怎樣補鈣才不容易骨質疏松？

程程 2016-09-01 14:30:00

“鈣是樣補易骨構成人體骨骼和牙齒的重要成分，骨骼就相當于一座房子墻體，不容鈣就是質疏蓋房子的磚塊。所謂的樣補易骨骨質疏松就是鈣的流失。”因此，不容科學補鈣非常重要。質疏

足量運動有助于改善骨質疏松

“運動對于骨質疏松的樣補易骨改善有多個方面的作用，運動量少的不容人骨骼的生長比運動多的人差一點，而運動員的質疏骨骼則更強健。”骨科醫生介紹，樣補易骨對年輕人來說，不容足量的質疏運動可以獲得更高的骨量儲備，并可以有效避免年老后的樣補易骨骨量丟失速度。

對于老年人來講，不容運動雖然起不到增加骨密度的質疏作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。

不僅如此，研究發現，健身和運動后的老人，可以檢測出雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強度的運動反而會降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運動。再次，戶外運動讓老人經常接觸到陽光，有利于體內維生素D的生成，促進鈣的吸收和利用。

青春期對鈣需求最多

“人體對鈣的需求在青春期的時候是最多的，大概是1300mg/天，即使到了成年，也基本維持在1000mg/天。”醫生指出，在日常實際生活中，部分人由于飲食習慣問題、以及對很多高營養食物的顧忌，使得對肉蛋奶的攝入并達不到人體的需求。根據一項對多個大城市的人群調查，平均每個城市成人的鈣攝入量大概在500mg以下。因此，大家平時鈣的補充是不夠的，是需要補充的。那么哪些食物的含鈣量比較高呢？骨科醫生列舉了以下含鈣量高的食物：

1.牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克。

2.大豆：500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克。

3.海帶和蝦皮：25克海帶可以補鈣300毫克，25克蝦皮含鈣500毫克。

4.動物骨頭：動物骨頭80%以上都是鈣，榨碎后加醋文火慢煮。

5.蔬菜：雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

本文部分內容來源于網絡，如涉及版權問題請立即與微微健康網聯系。

查看更多： 骨質疏松 補鈣