是周健否感嘆時(shí)光荏苒。但是康果對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，他們剛好錯(cuò)過(guò)了一年中減肥最容易的蔬減瘦斤一月，那么一月，肥計(jì)肥食我們應(yīng)該怎么做呢？
看到這里，劃減小編默默的譜周拿出我的果蔬減肥食譜壓壓驚，你們也要看嗎？吃一周瘦10斤啊！周健
健康果蔬一周減肥食譜(一)
星期一：主食為番茄
早餐：番茄1個(gè)，康果水煮蛋1個(gè)
番茄內(nèi)里含果膠纖維，蔬減瘦斤易令人有飽腹感，肥計(jì)肥食還能吸附體內(nèi)多余的劃減脂肪，化解分散后將脂肪排出體外。譜周其富含的周健維生素C、B1、康果檸檬酸、蔬減瘦斤蘋(píng)果酸等，讓減肥的朋友依然能保持營(yíng)養(yǎng)平衡。
中餐：番茄1個(gè)，水煮蛋1個(gè)，全麥面包1片
雞蛋含有一種名為卵磷脂的乳化劑，能體內(nèi)的脂肪分解成小顆粒通過(guò)血管排出體內(nèi)或者用于體能消耗。而且高密度的蛋白還能保護(hù)血管，防止其硬化。含有大量粗纖維的全麥面包不含有脂肪，有利于腸胃的蠕動(dòng)，幫助減少脂肪的堆積。
晚餐：番茄1個(gè)，全麥面包1片，少量芹菜或胡蘿卜
芹菜含有大量的水分和纖維素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能迅速的分解脂肪換和排毒，一根芹菜含有的卡路里是4到5卡路里（每天熱量標(biāo)準(zhǔn)1500到2000卡）；胡蘿卜含有大量的維生素，葉酸、纖維、鈣質(zhì)，能有效的通便，促進(jìn)新陳代謝，讓體內(nèi)脂肪分解，而且能有效的抑制食欲。
星期二：主食為藍(lán)莓
早餐：藍(lán)莓牛奶麥片粥一小碗，九分飽即可
做法：燕麥煮至粘稠，加入藍(lán)莓煮出味道，然后加入適量牛奶，有奶香便可。
藍(lán)莓含有大量的抗氧化素，豐富的果酸、花青素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提供營(yíng)養(yǎng)成分，而且每一百克只含有25卡，熱量很低，是減肥美容效果非常不錯(cuò)的水果。
中餐：藍(lán)莓山藥泥，八分飽即可
做法：山藥一節(jié)、蜂蜜、藍(lán)莓適量，現(xiàn)將山藥蒸熟，壓制成泥狀，加入點(diǎn)點(diǎn)鹽，加入藍(lán)莓醬和適量牛奶即可
山藥能促進(jìn)新陳代謝，調(diào)理腸胃，山藥由于含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，對(duì)脾胃有益處，能幫助消化。含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，有利強(qiáng)健身體的作用。
晚餐：藍(lán)莓汁一杯
星期三：主食為黃瓜
早餐：糖醋黃瓜
黃瓜是有名的減肥美容蔬果，它內(nèi)含有的丙醇二酸能有效的抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，豐富的纖維素幫助腸胃蠕動(dòng)，幫助通腸便，而且黃瓜的熱量低，100克才15大卡的熱量。減肥時(shí)選擇新鮮黃瓜。
中餐：黃瓜酸奶沙拉
酸奶含有的益生菌能幫助清理腸道內(nèi)的垃圾，幫助消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收，提供人體所需鈣質(zhì)，能直接體重。
晚餐：黃瓜汁+蜂蜜
星期四：主食為菠蘿
菠蘿的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，內(nèi)含有多種維生素，多達(dá)16種的礦物質(zhì)，內(nèi)含有的菠蘿酵素能分解蛋白質(zhì)，酸解脂肪，減少對(duì)脂肪的吸收，豐富的纖維素促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助通常潤(rùn)便。
早餐：菠蘿粥一小碗，九分飽即可
做法：菠蘿去皮用鹽水泡好，切成小塊。枸杞大米洗凈，現(xiàn)將米飯煮熟成粥，放入菠蘿丁，煮沸20分鐘，接著放入枸杞，熬煮5分鐘即可。
中餐：菠蘿飯，八分飽即可
做法：大米、雞肉、洋蔥、菠蘿一個(gè)，現(xiàn)將大米煮熟，加入少許鹽，之后將洋蔥丁、雞肉混炒。然后將菠蘿切開(kāi)，取用部分果肉切成丁，一起將炒好，然后放入掏空的菠蘿內(nèi)。
晚餐：菠蘿汁+菠蘿果肉，七分飽即可
星期五：主食為苦瓜
苦瓜有消水腫的作用，內(nèi)含有豐富的維生素C，糖分和脂肪的含量極低，它能減肥并不是能分解脂肪，而是能清理掉腸道內(nèi)的垃圾，減少了每天的進(jìn)食量。苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，適合高血脂的人食用。
早餐：苦瓜汁一杯+全麥面包一片
中餐：苦瓜汁一杯+苦瓜胡蘿卜煎蛋
晚餐：苦瓜汁一杯+山藥炒苦瓜
星期六：主食為芹菜
芹菜富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、磷、鈉等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，含有的纖維素有利于腸胃消化，能幫助排毒瘦身，降低血壓血脂，軟化血管等作用。
早餐：芹菜蘋(píng)果汁一杯+全麥面包一片
中餐：僅僅食用芹菜小炒百合
晚餐：水煮芹菜
星期日：主食為油菜
油菜內(nèi)含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，在減肥的同時(shí)能保證提供給身體正常的營(yíng)養(yǎng)所需。含有植物纖維能增加腸胃運(yùn)動(dòng)的頻率，通腸潤(rùn)便，讓你體內(nèi)積累的廢棄物排出，降低糖分和脂肪在身體內(nèi)的囤積。
早餐：粗糧面包一片+無(wú)糖豆?jié){
粗糧面包中的纖維素比精細(xì)食物中含量要高很多，有利于腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪的堆積。含有更多的維生素和微量元素，能補(bǔ)充減肥時(shí)人體正常營(yíng)養(yǎng)需求。
中餐：油菜炒木耳
晚餐：水煮油菜
健康蔬果減肥注意事項(xiàng)
水果的選擇
蔬果減肥時(shí)，選擇水果拼盤(pán)有講究，你可以選擇桃子、李子、蘋(píng)果、檸檬、梨子、橘子、菠蘿、番茄、蘋(píng)果、橙子、柚子、草莓、櫻桃等這類(lèi)糖分含量較低的水果。
也可以選擇纖維素含量高的水果，比如椰子、桑葚、石榴、番石榴等。還有熱量低的水果有黃瓜、白蘭瓜、木瓜、甜瓜等。當(dāng)兩種水果的熱量差不錯(cuò)時(shí)，可以根據(jù)血糖生成指數(shù)(GI值)來(lái)選擇，因?yàn)樵撝当容^低的水果有有利于減肥，而GI值低水果有，香蕉、桃子、柚子、櫻桃。
吃水果的時(shí)間
不管你是直接食用水果還是飲用水果汁，都應(yīng)該在吃飯之前的20到40分鐘左右攝取，這是為了防止過(guò)度飲食而出現(xiàn)肥胖。原理是水果中的果糖等能很快的被吸收，提高血糖濃度而降低食欲，而且水果的纖維能有飽腹感。不過(guò)需要注意，例如菠蘿、山楂、柿子等水果不可空腹食用，餐前的水果酸性不能太強(qiáng)，澀味不可太濃。
飯后食用水果直接增加了多余的糖分，會(huì)將糖分轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在身體內(nèi)，從而飯后吃水果有增肥的效果，尤其是在晚飯過(guò)后大量食用水果更是有顯著的長(zhǎng)肉效果。當(dāng)然，凡是沒(méi)有絕對(duì)，有些水果在飯后一個(gè)小時(shí)左右食用有促進(jìn)消化的效果，比如山楂、檸檬、奇異果等。
當(dāng)然這里提到的蔬果減肥法，并不存在飯后飯前，因?yàn)檎於紩?huì)吃新鮮蔬果度日，直到吃飽為止。
不可過(guò)多食用
雖然水果餐有減肥的效果，但是并不能將水果當(dāng)做零食毫無(wú)節(jié)制的食用。雖然水果含有粗纖維，也沒(méi)有脂肪和蛋白質(zhì)，但是它們并非低能量的食物，相反水果吃多了也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
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