都市上班族養生很簡單 每天做6件小事足以

咖喱辣椒 2016-04-14 10:30:00

一說到都市的都市單上班族，給人的上班生簡事足印象似乎就是忙忙忙，每一天都在生活和工作中奔波，族養有時甚至連飯都吃不上。都市單與此同時，上班生簡事足人們的族養身體素質也變得越來越差，經常生病，都市單身心俱疲。上班生簡事足這樣的族養透支身心精力，身體免不了是都市單要出問題的，注意保健很關鍵。上班生簡事足其實養生并沒有這么難，族養每天堅持6件小事即可。都市單

1、上班生簡事足豐富每天的族養蔬菜種類

中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜，這數字是絕大多數人都達不到的。在每天進食的蔬菜中，綠色蔬菜應占一半，建議每天調換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

2、堅持每天午睡

所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國有研究表明，午睡能增強記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

3、保證每天攝取的水

每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足人體的生理需求，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。

4、每天適量運動

外國專家建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助于癌癥。如果白領實在沒時間，不妨試著把運動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。

5、注意和家人溝通

工作和生活的壓力常常讓現代人透不過氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免人們焦慮、抑郁，從而影響健康。

6、放空自己

歌詞都有說“感覺累了就放空自己”，如果實在太累，不妨停下來安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，其余什么都不去想。

其實養生，要注意身心都養，對于工作忙的上班族除了注意運動保障身體健康之外，也不要忽視了心理的健康，要注意放松心情，調整自己的狀態。相關文章閱讀推薦：《養生堂》主編教你調理氣虛、濕氣重體質

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