雞大胸是健身僅雞很多人會挑選的肉類，最首要的瘦身原因首要是因為其蛋白質(zhì)含量高、脂肪低，別僅白食每50g的胸肉雞大胸里有10g左右的蛋白質(zhì)含量、2.5g的高蛋脂肪。

特別注重的物也人，即便是健身僅雞吃雞大胸也會挑選用水煮的方法，這樣還能夠大大削減植物油等熱量的瘦身攝入，可謂是別僅白食十分減脂又能彌補高蛋白質(zhì)的食物。可每次都吃雞大胸肉，胸肉假如吃膩了怎么辦？

首要，高蛋關(guān)于常常健身或者是物也做了很多運動的人，機體不但會消化脂肪、健身僅雞熱量，瘦身還有能夠給人供能的別僅白食蛋白質(zhì)物質(zhì)。假如咱們想要彌補蛋白質(zhì)的話，除了雞大胸肉，其實還有幾種公認的高蛋白食物，吃起來也很甘旨。

雞蛋：雞蛋很多人都十分了解了，除了對雞蛋過敏還有消化才能比較弱的嬰幼兒不能吃，大都的人群都能夠食用。依照每個人健康的攝入量，在蛋白質(zhì)足夠，也便是魚蝦、肉類、奶類都足夠的情況下，每天吃一個雞蛋是最好的。

一個雞蛋有7g的蛋白質(zhì)，關(guān)于健身的人能夠精確的經(jīng)過本身情來吃雞蛋，對增強肌肉耐力、進步機體免疫力都有優(yōu)點。

魚蝦：魚蝦也是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的大戶，蝦類中的蛋白質(zhì)含量能夠到達10%~15%，魚類中不但含有人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有對心血管疾病有優(yōu)點的不飽和脂肪酸。

依照最新版《我國居民膳食攻略》的主張來看：關(guān)于一個正常的成年人，無特別情況下，每天每人吃水產(chǎn)類的量在45g~75g的范圍內(nèi)，對身體健康是十分有優(yōu)點的。

尤其是冬季，假如你還在實施你的瘦身方案，無妨適量增加水產(chǎn)類，對維護心腦血管健康，防備冬季高發(fā)的心腦血管疾病還有很大的優(yōu)點。在做法上，最主張咱們咱們的方法是清蒸，能夠少攝入熱量且保存里邊最大的營養(yǎng)成分。

魚湯的話，痛風患者切勿食用。大蝦的最好做法則是水煮后蘸取少數(shù)的汁，原汁原味要更鮮美。

酸奶牛奶：在飲品里邊，酸奶跟牛奶是富含鈣的飲品，且兩種飲品里的鈣含量是差不多的。依據(jù)它們的營養(yǎng)成分上來看，就拿牛奶來說，每百克的牛奶里有100mg的鈣，因其是液體的方式，更簡單被機體消化吸收。

依照每天每人飲用300ml~400ml的牛奶或酸奶是比較好的挑選，在彌彌補足的鈣質(zhì)，還有利于人們防備骨質(zhì)疏松。