注意事項：

?女生控制在500大卡以內，堅持斤火男生控制在600大卡以內。天瘦

?正常的爆減飲食日也要記住不要暴飲暴食哦！不然就前功盡棄！肥圈

?挑戰一周內不連續的輕斷食兩天進行輕斷食，比如周二和周五。神奇一定不能選擇連續兩天，堅持斤火會很傷身體。天瘦

?輕斷食日可以喝一杯黑咖啡，爆減能加速脂肪的肥圈燃燒。

?輕斷食日要多喝水，輕斷食增加飽腹感，神奇提高新陳代謝能力。堅持斤火

?盡量避免劇烈運動，天瘦可以做些塑形、爆減拉伸運動。

?飲食上多攝入高纖維蔬菜，比如西蘭花、西芹，可以促進腸道的蠕動，幫助排便。

?盡量少碰淀粉，多攝入蛋白質，比如雞胸肉、牛肉等等，還能增強飽腹感。

三、如何高效實施輕斷食？做到不反彈？

1、調整自己的心態，不要總是暗示自己餓了，俗話說得好越暗示越饑餓。

2、期間可以多吃些高營養素、密度低能量的食物

3、容易出現饑餓的時候可以多補充點水果

4、減少自己和食物接觸，這樣也能提高輕斷食的成功率

5、輕斷食日建議暫停運動，不適宜劇烈運動

6、適時轉移對食物的注意力

7、輕斷食雖然是比較健康容易瘦，但是大基數人群，最好選擇在輕斷食的時候做一些hiit運動，這樣更高效。

總而言之呢，我個人認為輕斷食的還是很有用的，關鍵在于你是否用對方法！方法正確了瘦下來的速度肉眼是可見的哦！所以懶癌晚期的集美們趕緊去試試吧~

如果這篇分享對你有幫助，比個心心?? ，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美噠