在運動消耗能量這件事上，關(guān)于我想有幾點非常重要的運動事情，跟大家分享。減肥

第一點，那事什么樣的關(guān)于運動可以消耗我們的能量，尤其是運動消耗脂肪。

減肥的減肥過程中，我們不希望減糖分，那事水分，關(guān)于更不想減肌肉，運動最想減的減肥是脂肪。燃脂運動最核心的那事條件，不是關(guān)于運動強度大，而是運動運動時間長。在我們剛開始運動的減肥前20分鐘，消耗的能量基本上是糖分，除非做強度特別大的運動，短時間把糖分消耗完。開始運動20分鐘后，才進行脂肪燃燒。

什么樣的運動最燃脂呢？世界上幾乎所有的運動都可以燃燒脂肪，只要運動的時間足夠長。運動強度≠燃脂效率。

燃脂效果最好的運動是什么呢？事實上就是走路。堅持每天都會做的運動，才有可能成為減肥效率最高的。

運動減肥還需要跟營養(yǎng)配合，才能讓肌肉增加達到最大效率。中等強度運動完后，需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，無論是一杯酸奶還是幾塊肌肉，或者蛋白粉。運動后補充蛋白質(zhì)，有利于提高肌肉的合成效率，有利于提高基礎(chǔ)代謝，有利于體型更加好看，降低體脂率。

第二點，想通過運動減肥 達到一個好的效果，恐怕會讓你失望。

當運動減肥單獨存在的時候，它幾乎是沒有什么效果的。即便你付出了非常強度高的運動。如果你不注意飲食，不注意熱量的來源，不管控基礎(chǔ)代謝，不考慮食物點熱效應(yīng)，不考慮睡眠，只在運動這一個點下功夫，你的減肥效果就非常有限。

舉個例子，打了一場2小時籃球的能量消耗，還不到半個漢堡的熱量強度。一場40分鐘的高強度跑步消耗的能量，等于一瓶可樂的熱量。

因此，在運動減肥這件事上，并沒有你想象的那么有效。運動在調(diào)整身體的結(jié)構(gòu)比例上，能起到非常重要的作用。能減少脂肪比例，增加肌肉比例。

運動減肥對體重影響不大，但是對身體有兩個影響:降低體脂率，塑型。

所以，運動還是很有用的。