#頭條創作挑戰賽#

本人現在體重已經達到巔峰的天減84公斤了，不得不開始減肥，肥計不然找不到女朋友。劃分現在身體狀況也不好，天減體能嚴重不足，肥計沒有自信。劃分特此制定減肥計劃，天減嘗試學習減肥技巧，肥計給大家積累經驗，劃分希望能堅持下來！天減

每天時間安排，肥計首先制定一個時間表，劃分保證每時每刻都有事情要做，天減21天養成良好習慣，肥計貴在堅持。劃分

7月23日--8月13日(21天)

6:10 起床洗漱，喝一杯水出去快走4公里（45分鐘）

8:00 早餐

10:00--10:30 站樁半小時

12:00午餐，午休半小時

13:30--14:10 核心力量練習（40分鐘）（周1,3,5打籃球1小時代替）

17:30 晚餐

18:30--20:00快走加跑步（跑步3公里，開跑前做20分鐘力量練習，喝杯黑咖啡）（周1,3,5休息）

22:30 睡覺

減肥3分練，7分吃，還要有充足的睡眠，吃比較讓人憂心，十分考驗自己，這里先不展開了，良好的飲食習慣不僅僅影響到減肥，還有身體健康，希望大家重視！

計劃有了，還要有個目標，終極目標體重減到70公斤，每天運動消耗500cal左右，飲食控制減少500cal左右，1個月大約減掉4斤，達成目標需要7個月。

暫時沒有工作，除了運動其他時間用來學習，我會每天記錄一下來激勵監督自己，一開始可能無法完成運動目標，但我會保證在安排的時間去做該做的事，并且適時地調整計劃去貼近目標。