（原標題：春季總犯困？不妨多做這個動作）

俗語說，春季“春困、總犯招緩秋乏、困教夏打盹”。解困春天天氣轉暖，春季本是總犯招緩萬物復蘇、生機勃勃的困教季節，人體與自然界相應，解困也處于陽氣升發、春季陰消陽長的總犯招緩階段。但很多人卻常常感覺昏昏欲睡、困教乏力、解困沒精神，春季也就是總犯招緩所謂的“春困”，“春困”是困教什么原因造成的？北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主治醫師楊婷介紹，現代醫學認為，這是由于春季天氣漸暖，身體的汗腺、血管由冬天收縮的狀態轉為舒張，外周血液循環逐漸旺盛導致大腦供血相應減少，缺氧而引起的。“這是人體對自然變化的正常反應。隨著身體對氣候的逐漸適應會自然緩解。”

楊婷提醒，如果春困的癥狀比較明顯且持續時間較長，就要引起警惕，特別是有心腦血管病、高血壓、糖尿病或肝病的人群，最好去醫院就診，以排除有病情加重或突發危險的可能性。

如何緩解春困？

規律起居

“春困”更應注意保持規律睡眠，早睡早起，跟隨自然天氣的變化，入夜即眠，早上太陽升起之時起床，使人體陰陽變化與自然陰陽變化相符合。一定不要睡懶覺，睡眠不是越多越好，早上賴床會影響身體陽氣的升發，反倒會加重春困。中午可以小憩一會兒，中醫講究睡子午覺，適當的午間休息有利于身體的陰陽調節，時間在20分鐘到半小時為宜，過長的午睡會適得其反，破壞身體節律。

選擇舒緩的運動

建議大家應當在太陽升起之后，在清爽的早晨進行適當體育鍛煉，調動機體活力，這樣不僅有利于陽氣升發，還能提高夜間睡眠質量。最佳的運動方式是“廣步于庭”，即選擇一些相對舒緩的運動，如散步、打太極拳、踏青等。

清淡飲食

春季飲食應保持清淡及營養充足，適宜溫熱食物，忌食生冷以免殺伐陽氣，忌食油膩以免傷脾而影響運化，少食辛辣以免上火。可適當食用幫助陽氣升發的食物，如韭菜、香椿、菠菜等時令蔬菜。適當補充蛋白質，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆漿等，以補充身體需要。春季應適當減少酸味食物，因酸入肝，肝氣過旺則會克脾，使脾運化失常。脾虛的朋友可以多吃健脾食物，即一些甘味食物，如蓮子、山藥、薏米、芋頭、扁豆、南瓜、小米、大棗等。

情志舒暢

春季還要注意保持情緒舒暢，因肝主情志，情志不暢最易導致肝郁氣滯，還會影響脾胃運化，從而加重春困。

多做梳頭動作

另外，平時可以多做梳頭的動作，可以改善頭皮血液循環，有利于緩解春困并改善睡眠。同時中醫認為，頭是諸陽之會，分布著大量穴位，梳頭的動作可以按摩到頭皮大部分穴位，不僅可以緩解春困，更有利于身體健康。

楊婷還給大家推薦了兩款可以改善春困的藥茶，春天里總感覺疲乏、睡不醒的朋友們可以試試。

舒肝茶

成分：玫瑰花、茉莉花、陳皮各6g，薄荷、甘草各3g

方法：開水沖泡，代茶飲

適宜人群：肝郁氣滯者

健脾茶

成分：黃芪、陳皮、葛根各6g，大棗2枚，甘草3g

方法：開水沖泡，代茶飲

適宜人群：脾虛者