減肥，個(gè)最當(dāng)然要挑有效又快速的有效擁有腰方法。許多MM抱怨說已經(jīng)被坊間流傳的肥方法讓無(wú)數(shù)減肥方法弄暈了頭，甚至不知道究竟哪一種才是輕松最有效的減肥方法。今天小編就認(rèn)真地告訴你，小蠻減肥，個(gè)最一定要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。有效擁有腰下面就由小編從這三方面來說說最有效的肥方法讓減肥方法：

中藥通便消脂

對(duì)于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，輕松荷葉味苦澀而性平，小蠻入于心、個(gè)最肝、有效擁有腰脾經(jīng)，肥方法讓具有清暑利濕之效。輕松荷葉灰是小蠻一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。荷葉灰是明代的一個(gè)古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無(wú)成效，醫(yī)生往往會(huì)給你開荷葉灰這個(gè)方子，荷葉灰具有極強(qiáng)的減肥效果。有報(bào)道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達(dá)90%，同時(shí)荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用，減肥效果更佳。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

減肥之飲食：

水：每天喝三千CC的水

水是生命之源，每一天我們都離不開水，減肥同樣不能離開水，每天至少要喝的水才能滿足一天的新陳代謝的需要。

晚餐要準(zhǔn)時(shí)：過時(shí)不吃

晚上六點(diǎn)以后不吃東西，要想成功減肥，重點(diǎn)在晚餐!如果可以遵循六點(diǎn)前吃晚餐，九點(diǎn)以后不喝水，想不瘦都難啊!

甜的飲料完全不碰

減肥人群盡量避免喝碳酸飲料或者甜的飲料，最好的飲料還是水，飲料不僅會(huì)對(duì)鈣的吸收造成阻礙，還是使人體的代謝混亂，造成脂肪的堆積。

只有早餐能吃淀粉

淀粉只吃全麥面包或是糙米飯，淀粉攝入后在唾液淀粉酶的催化下極易轉(zhuǎn)化為糖，糖類物質(zhì)累積多了，也會(huì)導(dǎo)致肥胖的形成，因此，淀粉對(duì)減肥不利。(月經(jīng)來時(shí)完全不吃淀粉會(huì)瘦的很快)。

蔬菜水果不可少，但是也不能多吃

水果一天吃兩份、蔬菜一天吃三份(一個(gè)拳頭大小是一份)，水果中富含豐富的維生素C和纖維素，可以有效的加快體內(nèi)毒素的排除，而蔬菜中的粗纖維更易促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪的堆積，但是果糖攝入的過多可能對(duì)人體的新陳代謝起到負(fù)面的作用，使體重增加，因此要適量。

減肥之運(yùn)動(dòng)：

仰臥起坐每天二十下

仰臥起坐是減少肚子上多余脂肪的最佳運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常做仰臥起坐可以使肚子緊實(shí)，將多余的脂肪通過運(yùn)動(dòng)的形式轉(zhuǎn)化成能量，從而使小腹平坦。

每天蹲馬步一分鐘

蹲馬步是瘦腿的最佳良方，但是此方法需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可見到效果，但是對(duì)于有些頑固性的肥胖效果不是很明顯(這對(duì)我沒啥用處，大概是我腿天生麗質(zhì)太難瘦)。

每天爬階梯運(yùn)動(dòng)二十分鐘

爬樓梯是一種全身運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪讓腿、腰、胳膊一起瘦，但是此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很少有人能夠堅(jiān)持，(例如我瘦五公斤以后我就懶得做了，呵呵)。