我們知道，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)健身是燃脂強(qiáng)身健體，改善肥胖身材的效率有效方法，那么，最高則牢怎么運(yùn)動(dòng)才能提升燃脂效率？下面這4個(gè)準(zhǔn)則要牢記！個(gè)準(zhǔn)

一、運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

健身不要單純的燃脂進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體不斷供氧，效率提升活動(dòng)代謝，最高則牢燃燒脂肪。個(gè)準(zhǔn)

但是運(yùn)動(dòng)，單一的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，效率減肥效率也會(huì)下降。最高則牢只有力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，個(gè)準(zhǔn)才能提升肌肉含量，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值。

建議，先進(jìn)行深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上等抗阻力訓(xùn)練，先消耗體內(nèi)糖原，再安排有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)都可以直接燃燒體內(nèi)脂肪，提高代謝，加速瘦身效果。

二、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

健身運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就選擇自己無(wú)法適應(yīng)的訓(xùn)練，這樣容易讓你中途放棄，甚至發(fā)生健身事故，出現(xiàn)受傷的情況。

在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意自己的身體狀況，根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以從低強(qiáng)度訓(xùn)練開(kāi)始，隨著體能耐力的提升，再慢慢提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者更換體能耐力更高的運(yùn)動(dòng)。

三、保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、頻率

每次健身的時(shí)候，建議要大于半小時(shí)，同時(shí)小于2小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，身體的脂肪參與度才會(huì)提升到最大值。運(yùn)動(dòng)超過(guò)2小時(shí)，容易導(dǎo)致避免過(guò)度訓(xùn)練，出現(xiàn)肌溶解等健康問(wèn)題。

最后，運(yùn)動(dòng)不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，建議，一周打卡4次以上，只有保證運(yùn)動(dòng)次數(shù)，才能提升卡路里消耗，保證燃脂效率。

四、學(xué)會(huì)科學(xué)飲食，控制熱量攝入

所謂三分練七分吃，運(yùn)動(dòng)燃脂效率的高低，與飲食也有很大的關(guān)系。科學(xué)飲食可以提升燃脂效率。我們要避免熱量過(guò)剩，也要避免過(guò)度節(jié)食減肥。

建議，減肥期間，每天的熱量攝入在1300-1600大卡之間，讓身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，同時(shí)要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水、維生素等物質(zhì)，避免身體攝入過(guò)量的脂肪和糖分，對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，這樣才能更健康的瘦下來(lái)。