欣賞亞洲女孩，女人大家的何練目光很多時(shí)候都留在上半身：五官、頭發(fā)、出美出視胸部、臀翹臀練纖腰都很吸引，女人但下半身可能就要差一點(diǎn)，何練畢竟還亞洲妹子有一個(gè)漂亮的出美出視Pat Pat的不多。但如果是臀翹臀練看外國(guó)女孩，一個(gè)美臀簡(jiǎn)直是女人輕而易舉啊~
就好像這位來(lái)自俄羅斯圣彼德堡的模特兒Galina_dub，她本身就是何練一個(gè)漂亮的女孩，但是出美出視以男人的眼光去看，最吸引的臀翹臀練一定是她的又圓又挺又滑又跳的小翹臀，除此之外她還有男女都羨慕的女人六塊腹肌，所以今年22歲的何練她憑著這一身外形，在Instagram吸引了一260萬(wàn)人Follow!現(xiàn)在又多了一個(gè)了，出美出視因?yàn)樾【幰呀?jīng)深深地淪陷!
比起其他俄羅斯的Model，Galina樣子也真的很溫柔可愛(ài)，而且整個(gè)Instagram都是性感照片，真的不Follow對(duì)不起自己呀!當(dāng)然啦，看到這里大家是不是覺(jué)得已經(jīng)結(jié)束了呢?并沒(méi)有，現(xiàn)在才是真正的重點(diǎn)，其實(shí)如此傲嬌的美臀你也是可以擁有的，接下來(lái)小編就要為大家附上一組超級(jí)有效的美臀訓(xùn)練教程，不需要任何器械，準(zhǔn)備好瑜伽墊在家就能開(kāi)練啦~
JUMPING LUNGES*20
交替弓步跳躍，這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是一個(gè)非常好的熱身動(dòng)作，提升心率為之后的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
PULSE SQUATS*15
雙腿分開(kāi)寬于臀部，腳尖向外，然后重復(fù)持續(xù)下蹲的動(dòng)作盡可能蹲至最低點(diǎn)。
GLUTE KICKBACKS*20
四肢著地，手掌位于肩膀正下方，脊柱自然挺直，然后左右側(cè)分別向上踢腿，盡可能抬至最高點(diǎn)。
FIRE HYRANT*20
同樣四肢著地，膝蓋保持彎曲，左右交替向外側(cè)抬腿。
RAINBOWS*20
起始位置保持不變，一條腿伸直，最大幅度左右擺腿，腳尖點(diǎn)地，左右交替完成。
KICKBACK PULSES*20
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于臀部的塑形有非常顯著的效果，同樣一條腿彎曲一條腿伸直，左右交替持續(xù)向上踢腿。
SIDE LEG LIFT*20
側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘支撐地面，一條腿彎曲另一條腿伸直，然后向上抬腿，注意腳背繃直內(nèi)收。
GLUTE BRIDGE*15
仰臥在瑜伽墊上，雙腿稍稍分開(kāi)盡可能貼近臀部，然后臀部持續(xù)向上抬。
SINGLE LEG GLUTE BRIDGE*15
在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，一條腿伸直向上抬起，然后重復(fù)臀橋的動(dòng)作左右交替完成。
