到了夏天，分練分吃肥人體新陳代謝旺盛，夏天想減攝入的試試食模式熱量相對容易被消耗，不少人選擇在夏天減肥。種膳有些人為了快速掉秤，分練分吃肥選擇使用極端的夏天想減減肥方法，過度節(jié)食，試試食模式反而損害了身體健康。種膳
你真的分練分吃肥需要減肥嗎？如何判斷自己是否屬于肥胖？如何正確減肥？近日，湖南省中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鄒曉玲對上述問題進行了詳細介紹。夏天想減
什么是試試食模式肥胖？
肥胖是指機體總脂肪含量過多和/或局部脂肪含量增多及分布異常，是種膳由遺傳和環(huán)境等因素共同作用而導致的慢性代謝性疾病。
肥胖已成為危害中國居民健康的分練分吃肥嚴重公共衛(wèi)生問題，當前，夏天想減中國50%以上的試試食模式成年人和約20%的學齡兒童超重或肥胖。在部分城市中，兒童青少年超重、肥胖率已達40%。
肥胖=原發(fā)性肥胖+繼發(fā)性肥胖。原發(fā)性肥胖與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。繼發(fā)性肥胖是由于下丘腦一垂體感染、腫瘤、創(chuàng)傷、皮質醇增多癥、甲狀腺功能減退癥或性腺功能減退癥、多囊卵巢綜合征等疾病導致。
一些如抑郁癥、進食異常等精神疾病和藥物因素導致的肥胖，也屬于繼發(fā)性肥胖的范疇。在所有肥胖者中，繼發(fā)性肥胖不到1％。
肥胖有什么危害？
肥胖與各種慢性病發(fā)生相關，包括高血壓、糖尿病、血脂異常、腦卒中、冠心病、心肌梗死、呼吸系統(tǒng)疾病、阻塞性睡眠呼吸暫停、骨關節(jié)炎和膽結石等。同時，肥胖還與多種腫瘤的發(fā)生相關，比如食管腫瘤、結腸癌、直腸癌、膽管癌、子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、胃癌等。
如何判斷自己胖不胖？
1、體重指數(shù)（BMI）
體重指數(shù)BMI=體重(千克)/身高(米)的平方。
中國成人BMI的判定標準為：18.5≤BMI<24為正常體重范圍， 24≤BMI<28為超重， BMI≥28 為肥胖。
2、腰圍測定
腰圍男性 ≥90.0厘米、女性 ≥85.0厘米 ，診斷為腹型肥胖。
3、體脂肪率
體脂肪率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。目前多以男性體脂含量≥25%、女性體脂含量≥30%作為肥胖的判定標準。
如何正確減肥？
減肥主要依靠飲食管理和體育鍛煉，中醫(yī)療法（包括針灸、埋線）及藥物治療可作為輔助治療。俗話說“三分鍛煉，七分飲食”，下面介紹幾種可靠的膳食模式：
1、限能量膳食
在目標能量攝入基礎上，每日減少500~1000千卡的能量攝入（男性每日所需能量為1200~1400千卡，女性為1000~1200千卡），或較推薦攝入量減少1/3總能量，其中，碳水化合物占每日總能量的55%～60%，脂肪占每日總能量的25%～30%。
特點：可有效減輕體質量，改善代謝，且容易長期堅持，適用于所有年齡段及不同程度超重及肥胖人群。
2、高蛋白膳食
每日蛋白質攝入量超過每日總能量的20%或1.5克/千克/天，即按成人體重60千克算，每日蛋白質的攝入量則是60×1.5=90克。但一般不超過每日總能量的30%或2.0克/千克/天。
特點：可減輕饑餓感，增加飽腹感和靜息能量消耗，減輕體質量，利于多種心血管疾病危險因素的控制。但使用時間不宜超過半年，且不適用于孕婦、兒童、青少年和老年人，以及腎功能異常者。
3、間歇性能量限制
按照一定規(guī)律在規(guī)定時期內(nèi)禁食或給予有限能量攝入的飲食模式。目前常用的方式包括：
5+2 輕斷食，即一周中5天相對正常進食，其他2天（非連續(xù)）則攝取平常的1/4能量（女性約500千卡，男性約600千卡）的膳食模式。
16+8輕斷食，即只在8小時內(nèi)進食，其他時間不吃。如上午吃個早午飯（10點左右），中午正常吃，晚飯?zhí)崆俺酝辏?點前）。
特點：有益于體質量控制和代謝改善，對于非糖尿病的超重/肥胖者，可改善其胰島素抵抗水平，提高胰島素敏感性。但易出現(xiàn)營養(yǎng)代謝紊亂，需適量補充微量營養(yǎng)素，且不適于孕婦、兒童和青少年減肥，不適合長期使用。
4、運動干預
針對不同年齡人群，應采取不同的運動方法。推薦超重/肥胖患者根據(jù)自身健康狀況和運動能力，在專業(yè)醫(yī)師的指導下制定運動計劃，根據(jù)個性化原則和循序漸進原則，采用有氧運動結合抗阻運動為主。
鄒曉玲介紹，肥胖癥的中醫(yī)治療強調(diào)整體觀和辨證論治，包括痰濕內(nèi)盛證、胃熱滯脾證、脾虛不運證、脾腎陽虛證、肝郁氣滯證等，可通過中藥、穴位埋線等方法助力脾胃運化，加強代謝功能；調(diào)和肝脾氣機，減少飲食攝入；促進心腎交通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂等。
瀟湘晨報記者任彎灣 實習生張馨予 通訊員吳源陶 王鑫
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