你還以為減肥每次都把自己練趴下才算鍛煉有效果嗎？ 今天就告訴你脂肪分解的減肥原理，讓你輕松減肥成功

脂肪分解主要是在中低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行，如果保持高強(qiáng)的都把運(yùn)動(dòng)主要消耗身體中糖原，脂肪沒有被分解，自己自己還很難堅(jiān)持。練趴煉

減肥首先計(jì)算出自己的下才效果減脂心率。如果一名女性年齡40歲，算鍛靜態(tài)心率70，減肥她的每次減脂心率=［（220-40）-70］x（60%或80%）+70=136～158。只要持續(xù)保持心率在136～158的都把有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)更高效的燃燒脂肪，并且容易堅(jiān)持。自己如下圖：

減肥的小伙伴要清楚有氧運(yùn)動(dòng)包括：慢跑步、游泳、下才效果自行車、算鍛馬拉松、減肥爬坡等等，這些都是要持續(xù)保持在30分鐘以上。體重過大、心肺功能差的建議最開始跑步機(jī)坡度走就可以了，又能堅(jiān)持效果也不差。

注意：如果你攝入過多的碳水化合物（糖、淀粉類食物）也會(huì)影響減肥；身體一直保持高血糖，即使你做了60-90分鐘的有氧也沒有調(diào)動(dòng)脂肪的消耗，只是在消耗你身體里的糖原。

案例：美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)做了糖影響脂肪分解的實(shí)驗(yàn)，將自行車運(yùn)動(dòng)員分兩組進(jìn)行8天控制膳食測定運(yùn)動(dòng)脂肪利用率。第一天正常飲食。2-8天第一組攝入高糖膳食和 第二組攝入高脂膳食組。然后進(jìn)行4小時(shí)65%強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：第一組高糖膳食組的運(yùn)動(dòng)員利用糖供能，而脂肪氧化較少。第二組充分調(diào)動(dòng)的是脂肪供能。人體儲(chǔ)備的糖原，只有分解到一定程度才能激活脂肪供能分解。

減肥是最佳時(shí)間： 早上7點(diǎn)空腹，下午4-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，晚餐前都是血糖水平偏低的時(shí)候，做中低強(qiáng)度(減脂心率）運(yùn)動(dòng)更能快速減脂。