許多網友對怎樣瘦大象腿，大象讓你做個長腿美人不是腿讓很了解，下面讓艾巴小編為大家介紹下。長腿
一、美人6個簡單瘦腿動作告別大象腿
第一節：瘦大腿
1、樣瘦手掌交叉放在腦后，大象兩腿分開，腿讓略寬于肩膀。長腿2、美人一邊吸氣，一邊慢慢蹲下。下蹲時抬頭挺胸，注意腳跟不要離開地面。3、此時我們慢慢站起來，同時呼氣，重復這個動作24次。
第二節：美化后腿曲線
1、雙腿直立，分開與肩同寬。雙手自然下垂，手持1-3 cm的啞鈴，上身前傾，充分拉伸腘繩肌，直到膝蓋后部肌肉感覺緊繃。
第三節：苗條大腿內側
1、一側躺在地板上，左腳向下，右腳伸到左腳后面。彎曲右膝，雙腳著地。2、慢慢呼氣，用力收緊大腿內側。左腳慢慢抬起，左腳踝的位置一定要高于腳趾。3、吸氣的同時，我們保持這個動作5秒，重復20次。
2、背部可以稍微彎曲，上身盡量前傾。身體前傾時，手臂仍應自然下垂。3-5秒后，回到上一個動作。重復動作10-20次，但注意膝蓋。
第四節：美化后腿曲線
1、雙腿直立，分開與肩同寬。雙手自然下垂，手持1-3 cm的啞鈴，上身前傾，充分拉伸腘繩肌，直到膝蓋后部肌肉感覺緊繃。
2、背部可以稍微彎曲，上身盡量前傾。身體前傾時，手臂仍應自然下垂。3-5秒后，回到上一個動作。重復動作10-20次，但注意膝蓋。
第五節：纖瘦大腿前側肌肉
1、跪下，雙手放在身體后面。2、上半身慢慢后仰，直到大腿前側肌肉充分伸展，動作停留約30-60秒。這個動作要輕柔。如果不能完全躺回去，就不要勉強。盡你最大的努力。
第六節：狂蹬空中自行車
這種局部瘦腿運動很有效。晚上睡覺前在床上做幾分鐘就好了。仰臥，抬腳，像騎自行車一樣蹬腳，每天做200 ~ 300次。做完后，雙腿分開80度左右，共分80次。這個方法對于消除大腿根部的贅肉非常有效！
二、七大瘦腿食物讓你瘦出筷子腿
1、芹菜
芹菜中含有的膠質碳酸鈣很容易被人體吸收，鈣的攝入可以防止腿部浮腫，不會有蘿卜腿。芹菜中豐富的鉀元素也可以幫助瘦腿。
2、芝麻
提供人體所需的維生素E和B1、鈣。芝麻中含有亞麻籽油酸，可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥瘦腿也容易很多。每天吃芝麻，對美腿會很有幫助。把芝麻磨成粉，或者直接買芝麻糊充分吸收比較好。
3、大豆
瘦腿吃什么最快？試試吃黃豆。大豆不僅含有纖維素，還含有蛋白質，可以強化大腿和小腿的脂肪。更重要的是，大豆熱量低，多吃不會胖。
4、圓白菜
白菜富含胡蘿卜素、維生素C、鉀和鈣。一杯白菜的含鈣量相當于半杯牛奶。胡蘿卜素和維生素C是抗氧化劑，是皮膚美容的重要法寶。鈣是強健骨骼的“最佳伴侶”。
5、葡萄柚
獨特的“檸檬酸”成分使新陳代謝更順暢，熱量低，但鉀含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿行列，先嘗嘗柚子的酸味吧！
6、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿，但是熱量比其他水果高。一天可以多吃柚子和兩三根香蕉。適當少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但正是因為富含鉀離子，水腫明顯、需要禁鹽的患者不宜多吃。
7、海苔
海藻中含有維生素A和B1、B2，還有礦物質和纖維素，有利于調節體液平衡。想瘦腿，就不能放過。據說陳慧琳修長的雙腿與他對海藻的熱愛有很大關系。
三、中醫刮痧瘦大象腿
現在刮腿瘦腿的方法越來越受人們的歡迎。腿比較粗的女性朋友可以用刮腿的方法來達到瘦腿的目的。刮痧治療后喝一杯熱水，盡快補充適量的水分，避免刮痧后頭暈乏力，也能促進自身的新陳代謝。刮完小心著涼。刮完后不要碰冷水，不要洗澡。建議你刮完之后睡前洗個澡。腿上刮瘦腿的工具：
1、瘦腿精油：想要瘦腿效果翻倍，就選一款瘦腿精油。目前最流行的瘦腿精油是由刺柏、葡萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿卜籽制成，具有分解脂肪、排毒、消除水腫的作用。
2、刮痧板：既然是刮瘦腿，那就少不了。很容易買到，網上或者藥店都可以買到。價格從5到30元不等。如果不花錢買刮痧板，家里也可以用木梳、飯勺等邊緣光滑的東西，只要不劃傷皮膚就行。
四、瘦大象腿的動作
1、剪刀腳
平躺，雙手撐地，然后慢慢把腿抬得太高，保持恒定的高度；腿像剪刀一樣有規律地開合。(開合為一組，每天至少做10組，熟練后可以再加；大腿細的內外效果很明顯)。
2、抬腿
仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿并攏，慢慢抬高到極限，保持3秒，然后慢慢放下。(每天至少做15組一次舉成組，熟練后可以再加；收緊小腿肌肉)。
3、敲站經
站直，拳頭放在腰兩側，抬起一條腿，大腿保持與地面平行，10秒后換另一條腿。(一抬為一組，每天至少50組，熟練后可自行增加量；細大腿外)。
4、空中腳踏車(貼地式)
平躺，抬腳，像騎自行車一樣踢腿。每天堅持5分鐘，臀部大腿瘦身效果明顯。
5、蹲馬步
站直，自然坐下，大腿與地面保持平行，雙手放在膝蓋上。每天堅持一分鐘，收緊大腿肌肉。
6、側身抬腿
側臥，雙腿并攏，抬起一條腿在上方，按住3秒鐘。(一條腿25塊，可以換另一條腿，細大腿，細腰)。
以上就是關于怎樣瘦大象腿，讓你做個長腿美人的介紹，如果想了解更多知識，請收藏本站。
