原標題：運動一小時后吃這7種食物，運動解饞還不長肉

吃與不吃，后吃運動與不運動，種食可謂人生兩大命題。物解

運動后容易食欲大增，饞還多少人從健身房出來后，不長轉身就出現在對面的運動火鍋店。

運動后適量進食有益身體，后吃但吃得過多，種食反而使運動效果大打折扣。物解

那么運動后怎么吃才能既不長肉，饞還又能保持效果呢？

運動后適合吃7種食物

運動后不要馬上吃飯，不長通常1小時后可以進食。運動

此時身體代謝處于較活躍狀態，后吃營養與能量可被迅速輸送到身體的種食肌肉組織，不易被囤積為脂肪。

可選擇的食物種類包括：谷物類、新鮮水果蔬菜、奶制品、瘦肉雞肉等，具體推薦如下。

1、燕麥

熱量較低，吃后飽腹感強，含有β-葡聚糖，能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，抑制膽固醇合成。

2、玉米

含有豐富膳食纖維，低熱低脂，容易產生飽腹感，還能促進腸蠕動。

3、西紅柿

含有番茄紅素等有益身體健康的化學物質，有助于修復肌肉和血糖水平。

4、獼猴桃

富含維生素C，能幫助消除人體自由基，緩解肌肉酸痛，還能幫身體合成肉堿，促進身體燃燒脂肪。

5、香蕉

鉀含量豐富，能幫助平衡體內電解質，緩解運動后身體疲勞感。不過，香蕉含糖量高，不宜多吃。

6、酸奶

酸奶富含大量乳酸菌、鈣和活性物質，能幫助腸道的菌群平衡，還能增加營養、幫助消化。

7、雞胸肉

富含優質蛋白，能快速補充能量、緩解疲勞，有較強的飽腹感，還能有效增肌。

來源：生命時報、央視財經

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