原創(chuàng)內(nèi)容，減肥佳運(yùn)擅自搬運(yùn)者必究！最動(dòng)力動(dòng)

很多人減肥期間會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，量訓(xùn)練卻忽略了力量訓(xùn)練塑形。氧運(yùn)他們覺得力量訓(xùn)練是效燃形增肌人群的選擇，減肥是脂塑為了減脂，不是減肥佳運(yùn)為了增肌。但是最動(dòng)力動(dòng)，這樣的量訓(xùn)練認(rèn)知是很片面的。

力量訓(xùn)練的好處，不容忽略！效燃形

雖然有氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪，脂塑讓身材瘦下來，減肥佳運(yùn)但運(yùn)動(dòng)的最動(dòng)力動(dòng)過程中，也會(huì)分解我們身體寶貴的量訓(xùn)練肌肉組織。肌肉決定了你的力量跟精力狀態(tài)。而且肌肉量多的人，身體代謝就會(huì)提高，不容易發(fā)胖。

有氧運(yùn)動(dòng)雖然能讓你瘦下來，但是卻會(huì)降低身體的代謝水平，減肥成功后，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)，體重就容易反彈回來。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練，除了能幫你提高肌肉量，保持旺盛的代謝水平外，還能幫你進(jìn)行塑形，擁有迷人的身材曲線，讓你的翹臀、腹肌更容易練出來。堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人，瘦下來后身材不是干癟，沒有線條感的，而是凹凸有致的。

很多女孩男孩希望瘦下來后擁有馬甲線、腹肌，但是，單純的有氧運(yùn)動(dòng)無法讓你練出肌肉線條，只有加強(qiáng)力量訓(xùn)練，雕刻肌肉線條。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練，不但可以雕刻身材線條，肌肉還能保護(hù)身體的骨骼跟器官，讓皮膚保持緊致、飽滿的彈性狀態(tài)，你會(huì)擁有小年輕的旺盛精力跟體能狀態(tài)，減緩身體的衰老。

所以，減肥的人，更需要堅(jiān)持力量訓(xùn)練。

而減肥的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，讓你瘦下來后身材更加好看，身材也不易反彈。

減肥的最佳運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)，有效燃脂，幫你塑形！那么，你要怎么安排運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃呢？

一般先力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練時(shí)間安排是30-40分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是20-40分鐘。訓(xùn)練的時(shí)候，需要先做10分鐘的熱身，活動(dòng)身體各肌群，提高血液循環(huán)，然后再開始訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練內(nèi)容，建議可以從復(fù)合動(dòng)作入手，比如深蹲、硬拉、雙杠臂屈伸、箭步蹲、推舉等。選擇10-15RM的重量進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)肌群分配3-4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于沒有去健身房訓(xùn)練的人，可以買一副啞鈴杠鈴組合，就可以在家進(jìn)行訓(xùn)練了。

每次目標(biāo)肌群訓(xùn)練后需要休息2-3天再進(jìn)行訓(xùn)練。你可以一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，一天休息，這樣輪流訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，建議從中低強(qiáng)度的項(xiàng)目開始，逐漸提高體能素質(zhì)，肺活量跟身體耐力，再過度到中高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有快走、爬山、有氧操、跳舞、慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40分鐘左右，中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有HIIT訓(xùn)練、跳繩、訓(xùn)練等，訓(xùn)練時(shí)間為20分鐘左右。

力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式，讓瘦下來比別人更美，身材也更好！