安馨堂3021：為什么說冬季運動減肥效果比夏天好？

冬季容易減肥的堂為天好原因

一是基礎代謝水平上升

冬天人體的脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的什說速度要低于平時的百分之十。我們每天消耗的冬季能量里，基礎代謝就占了三分之二，運動基礎代謝消耗的減肥能量在溫度適宜（20-25℃）的時候最平穩。而在酷熱或嚴寒，效果基礎代謝水平上升，比夏同樣強度的堂為天好運動，身體消耗的什說更多，身體的冬季脂肪也會被更快消耗。因此，運動冬天減肥是減肥肥胖人士減脂的關鍵時機。

打開網易新聞 查看精彩圖片

二是效果運動消耗的熱量大

天越冷鍛煉時消耗的熱量越大，只要管好嘴，比夏越容易制造熱量缺口減肥。堂為天好冬天環境氣溫低，以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多，所以說冬天減肥更容易。

打開網易新聞 查看精彩圖片

三是消化功能增強

冬天由于氣溫下降，天氣寒冷。人的腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月控制飲食，發胖的幾率將大大減少。宅在家的時候，少吃零食，多運動。吃飯要要清淡飲食，忌油膩重口味，可以偶爾吃一下，但是，不要經常吃。

吃飯的時候，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯少吃一點，七分飽就行。如果可以的話，晚飯盡量提前，吃完可以散散步幫助腸道進行消化。

打開網易新聞 查看精彩圖片

冬季在家減肥的方法

1、騎行臺或動感單車

動感單車也可以維持乃至提高你的騎行能力，你不用出室內，不用在寒風中奔走，幾乎所有健身房都可以給你提供這項健身器材！

另一種選擇是進行一些室內騎行臺訓練，這樣你可以在家隨時隨地進行鍛煉。

2、舉鐵鍛煉

舉鐵可以針對性地訓練騎行時難以利用到的肌肉群，這樣助于改善你的身體情況。而且，長期鍛煉，會讓你開春騎行時不會腳軟哦！

舉鐵主要鍛煉的是上半身，上半身力量的提升核心肌肉群的穩定性，保證騎行時身體產生穩定的輸出功率。

同時，肌肉量的增加會大大提高身體的基礎代謝，也更不容易囤積脂肪。

3、平板支撐

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發現運動能力的提高。

冬季變胖的三大原因

1、儲存脂肪能力變強

由于天氣寒冷，身體為了抵御嚴寒，提高了基礎代謝，消耗掉的能量也更多了，能量的消耗使身體不得不大量的獲取更多能量。因此，食欲增加，同時也增加了你的脂肪儲備能力。

脂肪能夠有效的抵御寒冷，維持體溫和保護內臟、緩沖外界壓力，皮下脂肪可防止體溫過多向外散失，減少身體熱量散失。也可阻止外界熱能傳導到體內，起到保暖和維持體溫的作用！

2、宅家不運動

冬天天氣冷，人容易懶惰，喜歡宅在家不走動，造成脂肪囤積！寒冷天氣，蛇都冬眠了，人也很容易進入“冬眠模式”，特別是北方的冬天，室內的暖氣跟室外的冷天氣差別明顯，所以人們就更喜歡宅在家里，少了運動和娛樂活動，久躺不動或久坐不動，很容易造成脂肪堆積。雖然儲存脂肪可以有效的維持體溫，但是，過多的脂肪堆積，再加上不運動，會使人變胖！

3、盲目進食

冬天的溫度大家都是體驗過的，一到冬天，奶茶、烤腸、烤紅薯、火鍋，高熱量重口味的食物接踵而至。再加上，因為天冷不想動，于是，呼朋喚友在家中吃火鍋，配上調味醬料，簡直美味！吃完這家去那家，寒冬這樣過快哉快哉！有時候，晚上吃完之后，一不小心熬到凌晨了，再起來吃個宵夜。

這樣一來二去如此重口味、高熱量、盲目的進食，吃完之后也不運動，體重當然也不會虧待你！