2016法國(guó)歐洲杯6月11日已經(jīng)開賽，熬夜持續(xù)一個(gè)月的看球康丟賽程將為廣大球迷朋友獻(xiàn)上饕餮盛宴。縱觀賽程表，也別不僅比賽密集，把健一個(gè)月內(nèi)有51場(chǎng)比賽，風(fēng)里而且大部分比賽時(shí)間均在凌晨零點(diǎn)或3點(diǎn)。熬夜
摘要:
2016法國(guó)歐洲杯6月11日已經(jīng)開賽，看球康丟持續(xù)一個(gè)月的也別賽程將為廣大球迷朋友獻(xiàn)上饕餮盛宴。縱觀賽程表，把健不僅比賽密集，風(fēng)里一個(gè)月內(nèi)有51場(chǎng)比賽，熬夜而且大部分比賽時(shí)間均在凌晨零點(diǎn)或3點(diǎn)，看球康丟想看球，也別熬夜看來(lái)在所難免。把健可是風(fēng)里，熬夜對(duì)健康的危害大家都很清楚，每到世界杯或歐洲杯，熬夜看球猝死或病倒的新聞不時(shí)會(huì)見(jiàn)諸報(bào)端。一邊是心愛(ài)的球賽，一邊是身體的健康，該如何平衡兩者關(guān)系呢?我們請(qǐng)多位專家為我們炮制一份“歐洲杯看球健康攻略”，供大家參考。
熬出失眠?睡足子午覺(jué)
熬夜一大傷害是熬出失眠癥。近日一位70多歲的老人，是骨灰級(jí)球迷，老伴也陪著一起深夜看球，結(jié)果沒(méi)看兩天，夫妻雙雙失眠，到醫(yī)院就診。這位老人原本就睡眠不好，平常需要吃安眠藥助眠，熬夜看球情緒興奮，節(jié)律打亂后，身體機(jī)制的恢復(fù)能力更差。
醫(yī)生指出，廣東不少中老年人屬于陰虛火旺的體質(zhì)，外表偏瘦、舌苔偏紅、怕熱、容易出汗、喜歡大量喝水、大便干小便黃、眼睛容易干澀，這種體質(zhì)的人更不能熬夜。另外，體質(zhì)偏頗的如痰濕體質(zhì)，平日口苦，大便比較黏臭，容易長(zhǎng)濕疹的人，也不建議熬夜。
對(duì)于中老人來(lái)說(shuō)，身體的內(nèi)分泌開始出現(xiàn)問(wèn)題，高血脂、高血壓等代謝問(wèn)題頻現(xiàn)，身體走下坡路，熬夜傷害就特別大，比如熬夜后出現(xiàn)腹瀉、便秘、胃口不好，還有的人會(huì)特別容易感冒。曾慧梅建議，長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的賽程，應(yīng)該精選一些球賽有選擇地觀看。中醫(yī)講究睡子午覺(jué)，認(rèn)為晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)，是睡眠的黃金時(shí)間，因此在這個(gè)時(shí)期應(yīng)該抓緊時(shí)間睡一覺(jué)，看3點(diǎn)的球賽對(duì)睡眠的破壞就不算特別嚴(yán)重。
另外，也不建議第二天用長(zhǎng)時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)建議是中午小睡20-40分鐘，保持充足的運(yùn)動(dòng)，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。老年人本身體質(zhì)偏頗，陰虛火旺、痰濕比較重，連續(xù)睡眠不規(guī)律可能帶來(lái)身體損耗，可以嘗試用藥膳食療等方式調(diào)養(yǎng)，或用針灸調(diào)理，如果效果不明顯則要找專業(yè)醫(yī)生診治。夏季炎熱，平日可以用百合蓮子粥、烏梅冰糖汁來(lái)促進(jìn)運(yùn)化。
專家提醒，球賽結(jié)束后，要防止心理落差過(guò)大而產(chǎn)生情緒問(wèn)題，應(yīng)認(rèn)識(shí)到球賽帶來(lái)的美好已經(jīng)是過(guò)去式，要盡快回到正常的生活和工作當(dāng)中，建立規(guī)律的睡眠狀態(tài)。如果覺(jué)得自己還沉浸在球賽中出不來(lái)，就要反觀自己的生活、工作是否太無(wú)趣了，可能要增加自己的興趣愛(ài)好，豐富自己的生活，慢慢讓自己從深夜中走出來(lái)。
熬到心碎?老病患備好急救藥
熬夜看球，正常人體“生物鐘”會(huì)被打亂，抵抗力下降，病毒很容易趁虛而入。此外，身體疲勞會(huì)帶來(lái)一系列的負(fù)面連鎖反應(yīng)。“冠心病、高血壓、心臟功能不全等心腦血管疾病患者尤其需要注意深夜看球帶來(lái)情緒波動(dòng)。”心血管內(nèi)科專家提醒，熬夜看球，又是看到自己喜歡的球隊(duì)參加重要賽事，情緒往往不受控制，尤其是和一幫朋友一起看球時(shí)，人的情緒更加容易受周圍人的影響，過(guò)度興奮或失望，血壓升高會(huì)帶來(lái)種種危害，甚至出現(xiàn)心臟猝死。
對(duì)于患有高血壓等心血管疾病的患者，專家建議，家中可準(zhǔn)備好硝酸甘油等急救藥物，提前了解犯病之后該如何進(jìn)行急救。有糖尿病、高血壓、冠心病、工作壓力大及過(guò)去有潛在疾病的人要注意看球賽時(shí)要選擇舒服的姿勢(shì)，注意放松。一感覺(jué)到出現(xiàn)有頭暈、視物旋轉(zhuǎn)、突然看不見(jiàn)、手腳麻木、走路不穩(wěn)、突然頭痛等癥狀，要及時(shí)告知家人及時(shí)就診，以免出現(xiàn)危險(xiǎn)。
急診科醫(yī)生也提醒，球迷看球時(shí)情緒過(guò)分激動(dòng)容易誘發(fā)急性心腦血管疾病，例如心肌梗死等，“當(dāng)胸悶胸痛來(lái)得比較明顯，或者此前從未出現(xiàn)這種難受的感覺(jué)時(shí)，要及時(shí)向家人求救，必要時(shí)撥打120求救。”
血管內(nèi)科專家建議，高血壓患者應(yīng)盡量少看深夜的比賽，避免出現(xiàn)中風(fēng)或猝死事件發(fā)生。有高血壓、糖尿病、冠心病等疾病史的患者，可以在球賽期間請(qǐng)醫(yī)生適當(dāng)調(diào)整用藥方案，如調(diào)整服藥時(shí)間，改到晚上吃藥，藥物濃度在夜間達(dá)到最高，也可以考慮加藥，每天一次改成兩次。另外，請(qǐng)醫(yī)生開一些快速短效的降壓藥或心臟急救藥，放在家中備用。
熬傷了胃?宵夜應(yīng)該吃這些
熬夜看球，宵夜當(dāng)然是避免不了的。在百度外賣、餓了么等網(wǎng)站上推出的歐洲杯看球套餐里，小龍蝦、鴨脖子、烤串等重口味食物比比皆是。某心血管內(nèi)科專家也是資深球迷，雖然年輕時(shí)看球也愛(ài)吃魷魚海鮮，“但一個(gè)月吃下來(lái)，卻可能是尿酸超標(biāo)的后果。”他建議，尤其是中老年球迷，看球時(shí)切勿開著空調(diào)喝著啤酒配上小龍蝦，也不要吃雞腿、豬腳這些肥膩、油炸的食物，更不要喝高糖的飲料。“經(jīng)常熬夜容易引發(fā)胃腸道疾病，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和精神疲憊，如果人體本身有某些疾病的話，熬夜還會(huì)惡化病情。想要‘健康’熬夜，宵夜要遵循清淡的原則。”
專家指出，熬夜容易“上火”，耳鳴、口干、咽燥，咳嗽，都是上火的表現(xiàn)。這種火是“虛火”，中醫(yī)認(rèn)為，熬夜損耗了人體的陰氣，導(dǎo)致陽(yáng)氣偏亢，陰陽(yáng)失調(diào)，虛火上升。因此，在進(jìn)補(bǔ)的過(guò)程中要注意，單純食用降火的食療是不行的，進(jìn)補(bǔ)時(shí)還應(yīng)該注重滋陰益氣。食療方面，沙參玉竹煲瘦肉、西洋參燉瘦肉對(duì)熬夜人群而言具有很好的療效。
熬夜時(shí)首先要補(bǔ)充充足的水分。專家建議，喝茶是不錯(cuò)的選擇。“對(duì)于青壯年來(lái)說(shuō)，適合喝綠茶解渴醒腦，但胃寒的人則不主張喝綠茶。寒虛清瘦之人，適宜喝紅茶普洱等暖胃的茶，但主要不要沖泡太濃。”
碳酸飲料不建議喝，那么涼茶是否適合呢?專家認(rèn)為，年輕人熬夜的時(shí)候可以喝點(diǎn)涼茶飲料，畢竟這種飲料主要是解渴功能，本身苦寒之性已經(jīng)很少。但老年人、小孩子不要喝，中醫(yī)認(rèn)為涼的東西傷氣，老人虛寒體質(zhì)多，長(zhǎng)期喝涼茶會(huì)加重脾胃不好，更加怕冷。
宵夜時(shí)吃些水果是比較健康的選擇。此時(shí)應(yīng)節(jié)的葡萄、蘋果、雪梨、櫻桃、西瓜、山竹等都很好，香蕉可補(bǔ)充鉀元素，也是不錯(cuò)的選擇。但燥熱的水果如榴蓮就不合適半夜食用了，雖然對(duì)于女士來(lái)說(shuō)，榴蓮溫補(bǔ)，但容易導(dǎo)致上火喉嚨痛。
此外，肚子餓時(shí)，可以吃白粥、面條這些清淡的食物。熬夜消耗體能，切勿宵夜吃甜食，以免消耗維生素B，加重腸胃負(fù)擔(dān)。
熬干皮膚?面膜加糖水
皮膚科專家指出，從生理和代謝的角度來(lái)說(shuō)，熬夜對(duì)皮膚的傷害是“實(shí)打?qū)?rdquo;的。熬夜之后人體的正常作息被打亂，皮膚會(huì)干燥、出油，如果是健康皮膚出現(xiàn)干燥、出油的情況可以及時(shí)補(bǔ)水，集中使用補(bǔ)水面膜或補(bǔ)水精華一般可以解決。但如果是問(wèn)題肌膚，比如之前就是敏感膚質(zhì)或者有脂溢性皮炎病史的患者，熬夜之后很可能誘發(fā)肌膚敏感或者皮膚起紅斑脫屑、瘙癢等問(wèn)題的出現(xiàn)或加重，這種情況就要去找專業(yè)的皮膚科醫(yī)師診治。所以不提倡熬夜，如果非熬不可的情況，可以適當(dāng)補(bǔ)充滋陰降火的糖水，比如石斛、百合、蓮子、馬蹄等煲湯可以起到很好的緩解作用。
醫(yī)生表示，一般來(lái)說(shuō)，年齡越大因?yàn)槿梭w的生理機(jī)能會(huì)下降，熬夜的傷害會(huì)越大。而因?yàn)榕右愿螢橄忍欤疽购笠滓鸶窝蛔悖拾疽箤?duì)女性的傷害會(huì)更大些。
熬傷眼睛?備點(diǎn)人工淚液
互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，看球已經(jīng)不是一人獨(dú)守閨房，很多球迷喜歡邊看球賽邊刷微信朋友前，跟眾球友實(shí)時(shí)交流。眼科專家指出，這種用眼強(qiáng)度，會(huì)導(dǎo)致視覺(jué)疲勞和干眼癥是肯定的。專家建議，想要保護(hù)眼睛，一是要有意識(shí)地多眨眼，保持角膜濕潤(rùn)。二是要每隔30分鐘左右讓眼睛休息一下，三，看電視較好不要把燈全關(guān)掉，以免對(duì)比度太高，造成視覺(jué)疲勞。另外，看球賽這段時(shí)間，可以多吃含維生素A的食物，如豬肝、魚類、胡蘿卜、藍(lán)莓等等，保證一定睡眠時(shí)間，緩解眼睛疲勞。專家建議，球迷朋友們必要時(shí)可準(zhǔn)備些不含防腐劑的人工淚液，緩解干眼癥狀。
熬出痛風(fēng)?少吃炸雞冰啤酒
很多人熬夜看球時(shí)會(huì)選擇油炸類的零食，深夜苦苦守候也有再叫一份炸雞的沖動(dòng)。此外，啤酒也是看球必備飲料。可殊不知夜半時(shí)分，本該休息的胃腸道，卻因過(guò)多地飲用冰啤酒，“往往引起腸胃不適，甚至引發(fā)急性胃炎等疾病”，消化內(nèi)科專家表示。
炸雞啤酒還可能引發(fā)痛風(fēng)，風(fēng)濕免疫科專家表示，“痛風(fēng)的發(fā)作與飲食的誘導(dǎo)有很大的關(guān)系，啤酒、油炸食物這些高嘌呤食物的食用過(guò)多，往往能夠迅速引起痛風(fēng)”，專家說(shuō)，對(duì)于已知是痛風(fēng)的患者更應(yīng)嚴(yán)格戒酒，避免進(jìn)食高嘌呤食物，少吃肉類、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟等高嘌呤食物。
