現(xiàn)代人久坐、瑜珈有助於排不運(yùn)動(dòng)成習(xí)慣，便專不會(huì)「便祕(mì)」成為上班族常見的家推薦姿文明病之一。雖然藥物和非處方治療可能有所幫助，勢(shì)讓上廁所坐不過過量用藥恐造成依賴性，到腳對(duì)緩解便祕(mì)而言將造成反效果。瑜珈有助於排一般而言，便專不會(huì)適度運(yùn)動(dòng)可以緩解便秘的家推薦姿情況，倘若不想採取過於激烈的勢(shì)讓上廁所坐運(yùn)動(dòng)措施，相對(duì)溫和的到腳「瑜珈運(yùn)動(dòng)」或許可以是上班族的優(yōu)先選擇。

美國認(rèn)證瑜珈教練Courtney Sullivan表示，瑜珈有助於排可透過特定的便專不會(huì)瑜伽姿勢(shì)，促進(jìn)消化道排出廢物以幫助緩解便秘。家推薦姿Sullivan列舉八種瑜珈姿勢(shì)如下：

一、勢(shì)讓上廁所坐半脊椎扭轉(zhuǎn)

1. 坐在瑜珈墊上並雙腿伸直。到腳
2. 將右腿彎曲、右腳放在左腿外側(cè)的地面上，盡量靠近膝蓋。
3. 彎曲左腿並將其放在臀部下方或靠近臀部。
4. 將左手肘放在右膝上並輕輕扭腰。
5. 保持姿勢(shì)深呼吸，然後換邊。

Photo Credit: 潮健康

二、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

1. 平躺在瑜珈墊上。
2. 將手臂向一側(cè)伸出呈T字形，手掌朝下。
3. 左腿膝蓋彎曲90度。
4. 在保持肩膀平坦的同時(shí)，讓彎曲的左腿落在右腿上。
5. 保持姿勢(shì)深呼吸，然後換邊。

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三、新月式弓箭步

1. 右腿彎曲，左腿伸直向後延伸。
2. 將雙手合掌，將上半身慢慢彎曲至右膝。
3. 左手肘盡量靠近右膝。
4. 保持姿勢(shì)深呼吸，然後換邊。

Photo Credit: 潮健康

四、眼鏡蛇式

1. 趴在瑜珈墊上，腳趾朝外。
2. 將手掌放在兩側(cè)的地板上，靠近肩膀。
3. 輕輕抬起頭，脖子盡量向上延伸。
4. 將手掌放置於地板，輕輕抬起肩膀和上半身。
5. 深呼吸後恢復(fù)姿勢(shì)。

Photo Credit: 潮健康

五、雙腿靠牆

1. 坐在靠近牆壁的地板上。
2. 將頭部與背部貼緊地板。
3. 臀部盡可能靠近牆壁，將腿靠在牆上。
4. 將手臂擺放於較舒適的位置。
5. 維持約3－5分鐘後休息。

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六、排氣式

1. 平躺後將膝蓋向上拉向胸口。
2. 將手臂置於小腿上。
3. 收起下巴，背部盡量貼近地板，將膝蓋輕輕拉向胸部。
4. 保持姿勢(shì)後深呼吸，然後放鬆。

Photo Credit: 潮健康

七、弓式

1. 趴臥於瑜珈墊上。
2. 彎曲膝蓋，將手臂向後伸並抓住腳踝。
3. 和緩地將胸口抬離地板。
4. 利用手臂和腿之間的張力，嘗試將大腿和上半身抬離地板。
5. 保持幾秒鐘後鬆開雙手、回到趴臥姿勢(shì)。

Photo Credit: 潮健康

八、硬石式

1. 跪在瑜伽墊上，雙腳的膝蓋和腳趾碰觸，腳跟分開。
2. 坐在腳跟之間的空隙中。
3. 伸直背部並將手放在膝蓋上。
4. 保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘至數(shù)分鐘。

Photo Credit: 潮健康

雖然上述動(dòng)作對(duì)排便有所幫助，Sullivan表示，若民眾遇到以下狀況時(shí)，仍應(yīng)優(yōu)先就醫(yī)，如排便習(xí)慣突然改變、排便習(xí)慣的改變、嚴(yán)重胃痛、體重急遽減輕、運(yùn)動(dòng)後持續(xù)便秘等。另外，Sullivan也提醒，除了瑜珈運(yùn)動(dòng)，生活上也可以多攝取高纖維質(zhì)、富含益生菌的食物，有助於促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、使排便更順暢。

參考資料

• Concerned About Constipation?
• Symptoms & Causes of Constipation
• Irritable Bowel Syndrome: Yoga as Remedial Therapy
• Prevalence and Self-recognition of Chronic Constipation: Results of an Internet Survey

本文經(jīng)潮健康授權(quán)轉(zhuǎn)載，原文刊載於此

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