夜間睡眠質量不佳，夜間會影響身體健康，著覺甚至引發一些疾病。好調很多人不想吃藥調理，夜間而選擇通過飲食來改善睡眠質量。著覺那么，好調夜間睡不著覺吃什么好呢？

1.牛奶：牛奶是夜間一種營養豐富的飲料，其中含有豐富的著覺蛋白質和鈣。在睡前一杯溫牛奶可以起到很好的好調安眠作用。牛奶中的夜間色氨酸可以促進腦內松果體分泌褪黑素，對于改善睡眠質量具有幫助。著覺

2.酸棗仁：酸棗仁中含有多種對人體有益的好調物質，如脂肪、夜間酸類、著覺蛋白質、好調礦物質和維生素。其中的酸性物質可以幫助改善睡眠。可以將酸棗仁加水煮成的清湯作為夜宵或在睡前食用少量，有助于消除緊張情緒、安神定志。

3.蜜棗：棗子是著名的補品，同時也有睡眠保健的作用。在夜間睡不著覺時，可以在晚餐后吃1-2個蜜棗或煮粥時加入少量蜜棗。蜜棗中含有豐富的維生素C、鈣、鉀等礦物質，能夠調整體內的水分平衡，讓人平靜安眠。

4.芹菜汁：芹菜中的細菌素具有催眠作用，有助于改善睡眠質量?？梢詫⑶鄄饲兴檎ブ?，食用時間最好在晚餐后，具有安神作用。

5.百合：百合是一味有用的中藥，其中含有多種氨基酸、多糖體、皂甙等物質，對于改善睡眠有很好的功效?？梢詫俸吓c紅棗、枸杞等食材一同加入煮粥中，口感美味，不僅有助于安睡，還可以滋養肝腎、潤澤肺燥。

總而言之，以上食物對于改善夜間睡眠質量有很好的作用，在安寧睡眠之前可以嘗試食用。此外，夜間睡眠質量與生活習慣有很大關系，保持良好的生活習慣、減少壓力對于改善夜間睡眠質量也具有積極的意義。