我的歲后小姨，已經退休了，體重50多歲了，中年之前比較胖，女性身高156厘米，快速體重卻達到了150多斤，減肥減斤真的個月是全身都是毛病，哪哪都不舒服，歲后影響到健康了，體重三高，中年失眠的女性等等，腰粗肚子大，快速后來開始慢慢的減肥減斤減肥，經過了半年時間，個月減了30斤，歲后確實是好多了，腰細了，精神也好了，無論胖或者瘦，健康最重要。

結合年齡、身高體重表

這個年齡段，不能太胖，也不能太瘦，結合身高還有年齡來合理地做出判斷。

中老年朋友減肥的好方法

一、飲食調整

這個是非常重要的，因為大體重可能不太適合做運動，對膝關節壓力大，所以要調整飲食。

三個方面，減碳、減脂、減糖。

減碳，也就是減主食，很多人一說起控制體重，就說不吃主食了，其實這個是片面的，主食里含有豐富的碳水，這個是人體所必需的，缺乏碳水容易造成皮膚衰老等，重點在于選擇優質的碳水主食，比如玉米、黑米、糙米、小米、燕麥、蕎麥、山藥、紫薯、南瓜等，少吃饅頭、面條等各種精細面食。

減脂，就是減少脂肪的攝入，不是不吃肉，而是要有選擇地吃，很多中老年朋友以吃素為主，當然，清淡飲食是比較好的，但是肉類還是要吃的，要不然營養不全，肉類中含有蛋白質，重點在于選擇優質的蛋白質。比如：魚、蝦、雞肉、去皮鴨肉、牛肉等。這些量不需要吃的太多，里面含有的蛋白質比較優質。

減糖，就是減少加工糖類的攝入，盡量少吃甜食，甜點、點心、蛋糕等之類的就要少吃了，水果太甜的也盡量少吃。

二、適量的運動

我的小姨主要以有氧運動為主，比如散步、快走、慢跑等為主，不做劇烈的運動。有的時候跳廣場舞、打太極之類的集體活動，和同齡人在一起多參加集體的運動，心情愉悅。

在這介紹一個簡單實用的小方法，就是揉腹。不僅大肚子上肉肉少了，也不便秘了，睡眠質量還好了，整個人都是精神煥發的。

做法很簡單，就是晚上睡覺前，平躺在床上，手心向肚臍，圍繞肚臍，逆時針100圈，順時針100圈，循環往復，大概20分鐘左右。

揉腹可以促進腸道蠕動，有助于消化吸收，提升身體新陳代謝能力，還可以緩解便秘，經常便秘容易長斑、口氣、小肚子凸出等。

總結語

俗話說，千金難買老來瘦，還是有一定的道理的，現在的生活條件好了，沒有餓出來的毛病，大多數都是吃多了的毛病，營養太過剩了，清淡飲食是必須的，但是要注意營養全面，然后加一些適量的運動，運動不能過量，也不能人云亦云，一定要考慮到自己身體的實際狀況和身體承受能力。

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點更新，分享更多小妙招，我們一起變瘦變美吧