坐班族運動提高能量消耗

職業(yè)：前臺小姐、坐班族運文員、動提秘書、量消行政人員等

工作方式：上班后，耗職工作的坐班族運8小時內(nèi)幾乎都是坐在辦公桌前。

長膘尋因：經(jīng)常在電腦前保持基本不動的動提姿勢，被眼睛、量消肩膀、耗職腰部的坐班族運酸痛長期困擾。由于酸痛、動提畏冷、量消浮腫，耗職造成血液循環(huán)不佳，坐班族運新陳代謝下降，動提全身容易囤積脂肪，量消特別是腹部周圍，下半身有浮腫肥胖的傾向。

瘦身對策：

飲食———晚飯吃少點。如果飲食習(xí)慣規(guī)律，就能夠保持現(xiàn)在的體形，應(yīng)少吃高熱量的油炸、油膩食物。

生活———常進(jìn)行小型運動。為了打造易于瘦身的體形，必須養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣。為了消除肩膀和腰部的酸痛，推薦在工作間隙進(jìn)行小型的運動，泡澡后的伸展運動也頗為有效。

御宅族早睡早起變苗條

職業(yè)：自由職業(yè)者、學(xué)生、家庭主婦等

工作方式：喜歡呆在家，有時幾乎好幾天都沒出過門。

長膘尋因：他們往往喜歡邊看電視邊吃飯，還愛吃零食。脂肪過高的原因就在于運動不足和進(jìn)食過量，多余的能量轉(zhuǎn)化成了脂肪堆積在腹部，使腹部周圍肥胖、松弛。

瘦身對策：

飲食———不要不停吃。在家呆的時間越長，就越會習(xí)慣不停吃東西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成熱量過多。簡單的方法是先確定一天的進(jìn)食量，在進(jìn)食量相同的情況下，少吃多餐。

生活———晨練。發(fā)揮你自由支配時間的同時，運動盡可能在早上進(jìn)行。吃完早餐后，在午飯前鍛煉一下。注意早睡早起就可調(diào)整自律神經(jīng)的運動，變?yōu)椴蝗菀装l(fā)胖的體形。

外勤族早餐不能省

職業(yè)：業(yè)務(wù)員、推銷人員等

工作方式：背負(fù)著沉重的業(yè)務(wù)壓力，經(jīng)常奔忙于舟車勞頓中。

長膘尋因：走累后浮腫起來的雙腿容易僵硬;因為需要不時應(yīng)酬，下腹也漸漸突出。

瘦身對策：

飲食———別少了早餐。若想要完美瘦身，應(yīng)充分考慮每一頓的飲食健康。早餐是一天活動的能量之源，攝入早餐讓身體轉(zhuǎn)為工作狀態(tài)，提高能量的消耗。早餐吃好吃飽，才是瘦身飲食的關(guān)鍵。

生活———有節(jié)奏地快步走。工作中經(jīng)常走路，運動不會不足，但無節(jié)奏地隨便走與有節(jié)奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有區(qū)別的，因此要快步走，大幅度擺動手臂，有節(jié)奏地行走。

體力族飯前散步減肥瘦身

職業(yè)：運輸業(yè)、按摩師等

工作方式：耗費體力和精力，使用體力的機會比思考的機會多。

長膘尋因：部分肌肉結(jié)實，有的部位卻出現(xiàn)大量脂肪!體形有結(jié)實的趨向，但胳膊等部位也會有肥胖松弛的現(xiàn)象。

瘦身對策：

飲食———選熱量低的飲料。常喝甜味飲料可能會造成熱量超標(biāo)，水或茶幾乎不含熱量，可供選擇。

生活———散步。雖然在工作中鍛煉了肌肉，卻很少有氧散步，不妨在吃飯前先散步20分鐘。

亂吃族調(diào)整生活節(jié)奏

職業(yè)：媒體從業(yè)者、晚班員工等

工作方式：深夜工作是常有的事，生活節(jié)奏極度紊亂。

長膘尋因：習(xí)慣暴飲暴食，即使看上去不胖，實際上體脂肪超標(biāo)。運動不足是他們的通病，這導(dǎo)致肌肉力下降，有胃下垂的趨勢。

瘦身對策：

飲食———合理安排三餐。亂吃族的人若為減肥而減食量，能量、營養(yǎng)不足反而更易發(fā)胖，應(yīng)努力在相同的間隔時間內(nèi)安排一日三餐。

生活———不吃消夜。吃消夜是壞習(xí)慣，至少不要天天如此。

護(hù)工族每周只犒勞自己一次

職業(yè)：護(hù)士、美容師等

工作方式：要做的事瑣碎又繁多，身心俱疲。

長膘尋因：照料別人壓力大得驚人，很多人通過吃來緩解疲勞。由于疏于運動，腹、臀部容易發(fā)胖。

瘦身對策：

飲食———多吃含維生素、鈣的食物。營養(yǎng)失衡讓身心疲勞加重，富含維生素、鈣質(zhì)的水果、魚、牛奶、酸奶等適合多吃。每周1頓的過量進(jìn)食還是可以容許的。

生活———肌肉鍛煉。焦慮煩躁的時候，與其大吃特吃，不如進(jìn)行肌肉練習(xí)，即使只是伸展一下全身也是有益的。