如何才能舍去這一身的去身贅肉，為什么有那么多減肥成功的肉偏人，偏偏你就不在列？

其實，去身減肥也要懂取舍，肉偏做好下面這7道加減法，去身下一個減肥成功的肉偏人，就是去身你。

01

減少熱量攝入

減肥成不成功，肉偏主要還是去身看這張嘴，吃得太多，肉偏攝入的去身熱量自然容易超標。

可究竟吃多少才算超標呢？

根據《中國居民膳食指南(2016版)》建議，肉偏男性每天應攝入2250大卡，去身女性則為1800大卡，肉偏如果減肥可在此基礎上，去身減少300-500大卡的熱量。

所以，制作減肥餐，或者購買食物時記得留心熱量究竟高不高！

02

少吃高GI食物

知道為什么平時總建議你用粗糧替換一部分精制米面嗎？

這是因為，雖然看上去燕麥、玉米的熱量和米飯、面條差別不大，但是粗糧的升糖指數(GI)比較低，吃完可以讓血糖處于穩定狀態，避免血糖驟升，引起胰島素大量分泌，導致脂肪囤積在體內。

同時，低GI的食物，也能維持較長時間的飽腹感，避免你因為饑餓而攝入太多的熱量。

03

削減重口調味

雖然麻辣火鍋、麻小、冒菜等很美味，但它們的熱量也真的是不容小覷。

或許你會疑惑，明明吃的是雞肉、白菜和海鮮，這些低脂食物，怎么做成菜就變成熱量炸彈了呢？

這是因為，重口味的菜肴中都含有大量的高熱量調味料，例如辣油、辣椒醬、芝麻醬等。

一方面，它們會無形中增加食物的熱量，另一方面，這些重口味調料，也會刺激你的食欲，讓你胃口大開，不知不覺吃下更多食物。

04

提高熱量消耗

減肥，不僅要考慮攝入了多少熱量，還需要思考如何才能提高熱量消耗，制造熱量差。

有氧運動能幫助你燃脂，而如果你想要身形更好看，還可以適當搭配力量訓練，在增加肌肉量的同時，也便于提高基礎代謝率。

有數據顯示：每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗大約30大卡的熱量。

05

增加飽腹感

有些胖友表示，不是自己管不住嘴，是實在饑餓難耐！

其實，想要告別饑餓，增加飽腹感也不是什么難事，適當多吃富含膳食纖維和蛋白質的食物，就能維持較長時間的飽腹感。

蘑菇、魔芋等食物富含膳食纖維，膳食纖維會遇水增容，能增加胃中食物的體積，增加你的飽腹感；

而酸奶、雞蛋中的蛋白質屬于大分子物質，需要較長時間的代謝和消化，也能帶來較強的飽腹感。

06

加快身體代謝

我們常說希望身體代謝快一些，這樣減肥也能提提速。

主要是因為，身體代謝速度快，每天吃下的食物可以更高效地被消化吸收，剩余的廢物也能及時地排出體外，另一方面，也不會因熱量過剩而轉化為脂肪囤積起來。

其實，想要加速身體代謝，還是要從日常小事入手，平時適量多吃些粗糧，每天按時吃三餐，每天少量多次地喝夠1500-1700毫升的白水，晚上11點前就上床休息，都有助于加快身體代謝。

07

補足營養

減肥真的不能只靠少吃，因為很多食物中有能夠幫助減肥的營養素。

例如，牛奶、魚肉當中富含的鈣元素能抑制體內脂肪合成；而低脂肉類當中常見的B族維生素，能促進糖類及脂肪代謝；檸檬、番茄當中富含的維生素C則能幫助合成肉堿，加速燃脂。

根據《中國居民膳食指南(2016版)》建議，每人每天應攝入包括谷薯類、蔬果類、禽畜魚蛋奶類等12種以上的食物。

想要減肥成功，還是要依靠科學飲食搭配合理運動，做好這些減肥加減法，輕妞相信你很快就會瘦下來！

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