怎樣補(bǔ)鈣才不容易骨質(zhì)疏松？

程程 2016-09-01 14:30:00

“鈣是樣補(bǔ)易骨構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要成分，骨骼就相當(dāng)于一座房子墻體，不容鈣就是質(zhì)疏蓋房子的磚塊。所謂的樣補(bǔ)易骨骨質(zhì)疏松就是鈣的流失。”因此，不容科學(xué)補(bǔ)鈣非常重要。質(zhì)疏

足量運(yùn)動(dòng)有助于改善骨質(zhì)疏松

“運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松的樣補(bǔ)易骨改善有多個(gè)方面的作用，運(yùn)動(dòng)量少的不容人骨骼的生長(zhǎng)比運(yùn)動(dòng)多的人差一點(diǎn)，而運(yùn)動(dòng)員的質(zhì)疏骨骼則更強(qiáng)健。”骨科醫(yī)生介紹，樣補(bǔ)易骨對(duì)年輕人來說，不容足量的質(zhì)疏運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并可以有效避免年老后的樣補(bǔ)易骨骨量丟失速度。

對(duì)于老年人來講，不容運(yùn)動(dòng)雖然起不到增加骨密度的質(zhì)疏作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。

不僅如此，研究發(fā)現(xiàn)，健身和運(yùn)動(dòng)后的老人，可以檢測(cè)出雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動(dòng)。再次，戶外運(yùn)動(dòng)讓老人經(jīng)常接觸到陽光，有利于體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

青春期對(duì)鈣需求最多

“人體對(duì)鈣的需求在青春期的時(shí)候是最多的，大概是1300mg/天，即使到了成年，也基本維持在1000mg/天。”醫(yī)生指出，在日常實(shí)際生活中，部分人由于飲食習(xí)慣問題、以及對(duì)很多高營(yíng)養(yǎng)食物的顧忌，使得對(duì)肉蛋奶的攝入并達(dá)不到人體的需求。根據(jù)一項(xiàng)對(duì)多個(gè)大城市的人群調(diào)查，平均每個(gè)城市成人的鈣攝入量大概在500mg以下。因此，大家平時(shí)鈣的補(bǔ)充是不夠的，是需要補(bǔ)充的。那么哪些食物的含鈣量比較高呢？骨科醫(yī)生列舉了以下含鈣量高的食物：

1.牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克。

2.大豆：500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克。

3.海帶和蝦皮：25克海帶可以補(bǔ)鈣300毫克，25克蝦皮含鈣500毫克。

4.動(dòng)物骨頭：動(dòng)物骨頭80%以上都是鈣，榨碎后加醋文火慢煮。

5.蔬菜：雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

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