1、孕前改善飲食：學會吃一些自己真正需要的準備準備食物，即每天至少三餐的孕前均衡飲食，包括四大類食物，準備準備可以提供健康所需的孕前維生素和礦物質身體。鈣和葉酸是準備準備健康孕婦最重要的兩種營養素。不要忘記堅持食用牛奶、孕前柑橘類水果和果汁、準備準備深綠色多葉蔬菜、孕前堅果、準備準備豆類、孕前帶皮谷物、準備準備強化面包和谷物。孕前

2. 達到健康體重：一直想減掉一點體重？是準備準備時候了！懷孕是孕前接近推薦體重的最佳時機。首先選擇低脂肪、高纖維的選項。需要注意的是，通過均衡的飲食和適當的運動，體重可以以每周1-2磅的速度安全減輕。如果您的體重低于正常水平，請添加更多肉類！研究人員發現，低出生體重的母親往往會生出低出生體重的嬰兒。

3、開始補充維生素：健康人在飲食均衡的情況下是不需要補充維生素的。產前維生素補充劑（或多用途復合維生素）旨在確保孕婦獲得足夠的多種重要維生素和礦物質。排在第一位的是葉酸——，這是一種B 族維生素，可預防胎兒發育過程中的神經管缺陷。

4. 制定（并堅持）一個鍛煉計劃：一個好的、均衡的健身計劃可以提供三個重要的好處：耐力、力量和柔韌性，這是您應對日常孕產壓力所需要的。至少在懷孕前3 個月開始鍛煉，可以更輕松地在懷孕期間保持積極的生活方式，讓懷孕期間的生活更輕松。健身運動包括跑步、步行和跑步交替進行，步行、游泳、騎自行車和有氧運動。然而，其中一些練習過于劇烈，不適合在懷孕早期進行。通過以上所有練習，您可以慢慢開始，以免身體過度疲勞。

5、停止飲酒、吸煙和吸毒：大量研究表明，飲酒、吸煙和吸毒與低出生體重兒、流產、艾滋病和產后運動障礙有關。

6. 減少環境危害：某些工作可能對您和您的寶寶有害。如果你經常和規律地整天站著，長時間飛行，或者接觸化學或放射性物質，你應該考慮做一些工作調整。

7、停止使用避孕藥：如果您一直在使用避孕藥，建議您在懷孕前幾個月停止使用。因為您的月經周期需要一段時間才能恢復正常。如果您的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停止服用并告訴您的醫生——有極小的可能性（小于0.5%）會損害胎兒。

8. 計劃你的財務：

9. 從一開始就重新考慮你的計劃：在你決定要孩子之前，你和你的愛人想好你將要做什么是非常重要的——，因為你做出的決定將改變你的生活！