原創內容，份減擅自搬運者必究！脂運

減肥，動跟是飲食每個胖子想做的事情，但是計劃，想要減掉身上的提高體脂拜拜肉、肚腩肉、熱量大象腿、缺口肥臀跟虎背熊腰，促進你需要付出努力的下降，而不是份減光喊喊口號。

你需要邁開腿動起來，脂運管住嘴，動跟提高身體的飲食熱量缺口，隨著體脂率的計劃下降，身材自然會慢慢瘦下來。

減肥運動應該從何入手？

運動項目有很多，我們可以從低強度的有氧運動開始，比如跑步、有氧操、快走、踩單車等運動來提升自身的運動能力，然后再慢慢提升訓練強度，選擇燃脂效率更高的運動，比如開合跳、變速跑、跳繩、拳擊等運動，每周保持4-6次鍛煉頻率。

高強度訓練運動后，身體會處于高代謝水平，持續消耗卡路里，還能鍛煉肌肉，預防肌肉流失。但是，高強度訓練對體能的要求會更高，沒有一定的運動基礎，是很難堅持下來的。

我們應該制定合理的健身計劃，循序漸進地提高運動強度，這樣才更容易堅持下來，保持旺盛代謝水平，減掉身上的贅肉，逐漸獲得一副苗條的身材。

如果你希望瘦下來后擁有好看的身材曲線，清晰的肌肉線條，那么你還需要加入抗阻力訓練鍛煉自身肌肉。我們過了30歲后身體肌肉就會慢慢流失，基礎代謝水平就會大不如前，身材就容易發胖。

為了預防肌肉流失，提高身材曲線，你需要保持一周3次的抗阻力訓練，可以有效提升肌肉維度，熱量消耗就會提升，易瘦體質也會光顧你。

減肥飲食應該怎么做？

減肥期間，要控制卡路里攝入，但也要拒絕過度節食，每天的熱量攝入不能低于基礎代謝，才能讓身體保持足夠的運轉水平，避免身體陷入饑荒，導致肌肉的分解。

正確的做法是：你可以將熱量攝入降為平時的80%，降低幅度控制在400大卡內即可。

減肥期間，你需戒掉各種零食，比如奶茶、曲奇、巧克力、辣條、糖果等食物，這些食物的熱量都是很高的，但是飽腹感卻不高，還會傷害身體健康。你需要規律三餐，保持清淡飲食，才能加強身體負擔。

三餐你可以適當降低碳水主食的攝入，同時用粗糧代替部分的米飯面條，選擇一些薯類、玉米、豆類、糙米等食物代替，可以補充膳食纖維，同時延長飽腹時間。

吃飯的時候多吃一些高纖維蔬菜，比如西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜等來提升飽腹感，促進腸道蠕動，排出體內廢物。

此外，你還需要注重蛋白的補充，比如：吃一些水煮蛋、雞胸肉、牛肉、奶制品，可以給肌肉提供氨基酸原料，補充身體所需營養。