黃瓜含有維生素C、瘦身維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，減肥減脂它所含的輕松營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。瘦身

從營養(yǎng)學角度出發(fā)，減肥減脂黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，輕松應當保留生吃。瘦身但為了預防農(nóng)藥殘留對人體的減肥減脂傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。輕松

用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，瘦身要保持黃瓜的減肥減脂完整，以免營養(yǎng)素在泡的輕松過程中從切面流失。

另外，瘦身涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，減肥減脂不要做好后長時間放置，輕松這樣也會促使維生素損失。

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。

涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。

夏天人們?nèi)菀谉醾L，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。

夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。

芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。

硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

早餐：燕麥粥配全麥面包(豆?jié){配全麥面包或蕎麥面)。

午餐：芹菜、紅蘿卜、木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜。

晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯，蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。

適合人群：平時飲食過于油膩、稍超重，腸胃健康者。

實行方案：這個方法是為了清腸瘦身的，因為飲食結(jié)構(gòu)比較單一，不宜長期進行，每個月最多只能進行兩天，最好找一個周末。

第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。

吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)。

如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。

吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

早餐能夠迅速的啟動體內(nèi)的新陳代謝機制，幫助你在早上就能開始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應該在起床后吃早餐。

淀粉和高脂肪會讓你早上打瞌睡，早餐應該要盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，這些食物會在整個上午給你散發(fā)能量，讓你時刻充滿飽腹感。另外還應選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會讓你吸收到過多的熱量，不利于減肥。

一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦!早餐要適量，我想MM們也不會在早上允許自己吃太多東西的。我們分享了便攜的餐點份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當?shù)姆至浚诒３稚眢w健康的同時也能夠輕松減肥哦!

3個雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士。

共：329卡路里。

一整片英式全麥自制面包(130)，一個炒雞蛋(72)，一根香腸(120)，一片美國芝士(70)。

共：392卡路里。

一個雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)。

共：278卡路里。

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。

而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。

這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。

而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。

在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主。而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。

日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。

盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。

從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。

瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

怎樣瘦身快，以上這八種方法就對我們瘦身有著很大的作用。其實最簡單的就是做家務瘦身。

這種方法既不用花錢，而且還將家里收拾的干干凈凈，還起到了瘦身的作用。

不過，如果有條件的話，還可以到健身館，到瑜珈館去做瘦身，效果也不錯。

冬瓜，含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑等功效。

食材：冬瓜，海米，香菇，少許食用油，蒜片，鹽，高湯，水淀粉。

1、冬瓜去皮切塊，海米，香菇用水浸泡至軟，香菇切條。

2、鍋內(nèi)熱少許油，放入蒜片，香菇，海米爆香。

3、放入冬瓜片，及1/4茶匙鹽，翻炒約3分鐘。

4、倒入1/2杯高湯或清水。

5、大火煮開后，轉(zhuǎn)小火再放入1/4茶匙鹽，加蓋轉(zhuǎn)小火。

6、至汁收干后，加入水淀粉勾芡即可。

(香菇可以換成其他菌類，口感也一樣清淡鮮香)。

芹菜是高纖維食物，含有利尿有效成分，消除體內(nèi)水鈉潴留，利尿消腫。芹菜也是一種理想的綠色減肥食品，因為當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大于芹菜給予你的能量。

原料：芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。

1、將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段。

2、香干先橫批切成兩半的片，再改刀成絲。

3、熱鍋入油，待油溫時倒入香干炒出香味。

4、倒入芹菜，翻炒幾下之后，調(diào)入鹽和糖，炒勻后大火10秒鐘即可。