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你有慢性疲勞嗎?按摩5穴道踢走疲勞

你有慢性疲勞嗎?按摩5穴道踢走疲勞

幽幽樂 2016-04-25 10:35:46

如果持續(xù)半年以上都覺得怎么休息都不夠、有慢怎么睡都睡不飽,性疲一整個累翻了,勞按勞那么可能是摩穴慢性疲勞找上你了!中醫(yī)師表示,道踢慢性疲勞屬于中醫(yī)里的走疲虛勞癥,想要揮別疲勞的有慢陰影,可以從日常生活的性疲作息、睡眠、勞按勞運動、摩穴飲食、道踢情緒等方面的走疲做起,并時常按摩5個穴道,有慢長期持續(xù)做,性疲就能跟疲勞說掰掰。勞按勞

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慢性疲勞的典型癥狀,測一測

 

慢性疲勞屬于中醫(yī)里的虛勞癥,尤其與“心、肝、脾、腎”最為相關(guān)。美國疾病管制局明確定義慢性疲勞癥候群的癥狀診斷標準,當(dāng)疲勞反覆發(fā)作持續(xù)6個月以上,并非由過度運動或勞動所引起,經(jīng)過休息仍無法緩解,甚至影響個人活動、社交、學(xué)習(xí)能力,而且出現(xiàn)下列次要癥狀中至少4項,持續(xù)6個月以上,就可能是慢性疲勞癥候群上身了。

 

1.記憶力減退或注意力不集中。

 

2.咽喉疼痛。

 

3.頸部或腋窩淋巴結(jié)腫大。

 

4.肌肉痠痛。

 

5.多發(fā)性關(guān)節(jié)疼痛。

 

6.頭痛。

 

7.睡眠品質(zhì)不佳。

 

8.勞動后持續(xù)性的疲勞。

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改善慢性疲勞 中醫(yī)5點貼心小叮嚀

 

以上8項癥狀中符合4項以上的慢性疲勞患者,中醫(yī)師建議,想要改善疲勞,可以從日常生活的作息、睡眠、運動、飲食、情緒等方面的做起,并時常按摩5個穴道,長期持續(xù)做,就能順利跟疲勞說說掰掰。

 

叮嚀1/養(yǎng)成規(guī)律作息

 

人體其實是有節(jié)律性的,人體的內(nèi)分泌、荷爾蒙受著作息影響很大,例如跟人體應(yīng)付壓力相關(guān)的荷爾蒙皮質(zhì)醇,就是節(jié)律性地在白天升高、夜晚下降;另外和睡眠有關(guān)的褪黑激素,是在夜間11點至凌晨2點分泌旺盛。因此長期作息不規(guī)律、日夜顛倒往往會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,進而影響身體機能,因而產(chǎn)生人體臟腑功能失調(diào),出現(xiàn)慢性疲勞的狀況。

 

叮嚀2/良好的睡眠

 

首先睡眠的充足很重要,一般人一天約需睡7~8小時,長期睡眠時間不夠,會一直累積睡眠債;若無法睡足8小時,可以盡量調(diào)整時間,掌握黃金時間睡眠,夜間11點至凌晨3點是人體肝膽經(jīng)循行時間,這時候的休息很重要,可幫助人體機能的修復(fù),恢復(fù)體力。

 

再來午間的小憩對于體力的幫忙也很大,尤其氣虛體質(zhì)的人,往往下午就覺沒電、沒有精神,因此更要把握午間小睡片刻,但難以入睡的人,注意午休不要超過半小時,避免夜間難眠。

 

叮嚀3/適度的運動

 

現(xiàn)代人大多勞動過多、運動不足,運動是提升體力很好的方法,適度且規(guī)律的運動,長期來講,能有“補氣”的作用。運動的強度一般以有心跳加速、微喘、汗出,才能有鍛鍊到心肺功能,也可掌握333原則(心跳達130、持續(xù)30分鐘、一周3次)。

 

平時沒有運動習(xí)慣的人,建議漸進式開始、慢慢增加時間與強度,門診常遇到有患者運動過度,結(jié)果體力不堪負荷,反而需花很多時間休息恢復(fù),甚至導(dǎo)致身體不適。

 

叮嚀4/飲食有節(jié)制

 

飲食定時定量是脾胃保養(yǎng)很重要的原則,在中醫(yī)理論里,脾胃是人體化生氣血的根源,一旦脾胃損傷,容易導(dǎo)致氣血不足,因此衍生出脾胃氣虛、心脾兩虛、氣陰兩虛等,常見的慢性疲勞中醫(yī)體質(zhì)證型。

 

現(xiàn)代人因工作忙碌等常不照時間吃飯,或是應(yīng)酬等常暴飲暴食,容易損傷脾胃。三餐照時吃、飲食不過飢過飽、細嚼慢嚥,是很重要的保養(yǎng)之道。另外,不要飲食過度寒涼,寒涼性的食物如冰冷食物、生菜生食、瓜類等,過食易傷脾胃氣;可以多吃甘平性的食物來養(yǎng)護胃氣。

 

叮嚀5/保持心情穩(wěn)定

 

過度的情緒刺激容易傷害人體臟腑氣血,長久就會導(dǎo)致臟腑功能失調(diào),而產(chǎn)生慢性疲勞癥。中醫(yī)理論里講五種情志(怒、喜、憂、思、恐)過激會傷害五臟,例如發(fā)怒過度就會傷肝氣。因此心情的調(diào)和很重要,適當(dāng)?shù)膲毫︶尫牛膊贿^度放縱情緒,可以藉由按摩、泡澡、聽音樂等來幫助舒壓。

你有慢性疲勞嗎?按摩5穴道踢走疲勞

【緩解疲勞5穴道】

 

建議平常可按摩刺激以下5個穴道,舒緩疲勞的癥狀。

 

穴道1/脾胃經(jīng)的足三里、三陰交:補益氣血,足三里對于脾胃氣的提升特別有益。

 

穴道2/心經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴:有助補心、強心,助血脈運行,平常多加按摩,對心氣虛體質(zhì)的疲勞能改善,在頭暈、胸悶、心悸不舒時,按摩也有助緩解。

 

穴道3/腎經(jīng)的太溪穴:多加按摩能補益腎氣、腎陰、提升精力。

 

穴道4/肝經(jīng)的太衝穴:平時工作忙碌、壓力大的朋友,可以多按摩有助調(diào)暢肝氣、紓解壓力。

 

穴道5/督脈的百會穴:記憶力衰退、容易注意力不集中,可以多按摩百會穴,益智健腦;頭痛發(fā)作時按摩也有助舒緩。

 

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