原標(biāo)題：生完孩子，生完肚腩依然孕味十足？或許是孩肚腹直肌別離惹的禍！
孕前小蠻腰，腩依產(chǎn)后似肉包。然孕
你中槍了嗎？
許多寶媽生完寶寶都會困惑:
為什么肚子變得松松垮垮？
為什么再怎樣節(jié)食、味足
天天跑步仍是腹直瘦不下去？
為何再盡力仍是找不回小蠻腰？
溫州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動恢復(fù)中心恢復(fù)醫(yī)治師黃莎莎表明，許多人都只注重產(chǎn)后如何能快速瘦身，肌別卻忽視了肚子收不回去的離惹關(guān)鍵在于因懷孕而導(dǎo)致的 腹直肌別離。
什么是生完腹直肌別離
腹直肌別離是指腹直肌沿腹白線從中線向兩頭分隔，一般指別離間隔＞2cm（2橫指）據(jù)研討計(jì)算，孩肚孕35周患病率為100%，腩依產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)降低到39%，然孕產(chǎn)后12個(gè)月為32.6%。味足
在妊娠期間，腹直因?yàn)樵屑に匦Чe腹白線處肌肉松懈，銜接力氣下降，跟著胎兒的增大子宮壓榨腹腔，腹肌壓力日增，然后導(dǎo)致別離。
肥壯、高齡出產(chǎn)、孕期增重過多、巨大兒或多胞胎及屢次妊娠，剖宮產(chǎn)，缺少運(yùn)動等都是發(fā)作腹直肌別離的風(fēng)險(xiǎn)要素。
腹直肌別離的有哪些損害
黃莎莎表明，作為腹部前外側(cè)肌群的一部分，腹直肌關(guān)于姿態(tài)、軀干和骨盆的安穩(wěn)，軀干的移動和腹腔臟器的支撐有重要意義。所以，腹直肌別離會導(dǎo)致痛苦。
身形欠安
腰腹部松松垮垮，分明現(xiàn)已卸貨，大肚子卻一向瘦不下去，一副圓規(guī)樣，毫無美感。
對腹腔臟器的支撐力缺乏
腹部肌肉松懈無力，腹直肌支撐力缺乏，會使腹內(nèi)器官下垂，壓榨膀胱，易形成漏尿，嚴(yán)峻的或許還會呈現(xiàn)腹壁疝，還或許引發(fā)內(nèi)臟移位。
腰腿痛
腹直肌別離的程度越深，腹部肌肉力氣更差，脊柱安穩(wěn)性越差，產(chǎn)后腰痛、膝關(guān)節(jié)痛、骨盆前傾、腰臀酸軟無力。
便秘
腹壓缺乏，不能很好的促進(jìn)大腸的活動，然后形成便秘。
性痛苦
自測一下，你有沒有腹直肌別離？
- 仰臥屈膝約九十度，雙腳平放在地上
- 縮短腹部讓肩胛骨悄悄抬離地上
- 能夠一手扶住頭部，另一只手的中指跟食指筆直探入腹部（需測驗(yàn)3個(gè)點(diǎn)，臍水平，臍上4.5cm，臍下4.5cm）
- 假如感覺不到揉捏，就把手指往兩頭移動，直到找到嚴(yán)重的肌肉，丈量兩指的間隔，正常規(guī)模是兩指內(nèi)。
得了腹直肌別離，可別這么做！
一．不暴飲暴食
產(chǎn)后坐月子時(shí)各種進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)分不均衡，易形成體形肥壯，使肌肉組織彈性下降，這也是腹直肌別離的誘因之一。
二．不依賴束腹帶
被迫地緊縮腹部，而不是自動練習(xí)到腹肌，無法發(fā)揮其安穩(wěn)腹部的效果。常常運(yùn)用，肌肉反而或許無法正常作業(yè)。
特別嚴(yán)峻的產(chǎn)后媽媽，在下地活動時(shí)，恰當(dāng)用一下束腹帶，而且 不要只綁在腰上，骨盆也要連帶著綁上一部分，起到固定的效果。
三．不做揉捏腹白線、歪曲脊柱、后仰的運(yùn)動
這類常見的有仰臥起坐，卷腹、側(cè)向卷腹、反向卷腹、空中單車，飛燕式等。
恢復(fù)醫(yī)治師黃莎莎提示，
假如你有腹直肌別離，要引起注重，在 產(chǎn)后6周左右即可進(jìn)行運(yùn)動練習(xí)，尋求專業(yè)的恢復(fù)醫(yī)治師進(jìn)行體系的評價(jià)，進(jìn)行針對性強(qiáng)的個(gè)性化恢復(fù)方案。
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恢復(fù)醫(yī)治師
黃沙沙
結(jié)業(yè)于溫州醫(yī)科大學(xué)，在職研討生，國家衛(wèi)生部注冊恢復(fù)醫(yī)治師，美國南加州大學(xué)（USC）骨科與運(yùn)動恢復(fù)認(rèn)證。UPTA香港聯(lián)合物理醫(yī)治師協(xié)會會員
拿手：骨科術(shù)后恢復(fù)、頸肩腰腿痛保存醫(yī)治、足踝恢復(fù)、身形糾正等
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結(jié)業(yè)于溫州醫(yī)科大學(xué)，在職研討生，國家衛(wèi)生部注冊恢復(fù)醫(yī)治師，德國MTT醫(yī)學(xué)運(yùn)動恢復(fù)注冊醫(yī)治師，美國南加州大學(xué)（USC）骨科與運(yùn)動恢復(fù)認(rèn)證，ISST-世界施羅特三維脊柱側(cè)彎糾正認(rèn)證。
拿手：骨科術(shù)后恢復(fù)，脊柱側(cè)彎的三維糾正，運(yùn)動損害和頸肩腰腿痛的保存醫(yī)治等。
供稿：運(yùn)動恢復(fù)中心 黃沙沙
修改：葉嬌慧
審閱：張李琦
責(zé)任修改：
