葉百年健康小助手發(fā)現(xiàn)，葉百最近21天減肥法特別火，年健其顧名思義就是助手在21天內(nèi)通過合理的控制飲食和規(guī)劃進(jìn)餐的時(shí)間來達(dá)到減肥的效果。這種減肥法是天減不用依靠藥物和運(yùn)動而達(dá)到的降低體重的減肥方法，但是肥法通過控制飲食的減肥法有可能會對身體健康造成一定的損傷，所以，第階段很多人輕易不敢嘗試。葉百然而，年健它的助手效果是十分明顯的，在網(wǎng)絡(luò)上已經(jīng)有不少案例。天減

21天減肥法一共分三個(gè)階段進(jìn)行，肥法每個(gè)階段的第階段飲食要求是不同的，特別是葉百第一階段要求斷食，但是年健還是會有小伙伴來問這個(gè)階段能吃點(diǎn)什么東西。下面葉百年健康小助手就帶大家一起看看21天減肥法第一階段可以吃什么吧。助手

21天減肥法第一階段

這個(gè)階段是21天的前面三天，是這個(gè)減肥法的排毒階段，要求是要完全禁食，不能吃任何食物只能喝水。這三天餓了只可以喝白開水，特別是早晨起床的時(shí)候要喝上一杯溫開水，再補(bǔ)充500ml的25度的淡鹽水，可以補(bǔ)充水分，幫助排毒。

可以稍微吃點(diǎn)什么

前3天因?yàn)橐惯M(jìn)食，完全只喝白開水的話可能會很難堅(jiān)持下去，所以葉百年健康小助手覺得可以因此可以適當(dāng)?shù)某砸恍┢渌澄铩?/p>

1、蜂蜜水

除了水之外，可以用喝蜂蜜水來代替，蜂蜜水含有的多種酵素，可以幫助身體消化和促進(jìn)新陳代謝，推動體內(nèi)毒素和廢棄物排出，潤滑通便，具有很好的排毒效果。因此在21天減肥法第一階段實(shí)行期間，不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。

2、新鮮圣女果

吃新鮮的圣女果是沒有很高的熱量的，100g的圣女果只有19大卡的熱量，而且圣女果中含有的豐富維生素，不僅能補(bǔ)充身體營養(yǎng)，還能加快腸胃蠕動，促進(jìn)消化，對于減肥瘦身也是有很大的幫助的。在21天減肥法前面三天吃上一些對于減肥效果沒有很大的影響。

3、水煮芹菜

水煮芹菜是具有促進(jìn)腸胃蠕動，減少毒素和脂肪在腸粘膜附著的效果的，不能堅(jiān)持三天只喝水的妹紙，可以吃點(diǎn)水煮芹菜，不過要盡量不放調(diào)料。

4、鮮黃瓜

鮮黃瓜本身熱量低，富含纖維素能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，減少體內(nèi)脂肪的堆積；而且鮮黃瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。如果在21天減肥法前面三天實(shí)在堅(jiān)持不了的時(shí)候，可以吃上一根黃瓜。

21天減肥法第一階段要注意什么

1、喝水要小口小口喝

如果是嚴(yán)格按照21天減肥法的要求來做，三天只喝水，那喝水要小口小口慢慢的喝，不要一次性喝太多水，這樣不僅不容易被身體吸收，還可能發(fā)生水腫現(xiàn)象。

2、進(jìn)行適量的運(yùn)動

因?yàn)檫@3天是禁止進(jìn)食，攝入熱量少，所以不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，但是可以選擇輕松、舒緩的運(yùn)動來幫助加強(qiáng)排毒效果，消耗熱量。像簡單的瑜伽、散步、太極拳等運(yùn)動都是可以選擇的。

3、經(jīng)期結(jié)束后進(jìn)行

月經(jīng)期是不適宜使用21天減肥法的，特別是第一階段斷食期間，容易因?yàn)閿z入能量不足，而導(dǎo)致出現(xiàn)營養(yǎng)不良、月經(jīng)不調(diào)等情況的發(fā)生。最好是在經(jīng)期結(jié)束后第二天或第三天開始實(shí)行第一階段。

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