分享一種簡(jiǎn)單的分享方法肥斤減肥方法，簡(jiǎn)單高效，種簡(jiǎn)一個(gè)月可以減肥 10 斤左右沒問題，減肥而且還可以提高你的個(gè)月身體素質(zhì)，甚至皮膚狀態(tài)都能變得更好。可減
我以前曾經(jīng)在去重慶旅游的分享方法肥斤時(shí)候，用這方法一個(gè)月，種簡(jiǎn)基本上實(shí)現(xiàn)了上面的減肥效果，我叫它生食少食法。個(gè)月
具體的可減操作方法如下：
1，買香蕉，分享方法肥斤蘋果，種簡(jiǎn)雪梨，減肥黃瓜，個(gè)月紅薯等各種可生食食品，可減去皮，當(dāng)三餐吃，喝很多水。
2，煮白米粥一鍋，如果特別想吃熟食，就喝粥，如果你斷絕了其他主食熟食，相信我，白粥真是無比美味，人就是賤，哈哈哈哈。
3，兩天這樣清淡的飲食，一天斷食，斷食這一天什么都不吃，就是喝水。因?yàn)椴挥孟澄铮瑢W(xué)習(xí)工作效率奇高。
4，星期天，是我給自己設(shè)定的飲食自由日，因?yàn)榕逻@樣極端的飲食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，加上也怕自己走火入魔。所以，我給自己設(shè)定了這么個(gè)日子，這一天晚上 18 點(diǎn)前，我可以吃任何東西，我會(huì)放肆地吃雞腿炒菜，米粉小面什么的。這一天的味覺系統(tǒng)真的超級(jí)發(fā)達(dá)。食欲奇好，我在街邊鼻子簡(jiǎn)直都能聞到一千公里外賣的肉包子，禁不住誘惑買了兩個(gè)肉包在公交車上就開吃了，好吃到哭——其實(shí)擱在平時(shí)，就一般般吧。
5，運(yùn)動(dòng)方面，我基本上也就是保持每天散步 半小時(shí)這樣的節(jié)奏，反正就是各種看書學(xué)習(xí)，狀態(tài)極佳，效率極高，晚上睡眠時(shí)間也減少到五六個(gè)小時(shí)的樣子，大概因?yàn)橄澄锏臅r(shí)間少吧，所以，大腦能高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
這樣呆了一個(gè)月后，等我回廣州的時(shí)候，在旅館里照鏡子，發(fā)現(xiàn)用這種飲食方式的日子，是我的顏值巔峰，皮膚白皙光滑，眼神清澈有如17 歲的少年。 當(dāng)時(shí)只是嘗試，所以，只是嘗試了一個(gè)月，后來沒有堅(jiān)持了，因?yàn)轶w重掉得太厲害了，大概掉了 10 斤左右，而我并不是什么大胖子。所以，后來沒堅(jiān)持這樣的飲食方法了。只是保留了飲食中多生吃水果的飲食方法。
當(dāng)時(shí)，嘗試這種飲食方法的原因，是因?yàn)榭戳恕秵滩妓箓鳌罚锩嬲f這樣效率奇高，喬布斯確實(shí)是素食者，也經(jīng)常斷食。他年輕的時(shí)候可是顏值爆表的美男子啊。另外就是看了日本人寫的一本叫《甲田少食法》的書，里面強(qiáng)調(diào)少食生食的種種好處，里面甚至號(hào)稱能治愈很多絕癥，雖然我沒有絕癥，但是說能提高健康程度，搞得我躍躍欲試，另外 就是看了BBC 有部片子叫《斷食》的片子……總之，我受了前面這些影響，就覺得這方法值得一試。
我覺得其中的原理大致是這樣的：飲食上有各種奇葩的飲食方法，醫(yī)學(xué)界也爭(zhēng)論不休，到底那種方式最好，比如肉食比如谷物利弊都有人說，但是有一點(diǎn)是基本達(dá)成共識(shí)的那就是：果蔬比例增加是能提高健康程度的，尤其對(duì)于癌癥心臟病等最大死亡因素有強(qiáng)大的對(duì)抗能力。
另外，就是斷食，這事兒對(duì)于減肥的人來說是絕對(duì)的好消息，你只要喝水就好了，當(dāng)然斷食講究逐步斷食，比如你可以從每天正常飲食，逐步過渡到第一天三個(gè)蘋果，第二天一個(gè)蘋果，第三天只喝水這樣逐步遞進(jìn)。千萬不要第一天正常飲食，第二天水米不沾，這樣真的容易死人。
當(dāng)然，在我這個(gè)案例中，我剛開始嘗試斷食的時(shí)候第一次也是規(guī)定自己每天三餐吃 3 個(gè)拳頭大小的蘋果，后來逐步能控制自己的食欲了，才逐漸減少到一天只吃一個(gè)蘋果這樣。面對(duì)食欲這種最底層最瘋狂的欲望，不要太低估，一旦反噬，暴飲暴食就適得其反了。
斷食除了飛快地減少體重外，還有一個(gè)好處就是讓你的腸胃系統(tǒng)休息，BBC 那個(gè)短片里甚至說，這能讓你的身心更健康，讓皮膚更好，甚至能增加壽命。對(duì)于胖子簡(jiǎn)直是福音，一舉多得。我現(xiàn)在比較少斷食，因?yàn)槲姨焐褪且粋€(gè)瘦高個(gè)，如果我是一個(gè)死胖子，我現(xiàn)在肯定都會(huì)每周末都給自己一兩天的時(shí)間好好斷食，或者一天只吃一個(gè)蘋果這樣。羨慕你們這些死胖子^_^。據(jù)我所知很多名人都會(huì)定期斷食，每周斷食一兩天這樣。
我現(xiàn)在依然保留了一部分少食，生食的飲食原則，比如食不過飽，同時(shí)每餐必須加一個(gè)蘋果之類拳頭大的水果，以增加果蔬比例，皮膚甚至身心狀態(tài)都顯示這樣做的效果很好，我覺得減肥的朋友們不妨一試。再次強(qiáng)調(diào)一下，斷食要小心，逐步來，還有每個(gè)人情況不一樣，你最好根據(jù)自己的實(shí)際情況組合出適合你的套餐來，生活其實(shí)是一個(gè)可以自由組合的自助餐，好好享受它吧！
有人說我的建議不嚴(yán)謹(jǐn)。我只能說你只是拘泥于所謂的傳統(tǒng)營養(yǎng)學(xué)，比如素食不健康啦什么這樣會(huì)早衰啦……那你怎么解釋牛羊吃草都健壯如牛？ 還有動(dòng)不動(dòng)就舉出喬布斯早死的事兒，喬布斯 56 歲死，也并不算早死了——你確定你能活到他那年紀(jì)？他管著兩家舉世聞名的公司，多高的工作強(qiáng)度？多大的壓力？而且我看的《美好人生的摯愛與告別》里，聶爾寧夫婦素食少食，每周斷食一天，每年斷食 10 天，聶爾寧活到 100 歲，他夫人活到 92 多高齡，你又怎么解釋？
還有，重慶這個(gè)確實(shí)挺極端的，好吧，我就給一個(gè)改良的 2.0版的給減肥的朋友們，這個(gè)方法適合于那些體重基數(shù)大的胖友們，對(duì)于一般人我并不推薦這個(gè)方案：
1，第一天：三餐跟身邊人一樣的菜單，瘦肉魚肉炒菜吃平常的量，不吃主食，用一個(gè)蘋果或者一份沙拉替代主食。
2，第二天：每餐只吃一個(gè) 中型大小的蘋果，或者相同分量的沙拉替代——你不要吃 100 克沙拉，吃 500 克沙拉醬，這種自我欺騙的事兒別做，另外，就是喝很多水。
3，以上菜單循環(huán)到周六，周日這天你可以像普通人那樣吃飯不用約束自己，但是分量也是平時(shí)的量，別暴飲暴食，實(shí)在想吃就吃低熱量的沙拉水果。
我有認(rèn)識(shí)的女生經(jīng)常健身身材一級(jí)棒，從來不吃主食，用沙拉水果替代，因?yàn)槭瞧煮w質(zhì)，這樣的好處有兩個(gè)，減少總體熱量攝入，第二個(gè)就是果蔬比例增加，身體更健康精力更充沛，皮膚也更好。
當(dāng)然啦，以上針對(duì)的是體重基數(shù)比較大的胖友們，我比較反感女孩子的骨感美，比如 170，110 斤，如果鍛煉有線條，我認(rèn)為并不需要減肥，男生其實(shí)挺喜歡這種有肉又有線條的，這種才是健康美，我不喜歡那種骨瘦如柴的所謂骨感美，我不認(rèn)為那種強(qiáng)行餓出來的瘦是好的。
送佛送到西，我就再給一個(gè)適合大部分妹子或者男孩子的瘦身方案，這個(gè)方案適合于微胖或者想保持身材的人，這個(gè)我認(rèn)為是最健康的 3.0 版的，我認(rèn)為適合長期堅(jiān)持：
1，周一到周六：高蛋白，多蔬果，一半主食，另外一半用水果或者沙拉替代，喝很多水。
2，周日：每餐只是吃一個(gè)蘋果，或者相同量的沙拉，喝很多水，這屬于輕斷食。
另外，長期看，我很反感減肥這個(gè)概念，我認(rèn)為生活是整體的，并不單單是減少熱量這么簡(jiǎn)單，當(dāng)然對(duì)于那種超重嚴(yán)格的，減少熱量是必要的，注意飲食的多樣均衡，拒絕碳酸飲料餅干等垃圾食品，積極運(yùn)動(dòng)，有自己長期的生活目標(biāo)等等都很重要。有人說不喝碳酸飲料不吃餅干人生還有什么樂趣，我只想說你的快樂只是建立在這種東西上面的話，我真的覺得你的人生太可憐了。
其實(shí)，我認(rèn)為所謂的減肥很簡(jiǎn)單，就三招：
1，適量運(yùn)動(dòng)。
2，減少主食。
3，增加果蔬比例。
當(dāng)然，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況不斷調(diào)整這三個(gè)的量，慢慢的就會(huì)找到最合適自己的。
總之，我無意跟誰杠，生活是你自己的，不要被各種教條各種書本束縛，包括我這里的建議，你要獨(dú)立思考，去看各種不同看法的書籍——甚至去看被各種主流的營養(yǎng)師斥之為異端學(xué)說的東西，別忘了伽利略還是異端呢。然后自己小心嘗試實(shí)踐，慢慢的你就知道飲食的真相：哪種飲食方式讓你精力更充沛？身心更清爽？皮膚更好？ 更容易執(zhí)行？……你就用哪種。
完整版的, 請(qǐng)猛擊這里：
