一、職業(yè)6個小動作對抗職業(yè)病

　　一：頭發(fā)頭皮的病有白領(lǐng)按摩

　　白領(lǐng)們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為“君主之官，何預(yù)神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關(guān)系密切。防職采用木梳或手指作梳子，業(yè)病從前額向腦后“梳頭”左、職業(yè)中、病有白領(lǐng)右各十次。何預(yù)必須讓梳子輕輕觸及頭皮，防職這樣做不但對頭發(fā)頭皮有按摩保護(hù)作用，業(yè)病而且對大腦皮質(zhì)有輕微刺激，職業(yè)促進(jìn)腦殼內(nèi)外的病有白領(lǐng)血液循環(huán)，從而達(dá)到提高大腦工作效率的何預(yù)目的。(可以左中右頭部各梳理十至二十次)

　　二：眼睛按摩

　　先閉雙目，防職用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，業(yè)病左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側(cè)眼眶上緣由內(nèi)向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內(nèi)向外移行。如此重復(fù)動作十次后向窗外遠(yuǎn)方綠色目標(biāo)凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復(fù)一次。

　　三：轉(zhuǎn)睛動作

　　緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)，對長期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復(fù)眼睫狀肌功能，保護(hù)遠(yuǎn)近視力特別有利。

　　四：轉(zhuǎn)頸動作

　　久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔(dān)著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導(dǎo)致肌群功能失調(diào)和勞損。克服的方法可先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運動，并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復(fù)有益。

　　五：伸懶腰動作

　　伸懶腰是一個最好的恢復(fù)疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。

　　六：提肛動作

　　長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產(chǎn)生便秘，排便次數(shù)減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。

二、當(dāng)今白領(lǐng)四大職業(yè)病

　　1、干眼癥

　　白領(lǐng)都離不開電腦，長時間地盯著電腦屏幕，就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等;眼困倦，甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。

　　預(yù)防對策：工作時，燈光從側(cè)面照射，光強要適當(dāng);每隔一個小時后就要休息10分鐘，看看窗外的綠色;每天做兩次眼保健操。

　　2、鼠標(biāo)手

　　有電腦就有鼠標(biāo)，就像連體兒密不可分，人在使用鼠標(biāo)時，腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°，這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài)，加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復(fù)運動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦，容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感，還會出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動作不靈活、無力等。反復(fù)機(jī)械地集中活動一兩個手指，會拉傷手腕的韌帶，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。

　　預(yù)防對策：每工作一小時就要做一些握拳、捏指等放松手的動作。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度，使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動鼠標(biāo)，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。

　　3、骨骼損傷

　　因為是坐姿，因為長期保持一個姿勢，對骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛，發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。

　　預(yù)防對策：工作臺、椅的高度，前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。

　　4、失眠

　　現(xiàn)在失眠的人越來越多，而且主要是在白領(lǐng)人群，白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中，再加上睡眠不規(guī)律，難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。

　　預(yù)防對策：不要睡的過晚，睡前不要看手機(jī)或者電腦，不要睡前玩游戲，看非常入迷的電視劇，睡前可進(jìn)行一些額部的按摩。

三、塵肺是一種職業(yè)病 五個方法來預(yù)防

　　預(yù)防塵肺的方法有哪些

　　1、工藝改革、革新生產(chǎn)設(shè)備：是消除粉塵危害的主要途徑。

　　2、濕式作業(yè)：采用濕式碾磨石英、耐火材料，礦山濕式鑿巖、井下運輸噴霧灑水。

　　3、密閉、抽風(fēng)、除塵：對不能采取濕式作業(yè)的場所，應(yīng)采用密閉抽風(fēng)除塵辦法，防止粉塵飛揚。

　　4、觸塵工人健康檢查：包括就業(yè)前和定期健康檢查，脫離粉塵作業(yè)時還應(yīng)做脫塵作業(yè)檢查。

　　5、個人防護(hù)：佩戴防塵護(hù)具，如防塵安全帽、送風(fēng)頭盔、送風(fēng)口罩等。

　　塵肺的致病原因是什么

　　1、吸入無機(jī)粉塵：最常見的是由于長期吸入大量含有游離二氧化硅粉塵所引起的矽肺，這是一種最常見的引起勞動力喪失的職業(yè)病。在各種礦石、玻璃、耐火材料、搪瓷和陶瓷等中含有不同比例的二氧化硅，因此從事接觸二氧化硅粉塵的容易發(fā)生矽肺。其他吸入性無機(jī)粉塵還包括石棉、滑石、銻、鋁、煤、鈹、鋇、鐵等。

　　2、吸入有機(jī)粉塵：是指反復(fù)吸入某些具有抗原性的有機(jī)粉塵所引起的過敏性肺泡炎。如發(fā)霉的干草、谷物等可致“農(nóng)民肺”;蘑菇種植者反復(fù)吸入肥料和生產(chǎn)環(huán)境中的抗原可致“蘑菇肺”;其他還有“濕化器肺”、“空調(diào)肺”等等。

　　3、放射線損傷：由于肺癌、乳腺癌、食管癌、惡性淋巴瘤或胸部其他惡性腫瘤經(jīng)放射線治療后，在放射野內(nèi)的正常肺組織受到損傷而引起炎癥反應(yīng)，反應(yīng)嚴(yán)重時肺臟可能會發(fā)生嚴(yán)重的纖維化。

四、對抗各種職業(yè)病的食物

　　1、學(xué)生吃獼猴桃提高免疫力

　　學(xué)生可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。

　　2、運動員可吃菠蘿消炎

　　運動員日常受傷很難免，尤其是運動員每天訓(xùn)練，對于傷口疏于照顧容易出現(xiàn)發(fā)炎、腫痛問題。全球醫(yī)院網(wǎng)專家推薦運動員吃菠蘿消炎、消腫，因為菠蘿具有消炎作用，可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷康復(fù)，是運動員必備的水果飲食之一。

　　3、室外工作的女性吃芒果抗皺

　　芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛美的室外工作者。

　　4、警察吃香蕉緩解緊張情緒

　　警察等長期處于精神緊張狀態(tài)的職業(yè)對于健康很不利，容易滋生各種職業(yè)病，可以多吃香蕉。全球醫(yī)院網(wǎng)專家表示，香蕉能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞，是長期精神緊張狀態(tài)下工作人員的必備水果。

　　5、司機(jī)吃橙子可以排廢氣

　　開車一族常常要吸入汽車尾氣，對身體造成極大的危害，這也是開車一族常常要面臨的職業(yè)病問題，而橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素，開車一族預(yù)防職業(yè)病可多吃橙子。

　　6、長途司機(jī)吃柿子可抗疲勞

　　公交司機(jī)、出租司機(jī)、長途司機(jī)，長期駕駛?cè)菀灼冢绎嬍巢划?dāng)、不均衡容易出現(xiàn)貧血問題，可以吃軟柿子抗疲勞。全球醫(yī)院網(wǎng)專家表示，因為柿子里富含鐵元素，特別是深紅色的軟柿子可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞，還有助于防治貧血發(fā)生。

原標(biāo)題：職業(yè)病有哪些白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病