減肥操之所以適合減肥，最佳除了它是減肥很好的有氧運動外，還在于它是操排全身運動，不會加重身體的行榜局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，分享一起看看最佳減肥操排行榜吧！最佳

一.瑜伽

減肥指數：★★★★,塑身效果：★★★★★

瑜伽起源于印度，減肥距今有五千多年的操排歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，行榜無意中發現各種動物與植物天生具有治療、分享放松、最佳睡眠、減肥或保持清醒的操排方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。行榜于是分享古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。近代人研究瑜伽，取得其中精妙，用于減肥，頗為有效。

二.芭蕾舞

減肥指數：★★★★塑身效果：★★★★★

相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相當于運動員完成一個800米的熱能消耗量，大于網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！

減肥操三、肚皮舞

減肥指數：★★★★塑身效果：★★★★

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。

四.跳舞機

減肥指數：★★★塑身效果：★★★

跳舞機于1998年在日本推出，后傳至臺灣。在中國大陸，這是一種音樂節奏類型的游戲，與傳統的電子游戲的最大差別，在于傳統的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機是用玩家的雙腳來完成游戲。不少港臺演藝界人士也陸續成為“舞林高手”，如張學友、陳小春、吳君如。后來跳舞毯的出現，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當做減肥的運動。

五.鋼管舞

減肥指數：★★★塑身效果：★★★

鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當于你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞非常有利于減肥。

六.拉丁舞

減肥指數：★★★塑身效果：★★★

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5

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