原標題：科普 | 拿什么解救你，科普長時刻伏案的解救間伏頸椎頸椎？
23歲的小李從事IT作業(yè)，每天在電腦前作業(yè)十個小時以上。科普當他感到頸肩部嚴峻不舒服來就診時，解救間伏頸椎我給他做了詳細的科普體格檢查，然后組織照了片子。解救間伏頸椎拿到片子成果后，科普我對他說：“從片子看，解救間伏頸椎你是科普20多歲的年紀，但卻是解救間伏頸椎40多歲的頸椎，乃至或許許多40多歲人的科普頸椎比你的還要好。”其實像小李這樣的解救間伏頸椎狀況并不是個例，現(xiàn)在頸椎病的科普發(fā)病人群越來越年輕化。頸椎病首要是解救間伏頸椎現(xiàn)代人不正確的作業(yè)和生活方式構(gòu)成的。
成也曲度 敗也曲度
咱們正常頸椎是科普有一個向前凸的曲度，從旁邊面看，很像一個大寫的字母C。它的構(gòu)成是與咱們的生長發(fā)育進程相匹配的，所謂“二抬三翻六會坐，七滾八爬周會走”，便是說咱們第一個學會的動作是昂首，那么一昂首就構(gòu)成了一個頸椎前凸的曲度。
這個曲度是很重要的，假設(shè)咱們損壞了這個曲度，實踐上便是損壞了頸椎的平衡。先是會呈現(xiàn)曲度變直，然后是曲度反弓，頸椎病的癥狀就會逐步呈現(xiàn)，包含頸部的生硬不舒服、臂膀的麻痹酸脹、頭痛頭暈、耳鳴胸悶等。所以說，成也曲度，敗也曲度。
那么，哪些不良習慣會損壞曲度呢？那便是坐或行走時長時刻處于垂頭姿態(tài)，臥（睡覺）的時分睡高枕頭。
高枕有憂 昂首做人
要防備頸椎病的發(fā)作，簡略來講便是八個字：高枕有憂，昂首做人。
我國有句古話：無憂無慮，現(xiàn)在看來，這句話沒有做到與時俱進，它是錯的。咱們每天的睡覺時刻大約6~8個小時，假設(shè)枕頭太高，就會改動頸椎正常的生理曲折，使得肌肉疲憊性損害及韌帶牽拉勞損，發(fā)作痙攣、炎癥等，之后會漸漸呈現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀，繼續(xù)發(fā)展就會構(gòu)成頸椎病。
適宜的枕頭高度，應(yīng)以仰臥時頭與軀干堅持水平為宜。
☆
高度：
一般來說，枕高以10厘米~15厘米較為適宜，詳細尺度還要因每個人的生理弧度而定。
☆
硬度：
枕頭的硬度要適中，過硬的枕頭與頭的觸摸面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以堅持必定的高度，頸肌易疲憊，也不利于睡覺，并且頭陷其間，影響血液循環(huán)。一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的挑選。
☆
長度：
枕頭的長度一般的狀況下最好比膀子要寬一些。不要睡太小的枕頭，由于當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，別的過小的枕頭還會影響睡覺時的安全感。
☆
國人一向倡議的處世情緒：
垂頭干事，那么現(xiàn)在也要與時俱進，添加后半句：昂首做人！
垂頭對頸椎構(gòu)成的影響非常大。由于頸部的肌肉首要會集在后部，假設(shè)長時刻垂頭，后頸肌肉遭到的張力就會增大，如此堅持一段時刻，頸后肌肉簡略勞損，導致頸椎曲度變直和反弓。
頸椎病原本多呈現(xiàn)在中老年人身上，但近年來，二三十歲的年輕人患頸椎病的漸漸的變多，剖析其原因，大部分都有個一起特色：手機依靠。現(xiàn)代人坐的時刻漸漸的變多，學生上課，上班族作業(yè)、開車，現(xiàn)代都市人絕大多數(shù)醒著的時刻都擺脫不了“坐”，所以正確的坐姿很重要。坐著時應(yīng)盡或許堅持天然的端座位，將后背坐直，并堅持頸部的筆挺。運用電腦時要求視野不高于屏幕。并且不能長時刻久坐，每作業(yè)1~1.5小時，就要站起來歇息5~10分鐘。
得曲度者得全國
頸椎病醫(yī)治的中心便是必定爭奪把過錯的曲度糾正過來，而康復的要害則要靠訓練。向我們引薦幾個簡略有用的訓練頸椎的動作。
1
旋肩舒頸
雙手置兩邊肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20次~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20次~30次。
2
仰頭望掌
（雙手托天） 雙手上舉過頭，掌心向上，俯視手背5秒鐘。
3
頭手相抗
雙手穿插緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸部向后用力，相互反抗5次。
4
提肩縮頸
雙肩漸漸提起，頸部盡量往下縮，逗留頃刻后，雙肩漸漸放松地放下，頭頸天然伸出，復原天然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，逗留頃刻后，雙肩放松，并天然呼氣。
操練時應(yīng)會集精力，細心領(lǐng)會頸部的感覺，保證操練安全有用。 操練動作的起伏應(yīng)力所能及，從低難度開端，逐步添加，以頸部肌肉組織有牽拉感但不引起痛苦為宜，防止拉傷或發(fā)作其他意外。操練強度應(yīng)根據(jù)本身膂力狀況或身體的感覺按部就班添加，防止過度疲憊構(gòu)成損害或加劇癥狀。實踐操練時應(yīng)從短時刻、少次數(shù)開端測驗，疲憊的程度以每次操練完畢后有肌肉酸脹、疲憊感，歇息后第二天可徹底康復為宜。
來歷：健康報
責任編輯：
