原標題：孩子睡覺的孩睡小“規則”

人要睡覺是一種生理反應，中醫理論以為，覺的矩睡覺的小規進程便是陰陽平衡的進程。陰陽平衡，孩睡人體才干健康。覺的矩杰出的小規睡覺能促進人體的身體和智力發育。兒童正處于成長發育階段，孩睡確保足夠而高質量的覺的矩睡覺的重要性顯而易見。

睡覺的小規根本進程

寶寶在睡覺狀況時并非一向堅持相同的狀況，是孩睡在“淺睡覺”、“深睡覺”和“快速動眼睡覺”之間不斷切換的覺的矩，每個晚上寶寶們都會閱歷4-5個這樣的小規循環。以8小時睡覺為例，孩睡咱們的覺的矩睡覺進程大致如下圖所示：

健康睡覺促進兒童成長

寶寶在睡覺的時分首要完結兩項使命，一是小規排泄成長激素，使寶寶能夠順暢的長大；二是康復精力以及膂力，使寶寶在第二天能夠生龍活虎。

生長激素，望文生義，是促進人體成長的激素。它的排泄與睡覺有恰當密切的聯系。每天排泄的成長激素中，超越對折是在非快速眼動睡覺階段排泄的，是清醒狀況下的約3倍，所以堅持足夠的睡覺有益于兒童的成長。

除此之外，睡覺時全身肌肉放松，對關節和骨骼擴展有好處，可使兒童在復蘇后取得更好的膂力。足夠而高質量的睡覺亦有助于兒童的長時回憶，然后確保了杰出的學習精力。

最佳睡覺時刻

新生兒（0~28天）為16至20小時；

1~3個月為14至18小時；

4~12個月為12至16小時；

1~2歲為11至14小時；

3~5歲為10至13小時；

6~12歲為9至12小時；

13~18歲為8至10小時；

成人約7至8小時。

怎么養成杰出的睡覺衛生習慣？

①準時作息，每天盡可能堅持附近的入眠、起床時刻；

②孩子的睡覺環境需安靜且較暗，室溫適合；

③睡前約1至2小時內防止劇烈活動或心情動搖；

④睡前防止過饑或過飽，夜間不宜飲水過多，防止因排尿打亂睡覺；

⑤盡量獨自睡小床。有研討證明兒童獨自睡覺比與母親同床睡覺質量更佳；

⑥逐步使孩子學會自己入眠，盡量削減抱、拍、搖或含著奶頭、奶嘴入眠；

⑦即便在夸姣的寒暑假，也不得“晚睡早上”、“晝夜倒置”，日間睡覺時刻不宜過多。

⑧學齡前期及學齡期兒童盡量防止學習使命過重，除了做功課，孩子仍需恰當的戶外活動或體育鍛煉，促進成長發育。

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文/北京中醫醫院 張歆竹

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