一、缺鈣缺鈣會產(chǎn)生什么危害
(1)兒童
不易入睡、原的食不易進入深睡狀態(tài)，因和有女有效入睡后愛啼哭、癥狀易驚醒，人補入睡后多汗;陣發(fā)
性腹痛、鈣最腹瀉，缺鈣抽筋，原的食胸骨疼痛，因和有女有效“X”型腿、癥狀“O”型腿，人補雞胸，鈣最指甲灰白或有白痕;厭食、缺鈣偏食;煩躁、原的食坐立不安;智力發(fā)育遲、因和有女有效說話晚;學步晚，出牙晚，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭發(fā)稀疏;免疫力低下，容易感冒等。豆豆娃鈣加力
(2)青少年
青少年缺鈣會感到明顯的腿疼、腿軟、抽筋;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過敏、易感冒等。
(3)青壯年
經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀。
(4)婦女
牙齒松動;四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木;腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風濕疼;頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應(yīng)診斷為缺鈣。
(5)老年人
老年性皮膚病癢;腳后跟疼，腰椎、腿痛，關(guān)節(jié)痛，頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、盜汗，抽筋，易骨折，易怒，易疲勞等。
當然，檢查是否缺鈣，最可靠的辦法還是去正規(guī)醫(yī)院請專科醫(yī)生檢查診斷，然后在醫(yī)生的指導下服藥治療。
二、為什么會出現(xiàn)缺鈣
1. 補鈣劑量不科學
目前銷售的鈣制品，大多標注的是鈣鹽，而不是純粹的鈣。營養(yǎng)學上所說的需補充的鈣量是指鈣元素的凈含量，而不是指鈣鹽的量。所以，要知道補鈣產(chǎn)品中鈣元素的凈含量。
額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜，標準為每日適宜補充的總鈣量的1/3-1/2，不及則缺乏，過量則增加腎結(jié)石的危險性，產(chǎn)生便秘、惡心、乏力等，并干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。
2. 不適合的鈣源
選擇鈣營養(yǎng)補充劑時，除了注意它的鈣元素凈含量是否高外，還要綜合考慮其對人體的影響。有些鈣源(活性鈣、碳酸鈣等)對胃腸道刺激大，常會出現(xiàn)胃腸道不適、便秘等現(xiàn)象。
動物骨粉為原料制作的補鈣品,因為重金屬等有毒物質(zhì)易沉積于動物骨骼中，人若長期服用,易造成二次中毒。目前，對腸胃功能較弱的寶寶，最適合鈣源是天然乳鈣(牛奶中提取的)。
3. 補鈣不吸收
單獨補充鈣，人體的吸收利用率不高，需要添加促進鈣吸收和利用的營養(yǎng)素。可促進鈣吸收利用的營養(yǎng)素有CCP、益生元(低聚果糖等)等。
三、鈣對人體有哪些重要性
鈣對人體至關(guān)重要，不但關(guān)系到骨骼健康，而且可能與高血壓、經(jīng)前期緊張綜合征等有關(guān)。鈣是人體的生命之源，是人體含量最豐富的無機元素，總量超過1千克，有人體“生命元素”的美譽。 人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中，促進其生長發(fā)育，維持其形態(tài)與硬度;l%存在于血液和軟組織細胞中，發(fā)揮調(diào)節(jié)生理功能的作用。 鈣離子的生理作用決定了它對人類生命活動的重要性： 鈣離子對血液凝固有重要作用。缺鈣時，血凝發(fā)生障礙，人體會出現(xiàn)牙齦出血、皮下出血點、不規(guī)則子宮出血、月經(jīng)過多、尿血、嘔血等癥狀。 鈣離子對神經(jīng)、肌肉的興奮和神經(jīng)沖動的傳導有重要作用。缺鈣時人體會出現(xiàn)神經(jīng)傳導阻滯和肌張力異常等癥狀。 鈣離子對細胞的粘著、細胞膜功能的維持有重要作用。細胞膜既是細胞內(nèi)容物的屏障，更是各種必需營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣進入細胞的載體。正常含量的鈣離子能保證細胞膜順利地把營養(yǎng)物質(zhì)“泵”到細胞內(nèi)。 鈣離子對人體內(nèi)的酶反應(yīng)有激活作用。大家都知道，酶是人體各種物質(zhì)代謝過程的催化劑，是人體一種重要的生命物質(zhì)，鈣缺乏即會影響正常的生理代謝過程。 鈣離子對人體內(nèi)分泌腺激素的分泌有決定性作用，對維持循環(huán)、呼吸、消化、泌尿、神經(jīng)、內(nèi)分泌、生殖等系統(tǒng)器官的功能至關(guān)重要。 總之，鈣是人體不可或缺的微量元素，它既是身體的構(gòu)造者，又是身體的調(diào)節(jié)者，是我們?nèi)梭w的生命之源。
四、對女人補鈣效果最好的食物推薦
1、多吃豆類、青菜。
從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質(zhì)，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍菜煮熟后大約半碗，就能吃到238mg的鈣質(zhì)。
豆類食材則以市場上常見的小方豆干含鈣量最佳，以一塊豆干約40～50克計算，只要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質(zhì)，超過一天所需的一半。
至于豆腐和豆?jié){，雖然因為水分較多，單位含鈣量不如豆干，但是其中的大豆異黃酮可以促進骨質(zhì)合成，因此對骨骼有保護效果，對于不喝牛奶的人來說，改喝豆?jié){是個好選擇。
2、海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣。
餐點中適時加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小秘訣。
專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚干、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養(yǎng)豐富，也是一道高鈣料理。
除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由于魚骨已化開，可全部下肚，也可補充鈣質(zhì)，不過要注意鹽分較高的問題。
3、多吃堅果種子，黑芝麻最優(yōu)。
以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質(zhì)。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質(zhì)，平時撒在白飯上就很美味。
不過堅果類屬于油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。
4、別忘了多吃富含維生素C的水果。
維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進腸道對鈣質(zhì)的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。
不過，許多人吃高劑量維他命C保健食品，導致維生素C的代謝物“草酸”干擾鈣質(zhì)吸收，因此每天吃維他命C補充劑不應(yīng)超過2000mg，并且應(yīng)多喝水，使身體無法分解吸收的多余維生素C隨尿液排出，以免影響鈣質(zhì)吸收。
5、少量多次攝取，比一餐吃足高鈣好。
將一天所需的1000mg鈣質(zhì)分散在各餐食用，而不是一次吞下高劑量的鈣。這是因為人體有自行調(diào)節(jié)的能力，因此當我們一次吃下高劑量的鈣質(zhì)時，身體的吸收率會降低，也就是說，鈣的吸收率和攝取量呈反比。
因此，每餐都攝取到適量鈣質(zhì)，讓身體穩(wěn)定吸收，是比較有效的補鈣方法。
原標題：缺鈣的原因和癥狀有哪些女人補鈣最有效的食物有哪些
