專家介紹：范志紅 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授

很多朋友已經(jīng)知道運(yùn)動的候運(yùn)好專重要性，但操作起來還是動效答運(yùn)動減有很多令人糾結(jié)的問題。比如說，果最幾點運(yùn)動效果最好？吃飯之后多長時間才能去運(yùn)動？

有位女士問：我經(jīng)常是家解下班后傍晚去運(yùn)動，不知道應(yīng)當(dāng)是問題運(yùn)動之前還是之后吃飯。還有人問，候運(yùn)好專我是動效答運(yùn)動減個做媽媽的人，回家還要給寶寶做飯，果最可是家解如果6點半和家人一起吃飯，又沒法去上晚上7點的問題瑜伽課啦.……還有男士問，我想減肥增肌，候運(yùn)好專吃普通飯菜行不行？需要每天吃8個雞蛋白么？

這里就聊聊怎樣解決這些小問題的動效答運(yùn)動減思路。我不是果最運(yùn)動專家，說的家解也不是運(yùn)動員那種專業(yè)性很強(qiáng)的狀況，只是問題結(jié)合自己讀過的有限資料，以及個人經(jīng)驗體會，就普通人日常的體力活動情況給出一些拋磚引玉的說法，供各位朋友參考，也請運(yùn)動專家指正。

1、什么鐘點運(yùn)動效果最好？

從我看到的資料里，有兩種說法。

一種是早上運(yùn)動最好，健康界人士比較支持這個說法。一項近期發(fā)表的研究也表明，對于那些飲食質(zhì)量比較差，攝入能量較高的人來說，早上運(yùn)動可以最好地抑制血糖和血脂的過度上升，預(yù)防肥胖的危險。這倒是與我國傳統(tǒng)養(yǎng)生說法相合。傳統(tǒng)認(rèn)為“日出而作、日落而息”。人類千萬年來所適應(yīng)的生活，或許就是在太陽升起的時候開始體力活動。可惜的是，很多上班族晚上休息較晚，早上很難6點起床鍛煉，吃早飯之后就匆匆踏上上班的路程。

第二種說法是下午運(yùn)動最好。體育界人士似乎比較認(rèn)同這種說法，因為下午4-6點左右，人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好，不容易發(fā)生運(yùn)動傷害。可惜的是，下午大多數(shù)人不是在上班，就是在下班路上堵車，實在沒時間換衣?lián)Q鞋去鍛煉。

不過話又說回來，我們鍛煉不是為了去比賽，不必追求“最好”。能夠堅持下去的、對自己最為方便的鍛煉時間，就是最好的。哪怕晚上鍛煉只得到70%的好，也比不鍛煉強(qiáng)多了。我本人在晚間8-9點鍛煉，從中受益甚多，估計在退休之前，只能堅持這種鍛煉時間安排啦。

2、吃飯之后多久才能運(yùn)動？

這個問題和運(yùn)動的類型有關(guān)。如果要進(jìn)行跑步、快走、打球之類強(qiáng)度稍大的運(yùn)動，適合在飯后兩小時進(jìn)行。此時胃部的負(fù)擔(dān)減輕，運(yùn)動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢。如果是散步這類強(qiáng)度很小的運(yùn)動，或者是掃地擦地之類的家務(wù)活，則飯后即可開始，不僅不影響腸胃功能，反而有利于消化吸收。

3、空腹的時候能不能運(yùn)動？

瑜伽之類的運(yùn)動可以在飯前進(jìn)行，吃飽反而妨礙運(yùn)動效果。較為劇烈的運(yùn)動在飯前也可以進(jìn)行。甚至有研究證明，飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。

但是，如果是剛剛開始鍛煉，體能較差，或者已經(jīng)出現(xiàn)明顯饑餓感，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。