減肥晚餐適合吃什么
減肥晚餐適合吃什么 減肥晚餐適合吃什么，減肥生活中有不少人為了減肥不吃晚餐，營養(yǎng)但并不是晚餐所有食物都會增加體重，只要選擇合適的減肥食物就不會有發(fā)胖問題。那么晚餐吃什么適合減肥呢？一起來看看吧。營養(yǎng) 減肥晚餐適合吃什么1 1、晚餐香蕉 香蕉中含有豐富的減肥膳食纖維，有利于促進(jìn)消化。營養(yǎng)加上香蕉卡路里較低，晚餐在晚上吃不用擔(dān)心變胖。減肥香蕉除了減肥外，營養(yǎng)還具有降血壓和美白等作用。晚餐尤其是減肥香蕉具有淡化斑點(diǎn)作用，也包括排毒作用等等。營養(yǎng) 2、晚餐脫脂牛奶 雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發(fā)胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶，營養(yǎng)價(jià)值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和改善睡眠質(zhì)量，也可促進(jìn)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分吸收。 3、豆?jié){ 豆?jié){含有豐富的鈣元素和蛋白質(zhì)，晚上喝豆?jié){能夠補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)不等。每天晚上喝一杯豆?jié){，不但會起到減肥作用；還能調(diào)養(yǎng)身體。不過，不可在豆?jié){中加入糖，糖分會影響豆?jié){口感和破壞營養(yǎng)成分等等。 4、果糖低的水果 果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題。 5、蜂蜜 晚上吃點(diǎn)蜂蜜不會發(fā)胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用。可以將適量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促進(jìn)睡眠和促進(jìn)消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體不允許情況；應(yīng)避免喝蜂蜜。 6、燕麥粥 燕麥粥里可以加入一點(diǎn)蜂蜜，可以起到減肥作用；同時(shí)又可以增加飽腹感。適量喝點(diǎn)燕麥粥還可以促進(jìn)睡眠，有利于改善氣色。不過，燕麥粥卡路里有點(diǎn)高，適量吃點(diǎn)即可。 綜上所述，晚上不吃東西減肥方法雖說效果顯著，但這個(gè)方法的端倪也隨著時(shí)間增加會顯露出來。比如說厭食、暴瘦、抵抗力低下以及身體虛弱、器官問題等，這些都是晚上不吃東西減肥方法的后果。其實(shí)，晚上吃燕麥粥、蜂蜜和果糖低的水果等食物就能減肥。 減肥晚餐適合吃什么2 減肥晚餐食譜1、栗子米飯 材料：米或糯米35克。配料：栗子、料酒、鹽各少許。 做法：①栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。 點(diǎn)評：板栗是殼類果實(shí)中脂肪含量最低的，此款減肥晚餐食譜可以強(qiáng)化腸道，促進(jìn)腸胃蠕動，保持排泄系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善便秘、及時(shí)排出毒素。 減肥晚餐食譜2、番茄蛋 材料：水煮蛋1個(gè)。 配料：番茄醬少許、迷迭香少許。 做法：①將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。 點(diǎn)評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的'營養(yǎng)都是一級棒的，是減肥者不可多得的減肥食品。 減肥晚餐食譜3、百葉雪菜 材料：雪里蕻300克，百葉1束(約10片)。 配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。 做法：①1～2盆溫?zé)崴褖A粉調(diào)融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復(fù)用冷水漂洗干凈。②瀝干百葉后，剝成小片；雪里蕻去除莖部及老葉，洗凈，擠干水分，切成細(xì)末；辣椒洗凈，切小圈圈。③起油鍋加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪里蕻拌炒片刻，最后放入百葉拌炒，加調(diào)味料拌勻。 點(diǎn)評：雪里蕻可以解毒消腫，促進(jìn)腸胃消化，所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉，最適合冬季減肥食用。 減肥晚餐食譜4、炒合菜 材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。 配料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。 做法：①將荸薺去皮切片；冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半；蝦仁用清水漂洗干凈；大白菜梗洗凈后切碎；香干切片。③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。
減肥晚餐多吃的食物
減肥晚餐多吃的食物 減肥晚餐多吃的食物1 第一：芹菜 芹菜是比較常見的蔬菜，它是屬于低熱量的食物。據(jù)悉芹菜中有不少的纖維素哦，纖維可以幫助清除宿便，改善腸胃功能，提高代謝能力，讓脂肪無法都躲藏。 第二：消化餅 其實(shí)很多朋友都會覺得消化餅是屬于高熱量的食物，其實(shí)消化餅多數(shù)都是全麥或者是燕麥以及麥纖等原料加工而成的。比如說常見的全麥餅干、纖維餅干還有燕麥餅干等等，這些食物都是含有大量的纖維和酵素哦，非常適合減肥。 第三：山楂 很多朋友都認(rèn)為山楂是具有開胃的.效果，不適合減肥期間控制食欲的人。然而山楂的酸性極強(qiáng)，其營養(yǎng)可以幫助胃酸的分泌，提高代謝能力，讓脂肪可以更加快速的燃燒哦，而晚上吃山楂則是可以讓人在睡眠的時(shí)間內(nèi)可以分解更多的脂肪哦。 第四：蘿卜 減肥晚餐吃什么好呢？可以多吃點(diǎn)蘿卜哦。蘿卜中含有不少的水分以及維生素，不僅僅可以增加飽腹感，而且還可以祛濕排毒哦，讓你的身體更容易瘦身哦，尤其是晚上吃蘿卜，排毒的效果翻倍哦。 減肥晚餐多吃的食物2 主食要吃 但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點(diǎn)米飯，也就是吃個(gè)半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養(yǎng)更全面了，而且也不會吃那么多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。 晚餐要有涼拌菜 涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個(gè)吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準(zhǔn)備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅(jiān)果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯(cuò)，一舉幾得。
