5個減肥妙招讓你悄悄瘦下來
運動真的個減好累哦，沒有別的肥妙方法可以變瘦嗎?有沒有什么超輕松的塑身法，能讓人瘦得神不知鬼不覺呢?其實，招讓塑身只要找到適合自己的悄悄方法，就一點都不難。瘦下這世界上沒有改變不了的個減體重，只有改變不了的肥妙心。5個減肥妙招讓你悄悄瘦下來，招讓一起看看都有哪些吧。悄悄
目錄
1規(guī)劃健康飲食不妨先寫寫飲食日記
有些人記憶力不太好，瘦下下午可能就忘了自己中午吃了什么，個減更記不準(zhǔn)吃了多少，肥妙所以記日記要餐后馬上記錄。招讓除了食物種類和數(shù)量，悄悄還應(yīng)該把用餐的瘦下時間、地點和食物烹調(diào)方式也記下來。比如：中午11點30分;家中;青椒炒肉絲：兩個青椒約150克，豬肉50克，方便控制兩餐時間間隔和油、鹽、糖的攝入量。需要強調(diào)的是，零食也要記入在冊，不光是糕點、瓜子等小零嘴，三餐以外的都稱作零食。即使兩餐之間吃了一個饅頭，這個饅頭也要算作零食記下來。
一天的飲食記錄完后，就要想著和中國居民平衡膳食寶塔對照一下，把記錄的食物劃分到五大類中：即谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶豆類和油鹽調(diào)味品類。最好五大類食物都要有，如果一天吃到10種以上的食物算是合格，如果能吃到20種以上，就是較為合理全面的飲食。
記錄了早餐和午餐，這樣可以給晚餐一個參考。如果中午吃了大魚大肉，晚上飲食就要盡量清淡。如果中午肉吃少了，但晚上又不愿過于油膩，可以用豆制品來代替肉類。最好養(yǎng)成每日飲奶的習(xí)慣，老年人若喝牛奶腹瀉，可以換成酸奶或舒化奶。兩餐之間加個水果，既可以趕走“小餓”，又能滿足一天的水果需要?？傊?，對成年人而言，推薦每日主食半斤到八兩，蔬菜一斤，水果半斤，肉蛋2兩，大豆1兩，奶類半斤，大多數(shù)人都可以按照這樣來規(guī)劃，當(dāng)然，有特殊疾病的人除外。
種類和數(shù)量都有了，再看看三餐分配。建議三餐比例3∶4∶3，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，晚餐尤其不要超量。不過，有了寫飲食日記的習(xí)慣，為了不讓自己看到晚餐一列吃得太“放肆”，就不得不管住自己的嘴，這也是一種自我約束的好方式。白天總能量不夠的話，可以在辦公室備些堅果、牛奶、豆腐干等較為健康的零食，及時補充體力。
25個減肥妙招讓你悄悄瘦下來
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。如果你運動減肥力不從心那就選擇散步吧，散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習(xí)
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個過程中不斷的如此重復(fù)。
3、蹲坐力量練習(xí)
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習(xí)的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習(xí)時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4深蹲
這個練習(xí)方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習(xí)，比如增加啞鈴什么的。但是初學(xué)者剛剛開始時不要負重練習(xí)。
5跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。
3減肥方法哪個效果好
1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會餓得你肚子咕咕叫。
2、晚上9點以后堅決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
3、3層樓以內(nèi)，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。
4、周末也要運動。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標(biāo)。
5、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、皮膚變差。遠離它們吧。
6、增加堿性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等，雖然這類食物對于“無肉不歡”的人們來說，多半引不起食欲，但它們卻是對身體有益的食物。
7、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了。
8、洗完熱水澡后按摩，配合使用波顏婷，按摩十分鐘左右，直到身體開始發(fā)熱。
410個最給力減肥方法助你快速快速瘦下去
1、不要把自己打倒了
不要因為暫時的減肥失敗就把讓自己永遠地加入了肥胖界。自卑不是你應(yīng)該有的，要培養(yǎng)自己的信心，還沒開始就把自己否決了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。
2、不要讓自己餓肚子
減肥不是要餓死自己。忍受饑餓不僅不會讓你成功瘦身，你還會因為在受不了的時候吃得更多。用餐份量不要過多，但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子，那樣會嚴重危害你的健康。
3、現(xiàn)在開始運動
運動不僅可以消耗熱量，而且賦予我們積極的思維方式，它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運動能讓人精神愉悅，心態(tài)也會更加積極。消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食，而積極樂觀卻能讓你更加理智。
4、不要吃白色食物
不要吃白面包、餅干和面包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分，多吃會導(dǎo)致肥胖。糖進入血液成為葡萄糖，葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會轉(zhuǎn)變成肝糖元和肌糖元，糖元可以在過量的前提下轉(zhuǎn)變?yōu)榈鞍踪|(zhì)和脂肪然后儲存起來，然后導(dǎo)致肥胖。
5、寫下你的目標(biāo)
給自己一個明確的目標(biāo)，并把它寫下來。一旦你把它寫下來，它變成了現(xiàn)實的可能行就更高了，畢竟你已經(jīng)有了明確的目標(biāo)，而不只是想象而已。不要寫你要減少10磅，這樣的目標(biāo)還是較模糊。你可以寫你要再一周內(nèi)減少1磅，這樣清晰而容易實現(xiàn)的目標(biāo)會讓你更有動力。
6、別忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食欲抑制劑。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受飲食控制，這樣就巧妙地減少你的食量，減少熱量的攝入。
7、擺脫誘惑
如果你要減肥，你得想辦法擺脫的誘惑。把家里的餅干、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣，你身邊的誘惑變少了，你想要擺脫這些誘惑也會更簡單。
8、計劃、規(guī)劃，計劃
減肥計劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵。標(biāo)準(zhǔn)體重是每個人的理想目標(biāo)，但要考慮你個人的體型、肥胖程度上的不同，因此不一定要達到標(biāo)準(zhǔn)體重，而是找到最適合自己的具體體重目標(biāo)，作為減肥的努力方向。
9、多喝水
大部分時間我們認為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發(fā)胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。 冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。
10、耐心
改變你的飲食習(xí)慣其實也改變了你身體的重量調(diào)節(jié)機制，這會使你容易產(chǎn)生饑餓感，讓你更難堅持你的健康飲食。要耐心，不要輕易就放棄了，既然自己設(shè)定了健康飲食的計劃，就要開始養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。要知道，既然是習(xí)慣，你很快也會輕松自然地去接受它的。
5春季減肥進行時教你減肥攻略
春季減肥大全之運動篇
悶了整個冬天了，在這春光乍泄的暖和日子趕緊出來活動活動吧，伸展四肢，甩掉身上的贅肉。
1、跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時進行，在游戲的過稱中不知不覺減肥。
2、瑜伽
來自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是，堅持下來可以有效減肥瘦身，并保持體態(tài)苗條勻美。
3、踢毽子
不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預(yù)防肩周炎，防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子對全身起到了良好的鍛煉，特別是腿部和臀部。踢毽子時候不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細腿了。
春季減肥大全之不節(jié)食篇
很多MM會選擇用節(jié)食的減肥方法，但是節(jié)食減肥一不小心就損壞了自己的身體健康，得不償失。所以更好的方法就是選擇最自然最健康的飲食來減肥，可以讓你不用餓肚子，也不用付出健康的代價，輕輕松松就瘦下去。
1、每天早餐必須吃。
可能一直以來的節(jié)食減肥，已經(jīng)讓你習(xí)慣了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下來，就要改正過來，每天都要吃適量早餐，而且要按時吃，這樣更有助于減肥。因為不吃早餐會讓你在午餐之前就感到饑餓，很容易在午餐時吃得過多，導(dǎo)致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐。
2、不餓就就不吃。
要想減肥就一定要改掉嘴饞的習(xí)慣。不餓的時候堅持不吃東西。很多時候，想吃東西并不是真正饑餓，只是嘴饞而已。在保證一日三餐的前提下，想吃東西了，就問問自己是不是真的餓了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果還是想吃東西的話，那再吃。
春季減肥大全之減肥食譜
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等
喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO，太沒滋味啦。其實不然，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!
2、蘋果
只要你關(guān)注過減肥話題，就一定知道蘋果引起的減肥熱潮了。蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸將體內(nèi)堆積毒素排除，有很好的潤腸排毒減肥的功效。此外，蘋果汗富含鉀，能有效的將多余水分排除，有效防止腿部水腫，是很好的減肥食品。可以多吃一些，但是不建議單一的食用。
3、奇異果
奇異果也是瘦美人們的最愛，所含有的超豐富維生素C、纖維和鉀，都能有效的幫助瘦身。奇異果含有大量的蛋白分解酵素，和肉類搭配起來再好不過的了。此外，奇異果微微的酸還能幫助消化，有效改善和解決便秘的問題。
春季減肥大全之細節(jié)篇
1、運動能有效塑造曲線
減肥一定少不了運動，并不是說不運動就一定不會瘦，而是說運動可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多余的熱量，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個自己感興趣的運動項目，堅持下來。
2、有選擇性地購買食物
買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因為買回來的時候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當(dāng)然瘦得慢了啊。所以，購買食物時，先閱讀一下食物標(biāo)簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計劃的實施。
3、減肥從廚房改變開始
肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。
