“減肥”如今也成了時尚，瘦身師建身長得胖的營養(yǎng)議日就不說，連一些不太胖的常生，甚至根本就不胖的活中人也都熱衷于在減肥上砸錢花時間，跳操、可吃瘦身、下食抽脂……折騰一番，物瘦瘦身營養(yǎng)師指出，瘦身師建身任何減肥方法都有效果，營養(yǎng)議日但能否持續(xù)減肥，常生方法是活中否健康，另外減肥后如何保持不反彈等才是可吃減肥的重點所在。

瘦身營養(yǎng)師建議成功減重后，下食采用一些在日常生活中隨時都能做到的物瘦簡單隨意的減肥方法，即可保持身材讓自己滿意，瘦身師建身還能給生活增加一些樂趣。

一、科學(xué)飲食指導(dǎo)

瘦身營養(yǎng)師指出，吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時間形成“飽”的信號，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當血糖升高到一定濃度時，飽中樞就會發(fā)出停食信號。

所以盡量選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒來得及發(fā)出信號(一般需20分鐘才發(fā)出信號)，就會吃過量了還不知道。因此，瘦身營養(yǎng)師指出，慢食是一種很好的減肥方法。 瘦身營養(yǎng)師建議日常生活中可吃以下食物，對減肥有一定的幫助。

1、多吃爆玉米花

爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。

2、試試吃花粉

這是目前美國非常流行的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù)，還可以使你的體重減輕。

3、蔬菜水果不能少

瘦身營養(yǎng)師指出，據(jù)科學(xué)研究表明，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲藏起來而使人發(fā)胖。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時間短于其他食品，可以阻止身體對營養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收，降低熱量的儲存；此外，蔬菜還能促進脂肪的分解，消耗體內(nèi)的脂肪，從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。

4、土豆不會讓你發(fā)胖

很多人都把土豆當成發(fā)胖食品，其實不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發(fā)胖食品，是因為人們烹調(diào)不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯條后所含的熱量能高達200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過土豆燒肉的人都知道，土豆的吸油力是很強的。記住，用土豆減肥是用其代替主食，而不是把它當蔬菜。

5、豆腐也是減肥食品

豆腐中含水分較多，而且是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅持。適合于單純性肥胖者食用。

6、嚼口香糖也可以減肥

英國的一份研究報告顯示，嚼口香糖可以減肥。據(jù)計算，嚼一小時口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個數(shù)字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒事的時候，嚼一嚼口香糖，長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對你應(yīng)該有吸引力了吧。

二、生活習(xí)慣指導(dǎo)

1、一日兩餐效果較快

這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進行。

每一餐的內(nèi)容包括：100克瘦肉、家禽、魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或桔子，可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

不管兩次進餐時間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會逐漸消失。

2、多喝水應(yīng)大力提倡

水是人體內(nèi)不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝，亦能抑制過強的食欲；水能阻止體液潴留，喝足夠的水，可使肌體及時更新儲存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃內(nèi)有飽脹感，對消除饑餓感有利；水能幫助腎臟排除分解脂肪細胞時所產(chǎn)生的有毒殘留物；早餐前喝水，可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番，對腎有利，并補充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發(fā)作；水分充足時才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應(yīng)該大力提倡。尤其肥胖者，平時更應(yīng)多喝水。

3、適當限制睡眠時間

許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時間也可以達到減肥的目的。國外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標準體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。

這一研究結(jié)果表明，睡眠時間的長短，對體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時間減少，就相應(yīng)地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當然，限制睡眠時間，也不是無限度的，因為人的睡眠時間過少，亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時間方法為，每天早起一小時，練一練健美操、散散步，將每日8小時的睡眠時間限制在7小時，這樣既達到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。

三、適量運動指導(dǎo)

1、喘氣減肥法

以連續(xù)性的普通難度運動來加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時間，連續(xù)地踩健身單車直到“氣喘吁吁”，切忌運動后因胃口大開而增加食量。

2、跳繩減肥法

跳繩是一項全身運動，經(jīng)常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。

3、跳舞減肥法

跳舞既可娛樂也可健身。據(jù)科學(xué)家測定，跳一個小時的交際舞，相當于步行四華里路程，同時還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強身，又對減肥有良好的效果。

4、游泳減肥法

游泳時肌肉不斷活動，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發(fā)達、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的。

四、體重管理指導(dǎo)

1、每天照鏡5分鐘

每天堅持照鏡5分鐘，對于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。

2、沐浴時自我按摩

繁忙的生活節(jié)奏和過重的工作壓力也會導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。

3、用天然鹽按摩全身

以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來加強緊實作用。

4、用毛巾擦拭舌頭

選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時因為毛巾干涸而感到不適的話，可先將毛巾沾濕點才用。

步驟：

（1）、將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來回做5次；

（2）、用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來回5次。每天進行兩次，不僅可以(減肥)，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。