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有朋友問：一小時六公里是公里不是健步走？屬什么水平？怎么樣健步走比較好？

對大多數人來說，走路是不健步走最簡便易行的運動方法，不需求專門的快仍場所和器件，只需備一雙舒適的慢樣運動鞋就可進行，在對健康生活方法的健步較好要求中最根本要做到的是“每周運動150分鐘以上”，一周運動兩個半小時，走比只需去做必定能做到，公里走走路就能完成。不健步走不過，快仍看似簡略的慢樣走路也是有要求的，有必要到達有用運動的健步較好規范，規范是走比什么呢？

運動是耗費能量的進程，能量首要來源于血糖和脂肪，公里并且首先是不健步走從血糖供能開端，其次才是快仍脂肪分化發生的能量，這就需求一次運動應繼續滿足的時刻，研討證明大約需求30分鐘；此外，運動還需求有必定的強度才干真實添加對能量的耗費，這個強度有兩種衡量方法，一是運動時心率要到達170-年紀，二是運動時要出汗，不需求汗流浹背，但至少腦門要有微汗。

拿健步走來說，要到達這樣的作用就需求經過調整健步走的速度來完成，但不同的人之間存在個體差異，比方三四十歲的人和六七十歲的人身體條件必定不一樣，因而健步走的速度并沒有一致的規范，但從運動醫學的視點講每小時快走或慢跑6-8公里是能夠到達有用運動強度的。

至于怎么樣健步走才比較好，經過你自己的身體狀況在防止運動損害的原則上，做合理的組織即可，有必要要分外留意幾個問題：

健步走前應先做做熱身，不然簡單拉傷肌肉，走的進程中感覺足部有些發熱時，再逐步加快速度，想歇息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。

健步走的時還需求留意姿態，手臂放松，讓手腕天然前后搖擺，不要比肩高，漸漸收緊小腹，再跟著運動的頻率漸漸舒展，一收一舒之間能很好地訓練腹部肌肉。

體重超重及肥壯的人，健步走應有一個按部就班的進程，開端能夠走的慢一點、間隔短一點，由于過重的體重對膝關節會施加過大的壓力而簡單發生損害，經一段時刻訓練后跟著體重的減輕再逐步加快速度和添加間隔。

有心腦血管病的人，不要過于尋求速度和間隔，以健步走時輕輕氣喘，但仍然能夠說話為度即可。

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