想要減肥，節食減肥健康不會運動不會吃的運動運動人，是瘦錯沒有春天的。少吃，得樣多動一定沒錯，快更但是節食減肥健康為啥還是有很多人瘦不下來呢？

很多人就這樣瞎忙活的一段時間后，不是運動運動把身體弄虛了，就是瘦錯越減越重。所以要減肥，得樣會運動還得會吃才行?？旄貏e是節食減肥健康運動前后的飲食，要注意。運動運動身體在大量消耗營養之后，瘦錯及時的得樣控制和補充營養對于減脂以及身體恢復有著至關重要的作用。接下來你將看到： 1.運動之前應該空腹嗎？ 2.運動之后該不該進食？ 3.想運動減肥，快更飲食最忌諱這幾點！

吃完食物，特別是飽餐之后就運動，容易引起腸胃不適，這個估計大家都清楚。所以，很多人認為，空腹去運動才是無礙身體健康的選擇。其實該不該空腹，得看你是什么時間去做什么樣的運動了。兩餐之間

如果你是選擇兩餐之間的時間去運動，其實空腹會更好。因為這個時間段，胃里食物消化的差不多，再去運動的時候，不會導致胃腸和肌肉互相搶血液供應。飯后一般1~1.5小時是最好的，但如果是做比較劇烈運動的話， 則建議飯后2小時再開始最好。飯點運動另外一種，就是現在很多人白天上班，選擇下班后去運動，而很多時候運動的時間恰巧卡在了飯點上，那該不該吃呢？如果正好卡在飯點運動，其實最好是能提前1小時吃些東西。因為運動是一個消耗體力的過程，如果不能及時用餐來補充，不妨提前吃些慢消化的碳水化合物。

這樣做可以持續的為身體、肌肉組織等提供能量，讓身體在運動過程中保持良好的體能。特別是有血糖控制不穩，或者是胃腸功能不好的朋友，提前攝入少量食物就非常有必要。這樣可以有效地防止低血糖和饑餓導致的胃腸不適的出現。

很多女孩為了減肥，總是想著少吃點，運動完后即使餓了，也忍著不吃，感覺這樣脂肪能更快的燃燒完，但往往到最后發現事與愿違。運動前如果并沒有攝入多少食物，那么在一定強度和時間的運動后，胃基本是處于排空的狀態，血糖值也會處于低谷。這時候身體儲備的糖原也會消耗的差不多，當糖分供應不足時，身體雖然會開始調用脂肪來供能。

但是瘦身減肥并非一朝一日，長期如此消耗身體，導致的反而是身體生長激素分泌的降低、肌肉的流失、基礎代謝的降低。最終換來的是易胖難瘦的體質。所以運動后適當的飲食是很有必要的。那么運動后多久可以吃，又該吃多少呢？一般來說，運動完是不建議馬上吃東西，因為血液大多都在肌肉中，馬上吃東西容易引起胃部消化不良。而運動完后大概30分鐘~1小時左右進食時比較好的。不過該吃多少，就得看你自己的需求了。對于一些想增重增肌的朋友，運動之后可以多補充主食和優質蛋白質。特別是GI高（血糖反應高）的主食搭配上優質蛋白質，更有利于肌肉的合成。

如果是想減肥的話，大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物，適當攝入蛋白質和慢消化主食，外加上一小碟的蔬菜。

運動后攝入主食類食物會不會馬上吸收變脂肪??？

放心哦，這個不會的。運動后適當的補充糖分，不僅可以維持身體血糖水平，有效緩解運動疲勞。而且身體會快速的利用攝入的食物合成肌糖原和肝糖原，以備下一次的運動消耗，所以不用過分擔心它會馬上變成身上的肥肉哦。

另外，有些想健美的人錯誤的認為，運動后應多攝入蛋白質，方能有利于肌肉的合成。其實并沒有這個必要。過多的攝入蛋白質不僅會增加腎臟的負擔，同時，額外攝入的部分還會變成熱量。所以就一般的鍛煉身體和運動瘦身，只需正常的飲食攝入蛋白質即可。如果是健美的話，則可以吃些蛋白粉來作為補充。

1.攝入高脂快餐有些人運動完后身體會出現饑餓感，有想要快速攝入食物的沖動。像高脂快餐類是食物很容易成為大家的選擇，因為它們能迅速填飽肚子，緩解饑餓。

但一旦這樣吃下去，不僅容易導致攝入過多的脂肪難以消化，更多的影響是讓你運動成果付之東流。2.食用過咸小吃大家認為運動出汗后，需要補充一定的電解質，所以覺得吃咸點也沒關系。其實在流失的大量電解質中，還有鉀離子，它對細胞活動有重要的作用。

而攝入過咸的飲食時，其中過多的鈉離子會進一步消耗鉀元素，這樣反而是不利身體恢復的。 3.覺得喝汽水、果汁比水好運動后會口渴，很多人會選擇口感更佳、清涼爽口的果汁和汽水。但如果進行完較為劇烈的運動后，喝含糖飲料的話，會在一定程度上降低新陳代謝，其實是不利于瘦身減脂的。

另外，就算是喝運動功能飲料也要注意，運動后適量喝點就好，作為電解質的補充。而運動后口渴其實更適合喝水哦。參考資料

[1]飲食伙計.運動后饑餓難忍吃還是不吃[J] 食品與生活2017,4：7

[2]尚承林.運動后營養補充及飲食選取[J] 現代食品2016,17：21-22

[3]余桂爵.運動前后飲食應怎樣調節取[J] 心血管病防治知識2016,10：46-48

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