
05
【星期五】
早餐：一碗紅薯大米粥，一個(gè)咸鴨蛋。
午餐：玉米須菊花粥。將新鮮玉米須用溫水泡一下，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣并洗凈，再把大米淘洗干凈，鍋內(nèi)倒入清水和玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、玉米須、菊花，稍微煮一下就好。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。
06
【星期六】
早餐：一碗紅薯大米粥，一個(gè)咸鴨蛋。
午餐：燕麥片粥。鍋上火后，再倒入適量的水，接著放入燕麥片，燒開后改用小火煮至麥片熟爛濃稠即可。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。
07
【星期日】
早餐：蒸蛋羹、一個(gè)蘋果、一個(gè)饅頭。
午餐：絲瓜燉豆腐。將絲瓜去皮洗凈，再切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，然后撈出瀝干水，把蔥切成末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，接著放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽、雞精調(diào)味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出鍋。
晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉醬。
減肥推薦的早餐應(yīng)該比較豐富。你可以選擇一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，面包和一定量的蔬菜。午餐可以是米飯、饅頭，外加一定量的蔬菜和雞肉或魚。晚餐盡量少吃。你可以只吃蔬菜和水果而不吃主食。事實(shí)上，每個(gè)人的體型都有一定的個(gè)體差異。它不僅與飲食習(xí)慣有關(guān)，還與遺傳因素和生活習(xí)慣有關(guān)。除了控制飲食外，最重要的是要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。
減肥懶人食譜:
1.早餐：一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅(jiān)果+一個(gè)蘋果。
2.餐點(diǎn)：幾顆紅棗+一杯酸奶。
3.午餐：一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲+少許涼拌芹菜豆芽。
4.餐點(diǎn)：一個(gè)橘子。
5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。
早餐：燕麥粥，雞蛋，青菜。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。午餐：豆腐腦+蘋果餐。蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以選擇蘋果和香蕉，蔬菜的話可以選擇西蘭花等。
一、早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心減肥食譜
二、早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜
三、早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗減肥食譜
四、早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥菜譜之醋熘白菜醋熘白菜，以白菜心為主料，青、紅辣椒塊，海米為配料。
白菜含有豐富的鈣、鐵、無機(jī)鹽的維生素C等，并且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊，海米，能過醋熘不僅增加鈣、磷等無機(jī)鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特點(diǎn)。
醋熘白菜●減肥菜譜1雙菇?jīng)龉辖z原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
1.早餐：一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅(jiān)果+一個(gè)蘋果。
2.餐點(diǎn)：幾顆紅棗+一杯酸奶。
3.午餐：一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲+少許涼拌芹菜豆芽。
4.餐點(diǎn)：一個(gè)橘子。
5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。
在飲食上可以少量多餐，避免吃過多高脂肪高熱量的食品，最好可以以低質(zhì)低鹽的飲食為主，而且每次可以吃七分飽，也不要吃的過飽，每次在吃過食物之后可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以站立，一會(huì)兒不要立即的躺下來或者坐下去，并且也要多做運(yùn)動(dòng)鍛煉。
