最近，歲小瘦到神有個26歲的姐姐斤完小姐姐，用了2個月時間，從斤從99斤瘦到了88斤，美逆體脂率降低了6%，襲女完美逆襲女神。歲小瘦到神

小姐姐給我們分享了自己減肥的姐姐斤完秘訣，總共有30條經驗和技巧，從斤輕妞為大家做了整理和總結，美逆希望對你的襲女減肥有幫助！

1、歲小瘦到神小基數減肥，姐姐斤完最重要的從斤三點是：飲食、運動和睡眠；

2、美逆1kg脂肪=7700大卡熱量，襲女累積制造7700大卡的熱量缺口，就能瘦1kg，熱量缺口=基礎代謝+運動消耗-熱量攝入；

3、主食多吃粗糧，占1/2左右，可以早晚吃粗糧，中午吃米面，也可以三餐吃雜糧飯（米：雜糧=1:1）；

4、肉類多吃魚蝦、去皮雞肉、去皮鴨肉、瘦牛肉，熱量基本都在100大卡/100克左右；

5、葉類蔬菜隨便吃，淀粉類蔬菜少吃，水果每天200-350克；

6、食物盡量吃雜，每天食材12種以上，每周食材25種以上，營養更均衡；

7、建議每天熱量缺口安排為300-800大卡，太慢看不到效果，太快又會很難堅持；

8、運動方式不限，只要能消耗熱量即可，尤其推薦有氧運動，消耗熱量的效率更高；

9、小基數減肥速度慢很正常，一定要注意心理建設，不要慌；

10、減脂是全身性的，不存在局部減脂，局部運動消耗的熱量很低；

11、一定要吃早餐，不吃早餐，一天都會覺得餓，更容易吃多；

12、早睡早起比熬夜晚起減肥；

13、吃飽減肥，比餓肚子減肥效果更好；

14、吃干凈的飲食：選飽腹感強的食材，減少過度烹飪，少油、少鹽、少糖、少辛辣；

15、減脂期一定要多喝水，每天3升水，能減少饑餓；

16、千萬不要節食！節食只能短時間變瘦，過幾天更容易暴飲暴食；

17、小基數減肥，很容易遇到平臺期，要更重視細節，并且更換運動方式；

18、跳繩不粗腿，剛開始跳，小腿會充血水腫，跳完按摩、泡腳就會恢復；

19、別拿水果當正餐，不耐餓，熱量也不低；

20、適當安排輕斷食，一周1-2次，相對容易堅持，還能擴大熱量缺口；

21、輕斷食的第二天稱體重，這時候體重最低，更有動力堅持；

22、吃飯先喝水，再吃菜，最后吃肉和主食；

23、細嚼慢咽能更容易吃飽，不容易吃多，稍微注意下進食速度即可；

24、黑咖啡，能讓身體更興奮，提高運動效果，建議在運動前喝一杯黑咖啡；

25、運動方面，建議每周休息2天，比如周三、周日，時間錯開；

26、千萬不要熬夜，睡得越早，吃得越少，第二天也更有精力去運動；

27、小基數減重，最重要的不是速度，而是堅持，哪怕一周瘦1斤，能堅持就是勝利；

28、小基數減肥+運動，體重不下降，甚至上升都很正常，看看身體圍度有沒有減少，圍度減少也是瘦了，不用在乎體重；

29、沒有運動經驗的人，開始運動，體重會有一定程度上升，這是充血水腫的原因，過兩天就好了；

30、多看看自己減重的效果，有成就感才更有動力！

小基數減肥，本身就不是一件容易的事，因為你本來就很瘦了，要切記放平心態，你肯定能達到自己的極致！

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