記者：于丹丹

最近，靠譜嗎一種堪稱“史上最輕松瘦身法”在網上流行起來。健康減肥斤

這是走路一位日本醫生發明的用走路的方法減肥，此法標榜只要用正確的法仨方式走路就能輕松“享瘦”。對此，月減專家稱，靠譜嗎就減肥這事而言，健康減肥斤沒有捷徑可言。走路"管住嘴 邁開腿"并長期堅持，法仨這才是月減減肥秘訣所在。

日本醫生親身實踐，3個月減10公斤

日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書，健康減肥斤名為《走路瘦肚法》。走路書里標榜只要用正確的法仨方式走路就能輕松“享瘦”。正確的月減方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。

右腳往前踏出時，默數“一”

左腳往前踏出時，默數“二”

一邊默數一邊走路

數“一”時縮腹

數“二”時把肚子鼓起來

不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

川村昌嗣親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17厘米。而且之后3年的時間，完全沒有復胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道、緩解便秘。

發明這種“史上最輕松減肥法”的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長，曾經著有《醫師建議五十歲以后之肉體改造》等書，非常受歡迎。“走路瘦肚法”是他新發明的減肥方法。

走路可預防便秘，還能緩解腰痛

對于這個火得不要不要的“史上最輕松減肥法”，南京體育學院運動健康科學系教授、南京市中西醫結合醫院運動保健門診專家李靖稱，“這樣走路，首先有一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。"從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

第二，在走路的過程當中，關注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術或氣功當中的“意守丹田”。從中醫的角度，有提升陽氣，健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點，的確有事半功倍的好處。

另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。

減肥沒捷徑，“管住嘴”更重要

“但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。”李靖教授說，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，“用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。”李靖說，效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結束后輕松愉悅，第二天沒有感覺到太累。

“我們經常能在網上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒有捷徑可走的?！崩罹附淌谡f，大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個字，但關鍵在于持之以恒。通過運動消耗的熱量，所產生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由于體重大，過度運動有可能導致關節的損傷。

另外，對于一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關系不大，還會對健康帶來許多不利影響。