健康減肥，有食美麗瘦身，譜健這些食譜你必須收藏

夏天馬上到，康減你想秀出美麗身材。肥美那就需要做好健康減肥，麗瘦安全瘦身。身那事這些食譜快快收藏！有食

01

早餐怎么吃

一包酵素（水溫45度左右）半小時左右吃早餐

早餐最佳時間6:30到8:30

早餐的譜健搭配

主食類：紫薯．玉米．燕麥．黑米粥．全麥面包.喬麥面……

蛋白質：一杯脫脂牛奶．一枚水煮雞蛋．一杯無糖豆?jié){（延長餐后飽腹感）

蔬菜水果：西蘭花．芹菜．小黃瓜．番茄．蘋果．梨（大梨）圣女果

簡單的搭配可以 方案

（全麥面包?生菜或者番茄?煎雞蛋?一杯脫脂牛奶）

（牛奶泡燕麥加一小把堅果）

（玉米半個?雞蛋?脫脂牛奶或者豆?jié){?蘋果）

早餐前喝一包抗糖（喝完就吃早餐．時間不要超過5分鐘）

02

午餐怎么吃

餐前半小時左右一包酵素

吃飯時先喝兩包抗糖（喝完就吃飯．不要超過5分鐘時間）

多吃蔬菜50%一優(yōu)質蛋白30%一碳水化合物主食20%

蔬菜的選擇

西蘭花生菜蘆筍．西芹．秋葵．大白菜．青菜．小黃瓜

優(yōu)質蛋白質

牛肉．羊肉．蝦．貝殼．魚．豆腐（豆腐不能多吃含一半碳水）??

主食

糙米．紫薯．玉米山藥．紅薯

如果你想減肥堅決不要喝一口湯吃一口飯．菜泡飯大家一定不要吃

如果非要喝湯．一定要放餐前（肉湯．豬肉湯不建議）冬瓜湯．番茄湯……可以

水果和蔬菜是一類的共占一半的比例

懶人做飯法

一個蔬菜（上面任選一樣）?一個優(yōu)質蛋白（品種上面的任選）?一個主食（任選一樣自己想吃的）

怕麻煩就可以這樣做．如果喜歡做美可以多元化（切記蔬菜要吃到一半的量50%．蛋白質30%．主食20%．）這個比例非常重要

03

晚餐如何吃

4點半到6點半佳

晚餐吃什么呢？

晚餐前半小時喝一包酵素

隨餐兩包抗糖（喝完時間不超過5分鐘）

第一蛋白質類的食物

肉．魚．豆．蛋．奶．

魚（龍利魚．三文魚．金槍魚）

蔬菜可以吃深綠色的蔬菜

西蘭花，菠菜，康減小青菜白菜的肥美水分多的深綠色蔬菜或者大葉片蔬菜都可以

低糖水果

柚子．圣女果．小黃瓜．蘋果．

晚上7點后注意?盡量不要再喝水了．如果感覺渴可以少喝一點．因為我們的腎臟7點后停止工作．長期以往會對腎臟造成負擔．還有非常重要的一點，所以你的麗瘦晚餐要睡覺前三個小時，如果做不到至少兩個小時

吃飯的身那事比例60%蔬菜?20%蛋白質?10%的主食

順序先吃蔬菜．蛋白．主食

以下食譜很重要