對于減肥的個減高身人來說，最煩惱的妙招就是如何才能夠提高自己的減肥速度，每天自己努力控制飲食和堅持運動，幫瘦但是身減效果卻不明顯，反而越減肥讓自己的脂提情緒越來越不受控制，心態也越來越差，體代相信很多人減肥期間也會遇到這樣的個減高身問題。其實并不是妙招減肥很難，也不存在不適合減肥的幫瘦說法。因為影響到減肥的身減因素真的太多了，所以別總是脂提懷疑自己，還不如尋找如何才能夠提高自己減肥的體代速度的方法，也就是個減高身如何做才能夠提高自身的代謝能力。
8個減肥小妙招，妙招幫你瘦身減脂，幫瘦提高身體代謝，加快燃脂速度！
1、多喝水
飲水不足會出現“假饑餓”（口渴和饑餓的感覺很類似），更容易暴飲暴食；充足的水分能夠提高基礎代謝，幫助燃燒脂肪。
根據中國居民膳食指南：每天喝夠1500-，大概普通的杯子7-8杯。
2、早起一定要吃早餐
減肥期間早餐是一定要吃的，早吃吃一頓早餐可以讓你精力充沛，活力滿滿，而且還可以讓你擁有健康的腸胃，提高你的身體吸收營養和消化的能力，讓你一天的代謝都高效運轉。
3、不要吃撐自己，飯吃八分飽
養成健康的飲食習慣，平時要放慢吃飯速度，充分咀嚼食物，才能減輕腸胃負擔，提升腸道蠕動速度。
吃飯不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，晚餐要吃得少，睡前4小時不吃其他食物，這樣才能控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積。
4、保持足夠的耐心堅持下來
減肥要腳踏實地，不要追求快速暴瘦一圈的減肥方法，這只會傷害身體健康。減肥不能急于求成，而需要足夠耐心，才能見證身材的蛻變。
減肥周期至少要在2個月以上，減肥成功后也要保持足夠的自律，保持健康飲食，一周2次健身動力，你還要定期測量體重監督自己的身材，才能避免身材發胖。
5、選擇高膳食纖維的食物
不僅如此，膳食纖維還具有吸附膽汁酸的作用，膽汁酸少了，脂肪、膽固醇的吸收率也會下降，從而有利于血脂的下降。
膳食纖維的食物來源：蔬菜類、粗糧、菌藻、豆類、堅果。標準是每天攝入30g，胖友們記得不要吃太多了哈。
6、選擇全身性的有氧運動，提高身體的活動代謝
平時要培養運動的愛好，可以有效強身健體，抵抗身體機能的老化，同時減掉贅肉，恢復一副好身材。
你可以從自己感興趣的運動入手，比如多做一些跑步、跳舞、打球、游泳之類的有氧運動，每次不低于半小時，每周4次以上的鍛煉習慣，可以讓你提高活動代謝，身材更快瘦下來。
7、一周3次力量訓練鍛煉身體肌群，提升身體基礎代謝
除了必要的有氧運動外，我們還可以加入力量訓練鍛煉肌肉。30歲后的人肌肉會逐漸流失，基礎代謝值也會下降，身材也容易發胖。
我們可以定期進行俯臥撐、引體向上、弓步蹲、深蹲之類的運動來強化身體肌群，提升基礎代謝值，以此抑制脂肪的堆積。
8、規律吃三餐
不要跳過任何一餐，因為饑一餐飽一餐，反而會讓你食欲大增。三餐規律，這樣才能降低暴食幾率，養成健康的腸胃。
平時不要吃撐自己，保持飯吃八分飽狀態，吃飯細嚼慢咽可以及時接收飽腹信號，避免過量進食，還能有效控制胃容量，提升減肥速度。
有不少人為了減肥會選擇節食，但是這種做法既不健康又痛苦。
今天，小編就給大家提出一種不痛苦的減肥方法：輕斷食。
輕斷食不是讓你完全斷食，而是一周里5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。
這聽起來是不是沒那么慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。
經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌癥的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。
輕斷食的好處：瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。
既然輕斷食有這么多好處，那到底該怎么做呢？
別著急，小編今天就給大家推薦一本專業的輕斷食指導書籍《每周兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕松、有效的瘦下來。
貼心指導，瘦得更快
減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。
而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。
男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來
無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。
菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。
如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那么這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。
營養搭配均衡，適用于多個場景、多種人群
人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。
不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。
輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是只吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕松享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。
加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要愿意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。
本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！
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