運動愛好者，氨糖其實也是軟骨骨關節非常容易出現問題的一類人群。因為長期、素愛周期性運動造成的運動關節問題，以及不正確的值得擁運動方式和姿勢容易造成關節不適，所以運動愛好者也需要非常留心自己的氨糖骨關節。那日常可以做些什么有助于保護我們骨關節呢？

1.減少運動量

運動量過大，軟骨容易給身體關節帶來一定的素愛壓力。例如像爬山、運動長跑、值得擁騎行等運動若運動量不當，氨糖都可能會對腿部關節造成影響，軟骨所以并不是素愛運動得越多對身體就越好。建議每周運動頻次不要過高，運動每周運動三次為宜，值得擁每次運動量也不要過大，中等強度三十分鐘的運動量即可。運動也要注意適度，也要給時間關節休息。

2.運動的項目

有的愛運動人士為了鍛煉肌肉，往往會選擇一些鍛煉力量的運動項目，比如深蹲，關節要承受著人體上半身全部的重量，致使超負荷，會導致關節受到壓迫。除此，還有一些球類運動，涉及到關節的扭轉，急停急轉的動作都會給關節帶來磨損，并且很容易傷到韌帶以及關節囊。平日運動可以多選擇一些關節負荷較小的運動項目，可以選擇游泳、慢跑、走路等有氧運動。

除了平常運動注意運動的項目和運動量，同時也需要養護關節，從根源養護關節更有助于關節健康。例如可以通過氨糖軟骨素來滋養保護關節。那氨糖和軟骨素對關節到底起著什么作用呢？為何它可以養護關節？

1.氨糖

氨糖全稱氨基葡萄糖，它是軟骨的營養素，通過促進蛋白聚糖來促進軟骨修復，還有助于養護關節軟骨和增加關節的潤滑度。除此，氨糖還可以抑制IL-1介導的炎性通路，對關節疼痛起到抗炎鎮痛的作用。[1]

2.軟骨素

軟骨素是關節軟骨的主要成分之一，由蛋白多糖和II型膠原組成。它可以促進軟骨再生，增加軟骨滑液，減輕骨與骨之間的摩擦程度，對關節提供“墊襯”的作用。

無論是氨糖還是軟骨素，都是關節的營養好物。但氨糖和軟骨素都比較難以通過食補的方式來補充，因為氨糖多存在于蝦蟹的殼中，軟骨素多存在于動物的鼻喉。因此，需要特定的技術設備進行提取，這就為關節養護好物開拓了一片新的市場領域，市場上氨糖軟骨素產品應運而生。提到氨糖軟骨素產品，不得不提一下關注度比較高的湯臣倍健的健力多。

湯臣倍健健力多是一個專注關節健康的品牌，其推出的氨糖軟骨素鈣片富含氨糖和硫酸軟骨素，并且連同補鈣一起，三者相輔相成，可以很好維護關節的活力與健康。小小的片劑，一天吃兩次，一次吃兩片，堅持吃效果才會顯現。

相信運動對于愛好運動者來說，運動已成了生活當中非常重要的一部分。但不要讓運動從有益身體變成有害身體，要多注意關節的健康，及時補充關節營養，減少運動損傷，別讓運動損傷，擋住你熱愛奔跑的腳步。

參考文獻：

[1]陳祎生.氨糖+軟骨素:1+1>2[J].江蘇衛生保健,2016(11):28-29.